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产后妈妈的产后底气，从来都是妈妈养好身体给的生完孩子那阵子，我见过太多妈妈把精力全扑在宝宝身上。底都养夜里孩子一哭就弹起来，好身白天忙着喂奶、产后换尿布、妈妈91成拍嗝，底都养自己吃饭都是好身扒拉两口。等过了几个月，产后腰酸背痛、妈妈脱发、底都养情绪低落全找上门来，好身才意识到身体早就亮了红灯。产后我不是妈妈劝你偷懒，而是底都养想跟你算一笔实在账：你把自己的身体养好了，才有持续照顾孩子的本钱。 这不是鸡汤，是很多妇产科医生和康复师反复强调的事实。产后身体到底经历了什么？很多人以为生完就轻松了，其实身体内部还在进行一场大调整。咱们用大白话说说几个关键变化：子宫复旧：怀孕时子宫被撑大几十倍，生完需要大约6周才能缩回差不多原来的大小。这个过程会伴随恶露排出，9·1黄金网站百度如果休息不好，子宫收缩会变慢，恶露淋漓不尽。盆底肌损伤：不管是顺产还是剖宫产，孕期长时间压迫都会让盆底肌变松弛。打个喷嚏漏尿、感觉下面有下坠感，都是它没恢复好的信号。腹直肌分离：肚子中间的腹直肌会被撑开，很多人产后肚子松垮，不只是脂肪，其实是肌肉还没合拢。盲目做仰卧起坐反而会加重分离。激素水平骤降：怀孕时雌激素、孕激素飙高，生完断崖式下降。这会影响情绪、睡眠和代谢，所以产后容易掉头发、心情低落、出汗多。这些不是爱液无需下载百度“忍忍就过去”的小事。2020年发布的《盆腔器官脱垂的中国诊治指南》指出，妊娠和分娩是盆腔器官脱垂最主要的危险因素。 不重视早期恢复，到中老年可能更麻烦。“坐月子”到底在坐什么？传统坐月子有很多讲究，有些确实有道理，有些不科学。但核心就一条：给身体一个集中修复的时间窗口。 咱们别纠结那些“能不能洗头”的老规矩，抓住三个实实在在的点：休息是第一位的宝宝睡你就睡。别趁孩子睡了赶紧刷手机、做家务，那不算休息。哪怕闭目养神20分钟，也能帮身体回血。产后最初几周，每天累计卧床时间尽量多些，但不是让你一动不动，适当下地走动有助恶露排出和防血栓。营养要跟上，但不等于大补哺乳期每天需要比孕前多约500千卡热量，优质蛋白、糖心logo官网入口钙、铁都别缺。我见过有些老人天天让喝猪蹄汤，结果堵奶、长胖，妈妈还便秘。其实喝足够的水（每天2000毫升以上）、吃够瘦肉、鸡蛋、豆制品、深绿色蔬菜，比油腻汤水有用得多。下面是产后不同阶段饮食重点的参考，你可以存一下：阶段饮食重点简单举例产后第1周清淡易消化，促恶露排出小米粥、蒸蛋、软烂面条、少量猪肝产后第2-4周增加优质蛋白和铁鲫鱼汤（不油腻）、瘦牛肉、菠菜、红豆产后1-2个月均衡营养，补钙和膳食纤维牛奶、黄色软件怎下载酸奶、西兰花、全麦面包、水果哺乳期全程保证饮水和B族维生素每天2000ml水，燕麦、糙米、绿叶菜情绪也要“坐月子”产后激素波动容易让人莫名想哭、烦躁。这很正常，不是你矫情。家庭成员需要理解，更重要的是妈妈自己要允许情绪流过去，别硬扛。 如果情绪持续两周以上没缓解，一定要找心理科或精神科医生看看，这不是丢人的事。那些“看不见”的恢复，比身材更重要出了月子，很多妈妈急着恢复孕前体重，开始节食、高强度运动。但我想劝你慢一点，先把这两项检查做好：盆底肌评估：产后42天复查时，医生会让你做盆底肌力检测。如果分数低，别急着跑跳、跳绳、卷腹。可以自己在家里做凯格尔运动（收缩肛门和尿道周围肌肉，坚持5秒放松10秒，每天做3组，每组10-15次）。但前提是方法正确，第一次最好在医院让康复师指导一下。腹直肌分离检查：平躺，膝盖弯曲，抬起头和肩膀，用手指探入腹部中线，能感觉到缝隙。如果分离超过2指，就不要做仰卧起坐、平板支撑。可以在专业指导下做腹式呼吸和核心稳定训练。顺带说一句，剖宫产的妈妈也别掉以轻心。伤口疼会影响你活动，但伤口愈合后（一般产后4-6周）也要做盆底肌筛查，因为怀胎十月的压迫对盆底的损伤顺产剖宫产没差别。喂奶不是“消耗自己”的理由哺乳妈妈常被说“一个人吃两个人补”。确实，母乳喂养会消耗能量，但这不是让你无限量吃喝的借口。营养素优先保障乳汁，当妈妈摄入不足时，身体会从自己骨骼里动骨钙，从肌肉里分解蛋白去满足宝宝。所以你会发现，喂奶的妈妈如果不好好吃饭，自己会越来越虚——掉头发、膝盖酸软、容易感冒。我的建议很简单：每天多喝一杯牛奶或酸奶，补钙约300毫克。每餐至少有手掌大小的一块肉/鱼/蛋。两餐之间如果饿，吃点坚果、水果，别只啃饼干。喂奶前喝一大杯温水，这个习惯能减少堵奶概率。身体养好了，底气自然就有了你可能会问：“怎么算养好了？”不是非要回到孕前体重，而是：你觉得有精力陪孩子玩、能平缓呼吸、能正常排便、走路不带漏尿、晚上能连续睡上四五个小时。 这些小事，才是真底气。我认识一个二胎妈妈，她说头胎没注意，天天抱娃导致手腕腱鞘炎，腰痛到起床要靠滚。二胎时她学聪明了，除了必要照顾孩子，其他事全让家人分担，每天下午跟着产后修复视频练15分钟呼吸和核心。三个月后，她一个人能背着娃出门走两公里，脸色比产前还好。她跟我说：“原来有力气的感觉，是能稳稳地抱起孩子，而不是咬着牙忍着疼。”别拿“妈妈伟大”来绑架自己你要认清一个事实：产后恢复不是自私，是责任。 你把自己照顾好了，孩子才有稳定的看护人，家庭才有正向运转的基础。别觉得“为了孩子，我辛苦点没关系”——长期下来，累垮了身体反而更拖累全家。所以，该让老公搭把手就开口，该买点营养品就买，该睡午觉就睡。偶尔偷懒点外卖、家里乱一点没关系。你是一个活生生的人，不是一台喂奶机器。文末想跟所有产后妈妈说一句：你不需要立刻变回“少女身材”，也不需要达到“满分月子”标准。身体给你发出酸痛、疲惫的信号时，就停下来听一听。养好身体的每一天，都是在给未来攒底气。愿你能吃能睡，腰不酸，心情不阴，抱得动孩子，也走得了长路。

