U20女足世界杯中国姑娘蓄势赴波兰 主教练：全力争取胜利

30岁前0岁前一定要想明白的定想的件3件事前几天整理旧电脑，翻到一个文件夹，明白名字特中二0岁前叫《二十五岁人生作战计划》。定想的件点进去看了一眼，明白91挑子网站差点没把咖啡喷屏幕上0岁前里面列了十七条，定想的件什么“每天五点起床”“三年精通三门语言”“三十岁年薪百万”，明白排版还用了五种颜色0岁前那年我二十五岁，定想的件是明白真的相信人生只要够努力，就能像打游戏一样按攻略通关0岁前现在站在三十岁的定想的件门槛上回头看，倒不是明白觉得这些目标可笑，而是意识到一个问题：那时候我拼命在解决的，几乎都是错误的问题。就像拿着一张旧地图，在新城市里疯狂赶路，跑得越快，越觉得哪儿不对劲。所以这篇文章，不给你灌鸡汤，也不列那种“成功人士都这么做”的清单。就聊三件事，是我这些年摔过跤、也看过一些书之后，觉得如果在三十岁前能真正想明白，后面会活得稍微清醒一点的事。不是标准答案，只是我的版本，你听着参考就行。一、时间不是淘色影视你银行账户里的存款那个“以后有的是时间”的幻觉我们从小被教育“一寸光阴一寸金”，所以很容易把时间想象成银行里的活期存款，今年花完了明年还有，只要省着点用，总能攒下一些。这个比喻太害人了。真实的时间更像是一块在太阳底下的冰。二十出头的时候你手里捧着的其实是很大一块，你自己感觉不到它在化，因为化掉的水刚好流在你手心里，凉凉的，还挺舒服。你刷一晚上短视频，第二天照样生龙活虎；连续熬一周，周末睡一天就满血复活。那块冰好像永远用不完。但这里有个残酷的数学。行为经济学里有个概念叫时间贴现（Temporal Discounting），意思是人对未来的收益会打折扣，而且折扣率高得离谱。给你一个选择：今天拿一百块，或者一年后拿一百五十块，大多数人选今天的一百块。这个倾向在二十多岁的时候尤其明显，因为大脑的前额叶皮质——也就是负责长远规划那块区域——要到二十五岁左右才基本发育成熟。所以二十出头时你做的很多“及时行乐”的决定，不是因为你懒，是你的大脑硬件还没完全支持“延迟满足”这个功能。这会导致什么结果呢？你会严重低估早期积累的非线性回报。拿最简单的理财举例。假设年化收益率8%，如果从二十五岁开始每月定投两千块，到六十岁你手里大概有四百多万。但如果从三十五岁开始，漫画下载网同样每月两千、同样收益率，到六十岁只有一百八十万左右。晚了十年，不是少三分之一，是直接腰斩再拐弯。这就是复利曲线，它在前十年看起来几乎是平的，像死了一样，但到了第二第三个十年，会突然翘起来。可问题来了：二十多岁的时候，谁能看到那条曲线啊？肉眼根本看不见。你能看到的只是眼下这个月工资交了房租还剩多少，周末要不要加个班赚点外快。而且还有一个被很多人忽略的事实：神经可塑性虽然终身存在，但大脑突触修剪的速度在三十岁左右会发生明显变化。二十多岁时学一门新语言、练一种新乐器，大脑建立的神经回路就是比三十岁以后更“顺滑”一点。不是说三十岁以后就学不会了，而是你要付出更多的认知资源去对抗已经固化的思维模式。时间这东西，它不仅影响你钱包里的数字，还影响你大脑里的布线。所以我现在对时间的理解变了。时间不是存款，而是带杠杆的筹码。二十五岁投下去的筹码，和三十五岁投下去的，权重完全不一样。不是让你变成苦行僧，而是潦草影视2012说，在做选择的时候，要刻意去对抗那种“未来还很长”的幻觉。