英雄联盟手游新版本装备改动，ADC玩家必看

想增肌的想增你千万别错过：坚持慢跑，真的千万气满能让你元气满满刚走进健身房那会儿，我跟大多数人一样，别错只认杠铃和哑铃。过坚看别人在跑步机上慢吞吞地颠个三十分钟，持慢心里还嘀咕：这不浪费时间吗？让元免费网站大全百度搜索华为手机免特别是听到“有氧会掉肌肉”这种说法后，更是想增把跑步机当成了增肌路上的绊脚石。直到后来我实在被练腿后那几天的千万气满酸痛折磨得受不了，才试着把慢跑加进去。别错结果发现，过坚不但没掉肌肉，持慢反而觉得恢复更快，让元精神状态也好了不止一点。想增今天不绕弯子，千万气满就跟你聊聊慢跑和增肌之间那些被误会的别错关系。我尽量说得白一点，像咱们在健身房闲聊那样。为什么说慢跑能帮增肌？先看几个容易被忽略的生理事实很多人怕慢跑，是免费网站18禁因为觉得它“分解肌肉”。但这里有个很关键的区别：低强度的慢跑和组织分解完全是两码事。慢跑的速度和心率区间，决定了它主要消耗脂肪和糖原，而不是拿你宝贵的肌肉蛋白当柴烧。恰恰相反，适度慢跑给身体带来的好处，可以实实在在反馈到增肌训练上。1. 血液循环好了，肌肉才能“吃饱”肌肉细胞要长大，需要氨基酸、葡萄糖、氧气这些东西。杠铃训练能让肌肉充血，但血液流动是局部的。慢跑则像在城市里修了一条环线高速，让血液在全身流动起来，把营养更均匀地送到每一个角落。你练完胸、91抖音成人背、腿之后，接下来两天肌肉都在修复，这时候心脏泵血能力越强，恢复速度就越快。有一项发表在《运动医学与科学》上的研究就观察过，在力量训练后做20分钟低强度有氧的人，肌肉酸痛感明显比完全不做的人轻。原因很简单：血液把堆积在肌肉里的代谢废物带走，又把新鲜的营养送进来。2. 慢跑能提升“发动机”的实际功率你把肌肉练得再大，心脏泵血供氧跟不上，照样推不起大重量。慢跑练的是心肺功能，也就是身体的“基础排量”。同样是卧推五组，心肺好的人组间休息60秒就能压得住呼吸，心肺差的羞羞视频18人可能要喘三分钟。别小看这个差别，单位时间内的训练密度提高，力量刺激才能更集中。而且慢跑还能让肌肉细胞里的线粒体数量变多。线粒体是细胞里的“发电厂”，电厂多了，肌肉干活的时候更不容易疲劳，你也能在深蹲架上多蹲几个把数。3. 内分泌环境稳定，肌肉才长得顺长期压力大、熬夜、过度训练，会让皮质醇水平一直居高不下。皮质醇这种激素有一个坏毛病：它喜欢促使身体把肌肉分解成氨基酸，然后变成糖原。而适度慢跑是天然的皮质醇调节器，尤其那种在户外、听着风、香蕉社区在线观看看着树慢跑的状态，大脑会分泌内啡肽，心情放松，皮质醇自然降下来。同时，规律慢跑还能改善胰岛素敏感性。什么意思呢？你吃下去的碳水会更愿意补到肌肉糖原里，而不是被转化成肚子上的脂肪。这一点对增肌期“干净增肌”特别友好。慢跑到底跑多少？这里有一张实用的对照表当然，你得清楚“适度”两个字。我见过不少人一听说有氧有好处，就天天跑个十公里，结果确实掉肌肉了。问题不在慢跑，而在量和强度没控制好。下面这张表是我自己实践下来觉得比较靠谱的参照：对比项适度慢跑（推荐）过度慢跑（不推荐）频率每周2～3次每天1次或以上时长每次30～40分钟超过1小时强度能“断断续续说话”，心率区间约60～70%最大心率全程喘到说不出话，心率长期超过80%对增肌的影响促进恢复，提高心肺，有助于肌肉泵感消耗大量热量，皮质醇升高，糖原耗尽，增加受伤风险看明白了吗？增肌期最怕的不是跑步，是“跑得太狠”。如果你非要把它当成有氧选择，我建议你放在力量训练之后，做20到30分钟的慢跑，心率放低一点，权当放松。如果你单独跑，就安排在休息日，跑完记得好好吃饭。我想了想，慢跑最让我上头的，是那种“通透感”很多健身爱好者容易把日子过得特别“干”：今天胸，明天背，后天腿，每周循环。时间久了，情绪也会闷在生理疲劳里。慢跑对我来说有点像给身体做一次“系统清理”。跑完步，额头微微出汗，脑子放空了，整个人会觉得从里到外都通畅了。这么说可能有点玄，但练过你就明白，那种“元气满满”的感觉，不是靠喝咖啡撑出来的，而是从胸腔到四肢都有一种苏醒过来的轻松感。另外，慢跑对改善睡眠也有帮助。健身人都知道，肌肉是在睡眠里长大的。以前我练完高强度腿部训练，晚上累得睡不着，第二天状态极其糟糕。后来在练腿日次日傍晚，出门慢跑二十五分钟，回家洗个澡，当晚睡得特别沉。睡眠质量一上来，增肌效率自然也跟着提升。慢跑配合增肌，注意3个坑别急着换鞋出门，有几个小细节先记住：热身别敷衍。慢跑前先快走三分钟，再活动一下膝盖和脚踝。不然肌肉还僵硬着，突然跑起来容易小腿紧张。跑后别瘫着。完事要拉伸一下大腿前后侧和小腿，或者慢慢走一段路。让心率平稳降下来，也对第二天的力量训练有好处。别在力量训练前慢跑。如果你把慢跑安排在举铁前，会提前消耗糖原和腿部力量，导致深蹲、硬拉时腿先软了。要跑就放在力量训练后，或者干脆休息日跑。还有一件事，增肌期你本来就是靠热量盈余来长肌肉的。慢跑消耗了额外热量，那就得相应多吃一点，至少补回那两三百卡的缺口。否则，热量赤字一扩大，身体可就只能拿肌肉来充能了。最后说点实在的。增肌不是只有“推拉举”这一条路，身体的适应能力远比我们想得复杂。加点慢跑，不是让你的训练计划变弱，反而是给计划加了一层缓冲垫。下一次在跑步机上看到那个跑得不算快、但步伐很稳的人，别急着说人家“掉肌肉分会所”。说不定人家只是把增肌这件事，看得比你通透一点。好了，鞋带系紧，别跑太远。我这次就先说到这儿。