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泉州发布消费警示：购车六注意 医疗器械对症购买

原标题： 泉州发布消费警示：购车六注意 医疗器械对症购买

市场监管局、消费者委员会发布警示

防范汽车、医疗器械消费风险

核心提示

如何购买汽车？如何选购医疗器械？日前，泉州市市场监管局、市消费者委员会发布汽车、医疗器械消费警示，提醒消费者注意防范此类消费风险。

□记者黄文珍 通讯员苏晓晖 龚彬

消费者购车六注意

消费者在购买汽车时，需要注意以下六个方面内容：

一是选好经销商。购车应选择品牌、技术成熟、售后服务网点多、信誉好、规模大的销售企业，以4S店为先，因为售后保养服务一般都在4S店，而一些代购式的车店并无维修保养资质，其在代购合同中都明确一经提车，质量问题与之无关，消费者还是要到4S店交涉。

二是订好书面购车合同。在合同中写明车辆种类（配置、颜色）、购车金额（含订金或定金支付方式、支付金额）、交车时间、交车地点和违约责任等内容，明确双方的权利与义务。不轻信代理人或销售人员的口头介绍与承诺，并将可能存在争议的事项及时在购车合同中提出。保存合同至其全部约定履行完毕，不要在提车后就丢失，也不要被经销商收回，以维护自身的合法权益。

三是做好调查摸底，不轻信广告宣传。俗话说“货比三家不吃亏”，不轻信一些代购商的广告宣传，现在网络丰富，信息透明，品牌汽车都有出厂指导价，可以通过多种渠道查询。如果一些代购商打出的价格低于4S店，甚至低于网上指导价，就可能存在问题。一个以营利为目的的经营活动，如果失去利润就失去存在的基础。

四是尽量不以包牌价订车。一些消费者图方便，在代购车、上保险、办牌照的“一条龙”服务承诺面前不加以鉴别，容易上当。如要以包牌价订车，一定要在订购合同中明确购置税、保险的种类、金额等明细要求，防止节外生枝。一些代购商就是通过购置税的浮动差、保险种类的“变脸”等来补偿车价损失，从而可能影响服务质量。

五是做好提车前检查。提车前要仔细检查车况、重要部件的性能、配件和内饰装潢等配置是否与说明书和宣传材料相符，若存在问题应及时提出。

六是要保管好发票和说明书等相关材料。严格按照说明书规定的时间或里程范围到特约维修站进行保养，并要求维修站在车辆保修卡上做好详细记录。如果发现自身权益受到侵害应及时拨打12315进行维权。

医疗器械购前查证、对症购买

消费者在购买任何保健性医疗器械时首先要向销售方索取产品相关资质证明，如对方不能提供就不要购买。据了解，生产经营医疗器械须依法取得《医疗器械注册证》（或《第一类医疗器械备案凭证》）、《医疗器械生产许可证》（或《第一类医疗器械生产备案凭证》）和《医疗器械经营许可证》（或《第二类医疗器械经营备案凭证》）。网络销售医疗器械的企业还应当进行网络销售备案，通过自建网站开展医疗器械网络销售的企业应当取得《互联网药品信息服务资格证书》。

同时，消费者购买医疗器械时应认真阅读产品使用说明书。建议在医生或专业人士指导下购买使用，防止因误用损害健康。查看产品包装是否有医疗器械注册证编号或备案凭证编号、生产企业名称、生产日期等信息，并妥善保存购买凭证。所购医疗器械的相关信息可以登录国家药品监督管理局网站（http://www.nmpa.gov.cn）“数据查询”栏目进行查询。

消费者要注意了解产品适用范围、产品禁忌，不要听信商家的夸大宣传，谨防上当受骗；谨慎参加医疗器械免费体验活动，如有疾病请到正规医疗机构就医，以免延误病情。

泉州市市场监管局、市消费者委员会提醒消费者，如发现违法违规现象，可拨打投诉举报电话12331、12315进行举报，市场监管部门将依法予以查处。