斯诺克战报！庞俊旭单杆60分被逆转，周跃龙0-2，雷佩凡领先冠军

普拉提被公认为雕塑强壮稳定核心的试玛最佳练习之一。这套由约瑟夫·普拉提在20世纪初创立的格特训练方法，过去只是罗比舞者的小众功课，如今却成了众多明星的沫轴塑形法宝——玛格特·罗比就是其中之一。

为了在《芭比》里演活那个经典娃娃，普拉罗比将力量训练与塑身机普拉提结合进行体型改造。提腹91禁漫她的肌至今还教练大卫·希金斯曾与斯嘉丽·约翰逊、爱莉安娜·格兰德等名人合作，发酸善于用器械把深层肌群逼到极限。试玛

但如果你没有昂贵的塑身机会籍，也不用担心。罗比普拉提导师克里斯·格洛推出了一套“芭比”主题家庭练习，沫轴只需一个泡沫轴和一对哑铃就能完成。普拉核心思路很简单：用泡沫轴制造不稳定的提腹支撑面，迫使深层的肌至今还恨恨撸腹横肌拼命工作来维持身体平衡。

我练习普拉提已经15年，它曾让我无伤站上六场马拉松的起跑线，也在两年前帮我重建了产后核心与盆底肌群。看到这个训练，我摊开垫子，抓起泡沫轴，完整跟了一遍。爸爸去哪儿3到现在我的腹肌都还在向我抗议。

动作全程的唯一要求就是慢——用完全控制的速度去完成。你移动得越慢，核心就得承受越大的张力。格洛把这组训练发在Instagram上，我划到它时本来只是想“随便试试”，结果做完才发现，星空万里在线观看免费高清一个泡沫轴加一对哑铃，居然能比许多器械练习更快点燃整个腹部。

泡沫轴的作用不是支撑，而是刻意制造不稳定。当你的后背或骨盆无法安稳地贴住地面，那些平时在稳定平面下容易“摸鱼”的深层肌肉就会被迫上线。这正是69中文网普拉提的核心逻辑：不去追求更多的次数，而是用环境的不确定性逼迫身体自己找到控制。

格洛设计的动作序列让我的腹直肌、腹斜肌和腹横肌轮番值班，中间几乎没有喘息窗。没有蹦跳，没有负重冲击，只是躺在滚轴上小心翼翼地完成卷起、腿部下放和旋转，就能让人在几分钟内汗透运动服。这种安静里的高强度，大概是普拉提对现代健身最直接的讽刺。

如果你手边没有泡沫轴，也可以把毛巾卷紧，或者用小球替代，只要能做到让支撑点不稳定，效果就会接近。配上可调节哑铃，整套方案几乎零场地需求。我翻了一下近期的热门视频，无论是凯特·哈德森的奥斯卡前普拉提，还是某些“10分钟打碎核心”的编排，底层逻辑都指向同一个事实：让身体在不稳定里找回稳定，才是最高效的核心训练。

这次体验之后我理解了，为什么许多资深普拉提老师会说，真正让核心变强的不是哪个惊天动作，而是你愿不愿一直跟那些“简单”的翻滚角力。

泉州南安返乡大学生 志愿加入疫情一线

东南网2月19日讯（通讯员 陈瑞萍 黄瑜鹏 本网记者 陈诗婷）2月16日下午，金淘镇玉园村村委会里，返乡大学生志愿者傅海鑫、傅欣怡、傅欣恬送去了10箱桶装方便面和5箱小蛋糕。这是他们用平时节省下来的生活费和过年的压岁钱买的。

原来，这三位返乡大学生志愿者在参与村委会办公室值守和防疫检查点值守时，看到村干部和自愿参与防疫检查点值守的志愿者们工作条件艰苦、值守时间长，特地去买了这些东西。“这几天天气更冷了，大家值守都很辛苦，我们刚好手头上有一些钱，就商量着买了点方便面和小蛋糕。”傅欣怡说道，自己是一名党员，同行的两个伙伴也已经成为了入党积极分子，做这些事都不算什么。

“从疫情开始以来，这三个孩子就主动跑来村委会说要帮忙。”金淘镇玉园村村干部介绍，他们和村干部一起在抗击疫情的一线忙碌，“他们说自己是党员，就想着帮忙做些事。”