赛里木湖5·19中国旅游日文化旅游活动正式拉开帷幕！

　文明旅游，绿色出行；微笑相伴，畅游赛湖。近日，2020年赛里木湖5·19中国旅游日文化旅游活动正在火热进行中。

　　本次活动以“文明旅游，绿色出行；微笑相伴，畅游赛湖”为主题，倡导旅游新风尚，优化旅游新环境，引导游客文明旅游、低碳消费、爱护环境、安全出游，加强旅游法制宣传，培养国民旅游休闲意识，打造健康、文明、环保的旅游休闲理念，提高旅游生活品质。

　　在活动期间，旅游日千人签名、赛湖宝贝扫码有礼、瑜伽达人相约赛里木湖、赛里木湖微笑打卡等多项精彩活动吸引了众多游客的参与，并进一步提升了游客的文明旅游意识。比如，在开展“世界上只有一个赛里木湖”环保活动当中，倡导环保理念，鼓励游客捡拾垃圾，换取彩虹滑道体验券。

　　本次赛里木湖文化旅游活动的成功举办，在展现了当地特色旅游魅力的同时，客源流量也不断增加，并进一步推动了当地旅游业的发展。

　　近年来，赛里木湖景区在景区环保和惠民旅游政策等方面也都取得快速的发展。

　　景区环保：保护赛里木湖的美丽行动

　　为保护赛里木湖生态环境，一场“还草原给赛里木湖”的行动，牵动了居住在湖区周围3000多户牧民，90多万亩草场的变化，让部分像“牛皮癣”般裸露的地表植被覆盖率接近百分之百，进而围绕湖区产生了很多革命性转变。如今每年六七月份，赛里木湖就是一片鲜花的海洋，目及之处都是让人赏心悦目的美景，在这里拍照留念的游客更是络绎不绝。

