多元体验助力服务消费提质升级

别再三天打鱼了，别再坚持快走，天打你也能穿衣好看上个月在小区门口碰见邻居张姐。鱼坚衣好她穿着条收腰的持快阔腿裤，整个人走起路来带风。走也我忍不住夸她一句“最近状态真好啊”，别再黄APP免费下载她笑着说：“哪有什么秘诀，天打就是鱼坚衣好每天晚饭后快走四十分钟，坚持了小半年。持快”说实话，走也我当时心里想的别再是：快走谁不会啊？我以前也走过，走几天就忘了。天打但后来我认真翻了点运动生理学的鱼坚衣好东西，才发现张姐这话里藏着门道——同样都是持快走路，三天打鱼和天天坚持，走也身体给你的反馈完全不一样。为什么“三天打鱼”就是没用很多人觉得，运动不就是消耗热量吗？我今天跑五公里，明天休息两天，总比不动强吧。从单次看确实比不动强，但你的身体不是这么算账的。运动学家经常讲一个词叫“训练适应性”。你运动的时候，肌肉纤维会有微小的撕裂，心肺系统会被迫加快工作，男人天堂社区身体会分泌各种激素。这些信号都在告诉身体：嘿，以后可能还会遇到这种情况，你需要变得更强一点。于是身体开始修复，让肌肉变粗，让血管内皮功能变好，让线粒体数量增加。但这个“变强”的过程，需要持续的信号刺激。你今天给了个刺激，明天就停了，身体刚准备开始超量恢复，结果发现“哦，原来只是个意外”，那它就把那些准备措施撤掉了。等于白折腾。更现实的是，三天打鱼式的运动往往伴随着“补偿心理”。你今天走得特别久特别累，第二天就会觉得“我都练了，可以吃块蛋糕吧”。然后一歇就是四天。实际上，这些罕见的九一成人看片大强度训练对关节的冲击反而更大，因为你的肌肉耐力还没建立起来，韧带和跟腱要承受额外压力。快走为什么适合普通人坚持快走特别适合“懒人”，但这里说的懒，是指它不需要换衣服去健身房，也不用专门留出整块时间。你通勤路上早下一站地，或者午饭后出去溜达一圈，就能完成。运动强度上，快走刚好落在有氧运动的“安全区间”。美国运动医学会推荐的成年人有氧运动强度是中强度，心率达到最大心率（220减年龄）的64%到76%。快走到什么程度才算？就是走着有点喘，但还能和人说完整句子。这个强度下，脂肪供能比例最高，而且对心肺的刺激足够，又不会像跑步那样让膝盖承受2.5倍体重的冲击。《英国运动医学杂志》上曾有一篇随访了十几万人的队列研究，发现每周快走150分钟的人，全因死亡率比久坐不动的低20%以上。这个效果和跑步、游泳并没有显著差异，但快走的91快猫叮咣遭依从性高得多——因为不容易受伤，更容易坚持。坚持快走，你的身体具体在变什么很多人问：快走能“穿衣好看”到底靠什么？咱们拆开讲。腿型变紧致，不是变细快走主要动用的是臀大肌、股四头肌和小腿三头肌，尤其当你刻意用“脚跟先着地，脚掌滚动推进”的走法，臀肌发力会非常明显。我那段时间每天快走，一个月后最直观的变化是穿牛仔裤大腿根处没那么晃了，裤腰稍微松了一点点。因为肌肉的紧张度提高了，脂肪还没掉多少，但视觉上线条会显得更紧实。腰腹变稳，全靠“走路姿势”本身你走路不是光靠腿，你的核心肌群一直在做等长收缩来维持躯干稳定。如果你快走时配合收下巴、挺胸、微收腹，那你的腹横肌和臀中肌会得到持续的低强度激活。这种激活虽然不会练出六块腹肌，但能改善骨盆前倾和假胯宽的问题。体态会变好看，下载一个色吧远看“变高了”一个人穿衣好不好看，很多时候不是胖瘦问题，而是体态问题。含胸驼背、头前伸，再瘦也显得没精神。快走时如果保持“头顶有一根线提着”的感觉，你的背部和肩胛周围的肌肉会参与工作，长期下来，胸椎会变得舒展。