二十岁的幻觉三十岁看到的现实时间像储蓄罐，取之不尽时间是复利函数，前期斜率几乎为零错了可以重来，成本很低重来的机会成本指数级上升熬夜、消耗身体是“年轻资本”神经可塑性和身体恢复力在三十岁后悄然下降学东西“以后有的是时间”深度学习的认知窗口期比想象中窄我读丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》时，里面提到一个观点，人很难凭直觉理解指数增长。我们真的不擅长这个。大脑天生是为线性世界设计的，看到狮子追过来，距离缩短一半，这个我们懂；但钱生钱、习惯生习惯的那种滚雪球效应，直觉根本抓不住。所以对抗时间贴现的唯一办法，不是依靠意志力，是建立自动化的系统。比如工资一到账自动转走一部分定投，比如每天晚上固定两小时不被打扰的深度学习。用系统代替决心，因为决心这玩意儿太不可靠了。我二十五岁的时候充满了决心，现在一个都想不起来。二、你的人际关系，可能一直处于信号不良状态强连接在保护你，也在困住你我二十三岁时有个特别愚蠢的自豪点：我的微信好友有三千多人。当时觉得自己人脉挺广的，走到哪儿都能组个局，饭桌上永远不缺人。现代奇侠传现在想想，那就是典型的把噪声当成了信号。人类学家罗宾·邓巴（Robin Dunbar）提出过一个数字，叫邓巴数，大概是150。这是一个人能够维持稳定社交关系的人数上限，再多，你的大脑就处理不过来了。不是说你不能认识更多人，而是超过150之后，那些人对你来说只是通讯录里的名字，不是真正的人际网络。但这还不是最关键的。最关键的是社会学家马克·格兰诺维特（Mark Granovetter）在1973年提出的那个发现：弱连接的力量。他研究发现，人们找工作时，真正起到作用的不是关系密切的亲友（强连接），而是那些“偶尔联系”的人（弱连接）。比例大概是，通过弱连接找到工作的占了将近70%。为什么？因为强连接的世界里，信息是高度重复的。你的闺蜜、死党、室友，你们看的公众号都差不多，聊的话题都那几样，信息茧房厚得跟城墙似的。弱连接的人活在不同的圈子里，他们的信息是跨圈流动的。一个平时不咋联系的大学同学，突然在朋友圈提到他们公司在招人，这条信息对你可能就是价值百万的。可矛盾的地方在于，很多人二十多岁的时候，要么在疯狂维护强连接——天天陪吃陪喝维护所谓的“兄弟情义”——要么在盲目扩充弱连接，参加各种峰会加一堆微信，转头人家是谁都忘了。哈佛有个成人发展研究，跟踪了七百多人整整七十五年，换了四任负责人。最后一任负责人罗伯特·瓦尔丁格（Robert Waldinger）在演讲里说了结论：幸福感和健康程度的最好预测因子，是关系的质量，而不是数量，更不是财富或名声。不是说你认识多少人，而是你有没有几个能深夜打电话的人，以及你在这些关系里是不是能做真实的自己。说实话，我以前特别害怕“社交宿醉”（Social Hangover），就是那种参加完聚会回家，虽然笑了一晚上，但心里空落落的，像喝假酒上头后的那种恶心感。后来我才懂，那是因为我把太多时间花在了外层的大声喧哗里，内圈的关系反而一直在挨饿。所以我现在理解的社交，更像是在调频。内圈：三到五个人，是你情绪的锚点。不需要多，但必须是双向奔赴。这部分要投入最多的真实时间和情感维护，不是点赞之交。中圈：大概五十到一百人，是你的信息枢纽。保持适度的互动和互惠，不用天天见面，但彼此知道对方在做什么，关键时刻能搭上线。外圈：剩下的，就是纯粹的弱连接。不要刻意维护，保持善意和开放就行。他们最大的价值是信息桥梁，不是情感支持。我二十八岁那年做了一次清理，把微信上很少说话、也想不起来是谁的人删了一波，大概删了一千多个。删的时候还挺忐忑，觉得会不会“错过什么机会”。结果三年过去了，没有任何一个人因为我删了他而错过什么。