　　“不让一滴污水，不让一片垃圾进入赛里木湖”，这是赛湖人对保护这片蔚蓝湖水的决心，事实上他们也在通过最严格的保护措施守护着这里的一草一木，同时也通过最科学的规划，让景区里大到一个建筑，小到一个垃圾桶都要与湖区的风景相协调。

　　惠民旅游政策：“游博州•知新疆•爱新疆”自驾游

　　为充分展示“新疆是个好地方”的独特魅力，释放稳定发展的红利，给游客提供更加便捷、安全的游览服务。自2020年5月1日起至2020年12月31日，赛里木湖景区推出“游博州•知新疆•爱新疆”自驾游等旅游惠民优惠政策。在该项政策中了，全国医务工作者、援疆干部等相关人员享受了该项惠民福利。

　　随着赛里木湖景区旅游业不断创新、发展、提升，相信未来该产业不仅是富民产业，更是幸福产业！

音乐人梦然在酷狗直播亮嗓，现场版《少年》超燃

　　“我还是从前那个少年没有一丝丝改变/时间只不过是考验”梦然这首让人热血沸腾的《少年》无疑是当下最火爆的歌曲，从短视频、社交、直播等平台都可看到其刷屏般的存在，并且吸引人民日报、新华社等官媒转发，掀起“少年”热。4月13日，酷狗首唱会迎来爆款热歌《少年》原唱梦然，在线揭秘创作心声、爆料新歌动态、畅聊互动……本场live秀非常“可”，一起回顾一下。

　　晚上8点半，刚亮相宅家舞台，梦然当即带来林俊杰的甜歌《当你》，表白早早就守候在直播间的铁杆歌迷们。演唱过程中，有细心的观众察觉到梦然的嗓音有一丝丝嘶哑，便发弹幕暖心关怀。原来当天梦然一直都在家里录制新作品，令人激动的是，新作将在不久后上线!消息一出，公屏瞬间炸锅，观众恨不得马上将新歌加入歌单，再次感受梦然原创作品的魅力。

　　成千上万的围观网友中，有不少人来自酷狗音乐。原来大家都是在用酷狗听梦然的歌时，在歌词页面收到开播通知，点击提示一键跳转直播间现场。酷狗音乐联动酷狗直播的神仙功能，既为歌迷增加了新的打call方式，也让歌手的人气在无形间迅速飙升，必须好评。

　　最让观众们心潮澎湃的，当属梦然现场演唱《少年》的时刻。伴随着观众们的高呼声，梦然缓缓带来主打歌《少年》，充满温度与热情的嗓音让人倍感温暖和力量，公屏上的“欢呼声”更是呈现毫秒级刷新，可见《少年》的不凡魅力。演唱期间，梦然还即兴加入无比加分的钢琴伴奏，这首酷狗首唱会现场版的《少年》简直不要太抓耳。

　　一首打动人心的歌曲总是与用心的创作分不开，刚分享完《少年》的魅力，梦然随即打开了话匣子，畅聊歌曲的创作故事。梦然说，虽然写《少年》时只用了一个下午，但是在整理创作思路时却花了不短的时间，因为歌曲结合了自己大量的成长与出道经历。同时她还告诫观众，“成长中，有些棱角一定会被打磨，但你一定要保持初心”。这样暖心的梦然，圈粉无数。

　　观众们还没从《少年》的热血沸腾走出，梦然无缝带来同样散发蓬勃生命力的原创作品《野花》，以音乐传递力量与爱。随后她还演唱好友程响的热曲《世界这么大还是遇见你》，彰显温柔的一面。一曲唱完，看到有观众好奇“梦然”是不是真名，她也耐心解答。原来梦然姓王，但是她喜欢大家叫她的名字梦然，这样显得更亲切一些。短暂的畅聊，让直播间欢乐气氛快速上涨。

　　整整一个半小时的直播里，梦然宠粉技能全开，三次为观众们带来《少年》，让大家欢呼不断，尽兴而归。想必围观了本场直播的你，还期待与梦然的相约，不妨在酷狗直播一键关注她，下次开播，提前上车。