我有个同事坚持快走三个月，明显感觉她下巴抬起来了，穿西装都更像模特。精神状态的变化，直接影响气场有氧运动会让大脑分泌内啡肽和脑源性神经营养因子（BDNF）。BDNF这东西能促进海马体神经元的生长，简单说就是让你情绪更稳定，记忆力更好。你心情好了，走路抬头挺胸，自然就好看。快走坚持不下去的真相：你走得太没反馈了很多人快走坚持不了，不是因为懒，而是因为没有设定“可感知的里程碑”。你每天走，但没记步数、没算时间、没测心率，走了半个月感觉没啥变化，就放弃了。我给你一个具体办法：第一周，先不用追求速度，每天固定走20分钟，只做一件事——感受你走路时脚跟落地的顺序。第二周，加到30分钟，同时试着把胳膊摆起来。第三周，开始记录心率和步频，力求让心率达到目标区间。第四周，量一下腰围和大腿围，用数据说话。不是让你非得买运动手环，手机上的秒表就够了。你只需要知道，在同样距离下，今天比昨天快了三十秒，这就是身体的进步。快走的一些硬核细节，照着做不踩坑很多人说快走走得腿粗，其实是方法不对。注意这几个细节，基本就没问题：鞋底别太软。鞋跟要有一定的支撑性，太软的话足弓容易塌，更容易疲劳。步幅小一点，步频快一点。每分钟110到130步是比较合适的，步幅太大容易让膝盖过伸。手臂弯成90度，前后摆动。不要左右晃，那样会消耗额外能量，还会让肩颈紧张。收住核心，但别憋气。我习惯在每一步落地时轻轻呼气，这样不容易岔气。先走平路，别急着上坡。坡度会明显增加膝关节压力，等腿部力量够了再考虑。下表是坚持快走和三天打鱼式走路的差异，你可以对照一下自己属于哪种：方面三天打鱼式快走坚持每天快走对心肺的刺激单次有效，但恢复前就归零持续刺激血管弹性，静息心率下降肌肉形态第二天酸痛，之后放松了肌肉张力持续，腿臀线条变紧致体重变化容易反弹，甚至更重体脂率缓慢下降，不易复胖心理反馈焦虑“怎么又没练”每天完成目标，自我认同感强受伤风险突然超强度容易拉伤循序渐进，关节适应性好具体怎么安排一个“能坚持下去”的快走计划说一千道一万，关键就三个字：别太满。不要第一天就走一小时，第二天腿酸得下不了楼梯，然后歇一周。真实世界能坚持的人，都是让快走融入日常生活节奏的。我现在的做法是：午餐后半小时，绕着公司周围走二十多分钟，路程大概两公里。晚上饭后，如果时间允许，再走个二十分钟。这样单次强度不大，但每天累积起来，一周能完成五六次。遇到下雨天，就在家里客厅来回走，或者爬楼梯十分钟。不给自己“逃避”的理由，但也不勉强。还有个小技巧是“绑定式习惯”。比如你每天要打电话，那就戴上耳机，边打电话边在房间里走。或者把快走安排在爱看的剧更新的那晚，每次边看边在跑步机上走一集。让运动变成一个自然发生的事，不需要靠意志力硬撑。快走吧，其实没那么难我一开始也看不上快走，总觉得得去健身房撸铁才算锻炼。但后来发现，真正让你“穿衣好看”的，不是某一次的高强度训练，而是你身体整体状态的改变。这种改变需要时间，需要日复一日的重复。张姐现在每天还是走那四十分钟，她没瘦多少，但整个人像被拉高了。我能感觉到，她穿衣服的样子跟半年前完全不一样了。用她的话说：“衣服没变，是我的肩膀不往前扣了，走路时腰也挺了，裤子后面那个褶子也平了。”你看，道理就是这么朴素：你每天给身体一点稳定的刺激，它就会回报你一点看得见的改变。坚持三十天，你可能觉得没什么。坚持一百天，你再站到镜子面前看看。反正我今天是打算晚饭后去走一圈了。你呢，要不要也试试把运动鞋放在门口最显眼的地方？