反而因为社交噪音少了，我有更多精力去跟真正重要的人吃顿漫长的晚饭，听他们最近到底在烦什么。别再把人脉当库存了。人脉是电场，不是仓库。你是什么样的人，处在什么样的能量状态，比你手机里存了多少号码重要一万倍。三、别急着往大脑里装App，先检查一下你的操作系统技能的半衰期，比你想象的短最后一个，也是我觉得最痛的一个领悟。如果你现在去知识付费平台逛一圈，会发现最热卖的课永远是“三个月掌握Python”“零基础学视频剪辑”“七天学会写作”。我二十五六岁的时候也是这个心态，觉得时代变化这么快，得多学几门手艺傍身，最好把自己武装成瑞士军刀，走到哪儿都能打开一个功能。后来我才慢慢反应过来，这种思路有个巨大的bug。技能就像手机上的App，看起来越多越好，但如果你的操作系统是旧的、卡顿的、兼容有问题的，装再多App也只是让手机更烫、死机更快。世界经济论坛每年会发布未来就业报告。对比2020年和2025年的核心技能需求，你会发现一个很有意思的变化：像“手工灵巧度”或者“记忆力”这种具体技能，排名在下降；而分析思维、创新思维、复杂问题解决、批判性思维、情绪管理这些“元能力”，排名一直在往上走。为什么？因为具体技能的半衰期越来越短。我大学时候学的某些软件，现在已经没人用了。你今年学的热门技术，三年后可能就被AI替代了。但可迁移能力（Transferable Skills）——也就是那种从一个领域迁移到另一个领域的能力——不会过时。埃隆·马斯克提到过“第一性原理”（First Principles）思维，其实就是物理学的基本操作：不类比、不照搬经验，而是回到最基本的物理事实去推导。马斯克是不是个好老板另说，但这个思维工具确实是底层的操作系统级能力。他能在电动车、火箭、脑机接口几个完全不相干的领域跳跃，靠的不是他学会了多少门具体手艺，而是这套拆解问题的底层逻辑。那什么是操作系统级别的能力？我根据自己的经验和观察到的一些研究，大概归纳了几类：工具型技能（App）操作系统级能力（iOS/Android）Excel函数、PS、Python、剪辑软件逻辑推理与结构化思维某一行业的具体话术或流程快速学习新领域“最小必要知识”的能力考证、考级、特定平台的运营技巧元认知：对自己思考过程的觉察与修正单一领域的经验积累情绪调节与高压下的决策稳定性背诵的知识点识别噪音与信号的信息筛选能力这个区别很重要，因为App好学，操作系统难修。学个软件，跟着教程走两周就能上手。但训练自己遇到问题时先问“这个问题的本质是什么”，需要反复摔跤。学剪辑，B站免费教程铺天盖地；但培养自己在众声喧哗中保持独立判断，可能得吃好几次亏才能长点记性。而且有个特别反直觉的事：操作系统升级之后，学App会变快。我后来学新软件明显比二十多岁时快了，不是因为记忆力变好，而是因为我知道怎么找规律、怎么类比、怎么绕过非核心功能直接抓主线。这就是系统带来的复利。说到这儿，我想起以前看过一本关于认知心理学的书，里面对 expertise（专长）的定义特别击中我：真正的专家不是知识储备比别人多，而是他们的知识结构不一样。新手的大脑是散落的点，专家的大脑是密集的网。你三十岁前最重要的任务，不是收集更多的点，是开始织网。三十岁其实没什么大不了的，不会因为你过了三十岁这道坎，生活就自动变得井井有条。但如果你能提前把时间的非线性想通，把人际的噪声滤掉，把学习的重心从App转移到操作系统上，那三十岁以后的日子，至少不会在一种“明明很努力了却还是在原地打转”的憋屈感里度过。这些领悟没法让你少走所有弯路，但能让你摔下去的时候，大概知道是怎么摔的，以及—— 怎么爬起来的时候，顺手捡块石头垫垫脚。