就这样，傅海鑫、傅欣怡、傅欣恬成了村里的大学生志愿者，和玉园村的乡亲乡贤、爱心人士一起，配合村干部开展防疫工作。说起这三位返乡大学生志愿者，村两委也都赞不绝口。

福建晋江：探索乡村特色民宿发展之路

原标题： 福建晋江：探索乡村特色民宿发展之路

10月16日，在福建泉州晋江金井镇围头村的一家集装箱酒店，工作人员在房间内打扫卫生（无人机拍摄）。 近年来，福建省晋江市一些沿海村庄利用独特的地理条件和产业基础，引入文化创意元素，推出诸如集装箱酒店、房车酒店、产业体验型民宿等特色体验项目，以多样化服务探索乡村特色民宿之路，形成了一些独具特色的沿海民宿特色村。 新华社记者 宋为伟 摄

10月16日，在福建泉州晋江金井镇围头村的一家房车酒店，工作人员在整理房间。 近年来，福建省晋江市一些沿海村庄利用独特的地理条件和产业基础，引入文化创意元素，推出诸如集装箱酒店、房车酒店、产业体验型民宿等特色体验项目，以多样化服务探索乡村特色民宿之路，形成了一些独具特色的沿海民宿特色村。 新华社记者 宋为伟 摄

10月16日，在福建泉州晋江金井镇围头村的一家集装箱酒店，一位年轻人在大堂休息。 近年来，福建省晋江市一些沿海村庄利用独特的地理条件和产业基础，引入文化创意元素，推出诸如集装箱酒店、房车酒店、产业体验型民宿等特色体验项目，以多样化服务探索乡村特色民宿之路，形成了一些独具特色的沿海民宿特色村。 新华社记者 宋为伟 摄

10月16日，在福建泉州晋江金井镇围头村的一家集装箱酒店，工作人员推着布草车从走廊经过。 近年来，福建省晋江市一些沿海村庄利用独特的地理条件和产业基础，引入文化创意元素，推出诸如集装箱酒店、房车酒店、产业体验型民宿等特色体验项目，以多样化服务探索乡村特色民宿之路，形成了一些独具特色的沿海民宿特色村。 新华社记者 宋为伟 摄

10月16日，在福建泉州晋江金井镇围头村，一位游客在体验房车酒店。 近年来，福建省晋江市一些沿海村庄利用独特的地理条件和产业基础，引入文化创意元素，推出诸如集装箱酒店、房车酒店、产业体验型民宿等特色体验项目，以多样化服务探索乡村特色民宿之路，形成了一些独具特色的沿海民宿特色村。 新华社记者 宋为伟 摄

10月16日，在福建泉州晋江金井镇围头村，鲍鱼养殖户洪万亚在自家的民宿客栈准备换洗床单。 近年来，福建省晋江市一些沿海村庄利用独特的地理条件和产业基础，引入文化创意元素，推出诸如集装箱酒店、房车酒店、产业体验型民宿等特色体验项目，以多样化服务探索乡村特色民宿之路，形成了一些独具特色的沿海民宿特色村。 新华社记者 鲍菲菲 摄

10月16日，在福建泉州晋江金井镇围头村一家鲍鱼养殖户经营的民宿客栈，小学生在产业体验区体验喂食鲍鱼。 近年来，福建省晋江市一些沿海村庄利用独特的地理条件和产业基础，引入文化创意元素，推出诸如集装箱酒店、房车酒店、产业体验型民宿等特色体验项目，以多样化服务探索乡村特色民宿之路，形成了一些独具特色的沿海民宿特色村。 新华社记者 林格 摄

10月16日，在福建泉州晋江金井镇塘东村，几位年轻人在由村里老宅改造成的文创共享空间喝茶聊天。目前，这个共享空间对所有游客和村民免费开放，吸引不少年轻人将这里作为讨论该村文化创意旅游产业发展的场所。 近年来，福建省晋江市一些沿海村庄利用独特的地理条件和产业基础，引入文化创意元素，推出诸如集装箱酒店、房车酒店、产业体验型民宿等特色体验项目，以多样化服务探索乡村特色民宿之路，形成了一些独具特色的沿海民宿特色村。 新华社记者 宋为伟 摄