应对春节假期后就诊高峰 严格执行“一人一诊一室”

应对春节假期后就诊高峰，市卫健委提醒

——严格执行“一人一诊一室” 避免患者二次聚集

春节假期过后，全市医疗机构或将迎来群众日常就诊高峰，为合理疏导就诊群众，防止疫情蔓延扩散，市卫健委近日发布通知，要求各地卫健部门、二级及以上医疗机构应制订具体方案，加强医疗资源统筹调配和门急诊管理，有效满足人民群众日常医疗服务需求。

通知要求，二级及以上医疗机构要完善预检分诊、门急诊就诊、住院治疗等重点环节管理，加强医务人员和医用物资调配储备，落实医疗机构内感染预防与控制工作要求。在落实预检分诊制度上，对全部来院人员进行体温检测，详细询问发热患者流行病学史，完善门诊区域发热患者隔离处置流程，确保预检分诊和发热门诊有效运行。要引导患者错峰就诊，无紧急情况暂不就诊，尽量减少患者聚集。要严格管控门诊候诊区域，必要时可进行封闭管理，严格执行“一人一诊一室”，避免患者二次聚集，有条件的医疗机构可以提供网上或电话问诊咨询服务，对于符合条件的慢性病、老年病患者，处方用量可以延长至2个月，减少患者来院就诊次数。

通知提出，各级各类医疗机构应当预留充足隔离病房，加强病房24小时门禁管理，患者住院期间原则上不得离开病房，确需陪护的只安排1名固定陪护人员，并做好个人信息登记和有效防护。合理控制手术数量，按照手术指征安排手术时间，非急诊手术延后择期进行，并向患者做好沟通解释。（记者郭雅莹）

家长质疑石狮市一小学“变相摊派” 学校退还募集资金

原标题：家长质疑石狮市一小学“变相摊派” 学校退还募集资金

­ 近日，有读者拨打泉州晚报社24小时热线96339反映，石狮市第六实验小学新教学楼配套的设施设备尚未准备到位，因学校经费紧张，学校家委会倡议各班级家长慷慨解囊。部分家长认为，虽然学校称捐赠坚持自愿原则，但因马上开学，家长不会视若无睹，质疑学校在“变相摊派”。记者了解到，现各班收取的资金已全部退还，购买设备所需资金的短缺部分将通过该校教育促进会筹集。

­ 记者在家长发来的微信群截图看到：“现在，学校新的教学楼即将投入使用，四、五、六年级的孩子们将搬迁至新的教室，但在搬迁之前，配套的设施设备必须事先准备到位，才能保证正常使用。”文中列举了新教学楼水电配套、室外铺板材和操场塑胶跑道修复、教室多媒体、教师办公电脑、窗帘等设施设备的各项支出，共计180万元左右，并称“市财政拨款60万元，与需求资金相差甚多，学校现经费紧张，要完成以上设施设备的投入困难重重，难以实现。为保证正常开学，新教学楼能按时投入使用，学校家委会倡议各班热心教育事业、经济条件较好的家长们慷慨解囊，支持学校发展，捐赠本班使用的多媒体一体机。捐赠坚持自愿原则，不强制、不摊派。”

­ “马上开学了才来说，”有家长认为，“虽然说不强制、不摊派，家长能眼睁睁看着孩子上课没器材吗？这等于‘变相摊派’。”

­ 对此，记者联系了石狮六小的林校长。他表示，学校确实存在资金短缺的情况，每个教室的多媒体一体机要2.5万元，一共18个教室，共45万元。此前除了财政拨款，学校教育促进会也进行筹款，仍存在资金缺口。向家长募捐也是坚持自愿原则，不会强制和摊派。学校获知部分家长的意见后，于17日通过班级家委会退还所有募集到的资金。现仍由学校教育促进会进行多方筹款，购买多媒体一体机。

­ 石狮市教育局相关负责人也表示，发现这一情况后，他们立即要求学校退还所有资金，避免出现其他不良影响，现资金已悉数退还。