泉州首现收费情绪宣泄室 摔碗掀桌砸酒瓶这样你能宣泄吗

泉州首现收费情绪宣泄室

摔碗掀桌砸酒瓶 这样你能宣泄吗

砸酒瓶

■早报记者 李菁 庄丽祥 实习生 吴汉阳 文\图

穿上防护服，戴上防护面罩，手持“狼牙棒”，对着面前的显示屏、玻璃瓶一通乱砸来宣泄情绪……近日，泉州出现了首个收费情绪宣泄室，引来不少年轻市民关注。

收费情绪发泄屋现身泉州

日前，记者来到了位于市区的这家情绪发泄屋。在这里，市民可以通过击打粉碎玻璃瓶、显示器，摔碗，枕头大战，打棒球，拳击，在星空房里冥想和在沙滩房里看电影来宣泄情绪。

据了解，在这里单人摔一筐啤酒瓶的价格是100元，摔个碗5元，摔一个显示器90元，打15分钟棒球80元，掀桌子一次50元，还有拳击套餐等。刚刚开业，这家情绪宣泄屋已经成了不少市民朋友圈和抖音里的打卡地。

“早几年就已经有开设情绪宣泄屋的想法了，但当时通过市场调查，我觉得大部分泉州人还不愿将情绪宣泄摆到明面上来，所以等到今年才开业。”情绪宣泄屋的老板王先生告诉记者，此前他在日本待过几年，情绪宣泄屋在国外很流行。近两年，网上也有不少砸东西的“暴力屋”视频，点击率很高，他通过咨询心理专业的朋友加入了几种“温和”的模式对“暴力屋”进行了改良，开设了这间情绪宣泄室。

因为情绪宣泄屋里有砸玻璃瓶、摔碗等“危险动作”，所以客人在宣泄前必须签一张免责声明。“摔、砸之前，必须穿上防护服、雨靴、戴上防护头盔和手套。如果客人在宣泄过程中将这些保护设施脱掉导致发生意外，我们是不承担责任的。”王先生说。

开业几天，情绪宣泄屋已经有不少喜欢尝鲜的市民前来体验。“大家更多的是抱着休闲娱乐的心态来的。”王先生说。

枕头大战（受访者提供）

部分社区和学校设置情绪宣泄室

据了解，情绪宣泄室最早出现于欧美和日本的企业中，通常设有橡皮假人、沙袋等，供员工打砸，发泄情绪。近年来，国内不少社区及高校的心理咨询中心引进了这类宣泄室，泉州此前便有数个免费的情绪宣泄室。

早在2012年，丰泽区源淮社区率先建立了全市第一个心理咨询室。当时，心理咨询室里供人发泄负面情绪的宣泄室勾起了不少附近居民的兴趣。宣泄室里有橡皮人，戴上手套，击打橡皮人，可以宣泄坏心情。另外，宣泄室里还有锣、鼓、宣泄球等供大家击打。

另外，我市部分中小学也已经设置了配套有情绪宣泄室的心理辅导站。城东中学便建立了丰泽区第一个心理辅导站，在心理辅导站里，拥有“心理咨询室”“情绪宣泄室”“沙盘游戏室”和“音乐放松室”等，学生可以单独心理咨询，也可以通过情绪宣泄室舒缓学习压力。

专家：情绪宣泄不是简单“砸东西”

“当代年轻人在生活中受到了很多方面的压力，包括工作压力、经济条件等方面。”黎明大学心理咨询中心叶彦琪表示，除了物质生活上的压力，年轻人的思维更解放、自由，容易产生人生意义的困惑，形成部分难以解决的思想问题。“情绪宣泄室作为游戏和宣泄结合的产物，就比较符合当下年轻人的需求，在一定程度上是释放压力好的方法。”

“但从心理学的角度上，情绪宣泄室更多的内容并不是简单的‘砸东西’。”叶彦琪介绍，“简单地毁坏东西”只是情绪宣泄室中常见内容，通过设置宣泄沙包、布置架子鼓等打击乐器也可以达到同样效果，“最重要的是在心理医生、心理咨询师的陪伴、引导下，有目的性地释放情绪，需要更多的专业技术介入。”

业界中有不少观点认为，一味地通过暴力宣泄的途径释放情绪，而缺乏专业人员的陪伴和引导，将有加强个人暴力处理事情的可能性，甚至养成应对压力的不良习惯。也有心理咨询师认为，市民在发泄时，应该发泄的是一种情绪，而不是攻击具体的目标，比如把攻击对象当成自己的朋友、同学、同事等是不可取的。

生活中有许多合适的宣泄方式，可通过运动、与他人诉说等相对稳定、长期的良性宣泄机制，来缓解紧张的情绪。“如果个人心理困扰比较严重，还是要寻求正规医院的心理医生帮助，进行规范的心理疏导。”叶彦琪说到。

砸电脑显示器

把心里不爽的人名字写在碗上狠狠甩出去

将非遗带进校园 泉州通政学子屡登大舞台

学校特意从泉州木偶剧团聘请4名专业教师入校为孩子授课 泉州市通政中心小学供图

东南网12月1日讯（本网记者 傅心玫 通讯员 施远圻）中华优秀传统文化是中华民族的精神命脉，学校担负着文化传承的重任，让中华文化展现出永久魅力和时代风采，是学校教育的重要内容。

上世纪90年代，泉州市通政中心小学与泉州木偶剧团共建合作，将国家级非物质文化遗产——泉州提线木偶引入校园，经过多年发展，这门古老的艺术在校园内“圈粉”无数，成为学校一大特色。在“十三五”国家社科基金重点项目——“艺术教育综合改革研究”中，该校被授牌为“提线木偶”特色实践基地校。

多学科普及 入校便知提线木偶

非遗进校园要怎么教？面对着大多数孩子对提线木偶“不知道”“不了解”的现状，学校创新传承思路，将木偶元素与语文、美术、音乐等多个学科相结合，用一堂堂木偶“跨界”融合课，开启孩子们对提线木偶的兴趣。

《玩偶大本营》这节美术课，是历届三年级学生最喜欢的一堂课，课堂上，美术老师教孩子们用卡纸、废弃布偶、易拉罐以及绳子等物料自制简易的提线木偶。通过动手制作，让孩子们知道木偶是如何被绳子牵引的。

“每一届学生上到这堂课，总能给我们带来不同的惊喜，制作出千奇百怪的提线木偶。”学校美术备课组组长陈鹏腾告诉记者，他们会针对学生不同年龄层特点，开设木偶绘画、木偶头彩绘、木偶头雕刻等课程。

“入校便知提线木偶！”六年级学生颜语回忆道，她是在一年级综合实践课上第一次看到提线木偶表演，当时，老师带他们到泉州木偶剧团观看演出。自那以后，颜语便喜欢上这门古老艺术，并在四年级学校少年宫课程中，毅然选择加入木偶社团。通过两年的学习，颜语从台下的观众变成了台上的表演者，“我最拿手的表演就是狮子，通过一丝一线来控制狮子的动作，可有意思了！”

孩子到木偶剧团观看演出，并与提线木偶进行互动。 泉州市通政中心小学供图

编排原创剧目 非遗入校得创新

“从三年级起，学生便可在学校少年宫课程中根据自己的喜好选择是否加入木偶社团，进一步系统学习提线木偶表演。”学校校长曾凤蓉介绍道，学校特意从泉州木偶剧团聘请4名专业教师入校为孩子授课，现如今，木偶社团常年拥有100多位学生。

专业老师请进校园，教授学生专业表演，并编排经典剧目。传承，既要延续传统，也要有所创新，为此学校师生选取富有故事性的课文，加以改编，排练形成独特的木偶课本剧。

今年11月19日，学校原创提线木偶剧《孔融让梨》参加“表演艺术类联合国教科文组织非物质文化遗产名录（名册）项目后继人才培养经验交流活动”表演，获得专家们的好评。“我们自己创编的剧本更符合同学们的视角，演起来更有感觉。”参与演出的蒋毅锴同学告诉记者。

为了让木偶社团学生系统性学习提线木偶，2017年学校专门创编校本教材《泉州木偶》，围绕木偶起源、构造、制作、获奖剧目等内容，结合学校木偶传承实践活动的开展，全面介绍木偶在学校的传承情况，帮助学生加深对非遗传承的认识。同年，该教材被遴选为福建地域文化艺术特色中小学地方、校本美育教学教材。

学生们多次在各类活动中进行木偶表演 泉州市通政中心小学供图

非遗进校园 培养潜在传承人才

“泉州市通政中心小学将提线木偶引入校园是一个有益的尝试，为泉州提线木偶培养后继潜在传承人才及欣赏者。”泉州市木偶剧团、国家二级演员戴勋评价道，作为一名从业者，他希望通过寓教于乐的教学方式，让孩子们了解并喜欢泉州提线木偶。

今年12岁的蒋毅锴是学校木偶社团的一员，经过三年多的学习，他能操作的木偶线从最初的12根增加到如今的23根，操作狮子、孔融、猴子等不同角色的木偶时，一提一挥间各种表演和动作形态挥洒自如。除了坚持日常练习外，蒋毅锴一有空还会去剧团观看演出，他说，不确定自己将来是否成为提线木偶表演者，但一定会保持观看演出的习惯，成为一名欣赏者。

校园里像蒋毅锴这样的小观众还有很多，为此，学校在南北两个校区设置“鲤好”小剧场、“海丝”小剧场以及“梦想秀”舞台，不仅方便演员排练准备演出，也可让小观众们观看表演。从2018年起，学校每年还会举办戏剧节，让学生在戏剧中欣赏到木偶演出。

中华优秀传统文化是中华民族的“根”与“魂”。曾凤蓉表示：今后，学校将立足新时代，肩负起传承传统文化的历史责任，当好优秀传统文化的“守护者”“传承者”“创新者”，承担起培“根”铸“魂”的光荣使命，善于继承，更好创新。