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体育中考如何科学备考? 规律性运动有利于发挥

体育中考如何科学备考? 规律性运动有利于发挥

学生正在练习运球

2021年我省进行体育中考改革,体育科目将以满分40分计入中考总分。2021年初中毕业升学体育考试内容确定,必考项目为:耐力项目可选长跑(男1000米、女800米)或游泳(200米),抽考项目为:篮球,抽选考项目为:50米跑、引体向上(女生斜身引体)、实心球(考生从这3个项目中自选两项考试),再加上每位考生必须参加的体育笔试。

距离体育中考开考还有一段时间,那么在这段时间里,如何选择合适的项目?如何在家科学备考?来听听体育老师们的看法吧!

针对个人体质特点 科学选择报考项目

2021年泉州中考体育项目全部确定,考生若不注意的话,会在报考环节就出错。在报考项目选择上,经常出现盲目跟风的现象。有的同学对自己认知不够,随意填报,有的同学是家长直接帮忙填报。

泉州培元中学初中部体育备课组组长戴文强建议,同学们应根据自己所学的知识、技能的掌握情况,参照中考的评分标准,积极主动与体育老师、班主任协商,准确地选报志愿。同时,体育成绩与文化课成绩的提高有很大的不同,它不像数学题学会一个公式后可以反复套用,体育项目需要的是时间的积累,因此,考生一定要保证规律性的运动时间。

今年体育中考的运动技能测试项目可划分为耐力、速度、技巧及力量四大类,其中必考类项目,男1000米跑、女800米跑和200米游泳都属于耐力类,分值占体育总成绩比例大。根据福师大泉州附属中学初三备课组组长林小龙介绍,慢跑在体育课的安排上属于常见的热身方式,加上先天的客观因素,各校园都会有操场配备,所以,他建议考生首选是1000/800米耐力跑。如果考生能保证每周2次以上游泳次数,而且能轻松游200米的才建议报名游泳项目,抱着临时通关想法的考生,不建议报游泳。

抽选考的男生引体向上、女生斜身引体,50米跑以及双手头上前掷实心球三个项目则考验学生的力量、速度和技巧,这是很多学生的短板项目。泉州七中金山校区体育组组长陈石铁建议:“选择篮球项目的考生,平时应加强,左手运球、右手运球及左右手交替运球等练习;50米跑项目,建议身材匀称、下肢力量较好的考生选择;实心球项目,建议身材高大、身体协调及腰腹力量较好的考生选择;而引体向上项目,男生身材匀称、上肢力量较好的建议选择,斜身引体项目建议大部分女生选择。”

凭借多年的从教经验,在戴文强看来,2021年体育抽选考项目,男生选择50米、实心球的人数会超过95%;而女生上肢力量相对较差,实心球需要力量和动作技术相结合才能考出好成绩,很多女生会选择50米、斜体向上,估计报考人数会占95%以上。

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仰卧起坐练习

居家备考有妙招 选择性侧重练习

目前,泉州各校体育老师都会有计划、全方位地进行授课,毕竟在学校进行体育运动,场地、器材都比较齐全,还有专业老师进行指导。而在家里,受到场地器材的限制,同学们要有选择性地进行锻炼。戴文强说:“在家里,同学们可以利用跑楼梯、长时间的跳绳等方式练习,周末家长最好主动带孩子进行越野跑,亲子互动更能调动孩子锻炼的积极性,提高心肺功能。再者,家里可以买个实心球,对着小区墙壁投掷,也能收到很好的效果。”

陈石铁也表示,考生在利用空余时间进行练习时,可侧重于练习以下内容:腰腹力量(如仰卧起坐、平板支撑等)、下肢力量(不负重深蹲等)、上肢力量(俯卧支撑、俯卧撑)、篮球运球(左手运球、右手运球、左右手交替运球)。

而在林小龙看来,篮球运球属于可突击项目,临考前可以适当增加训练次数,学生只要掌握好课上教的考试技巧,再加上平时加强练习,就能保证通过率;实心球因为器材限制,在学校重点掌握技巧,在家可徒手练习,加强肌肉记忆训练。引体向上和斜身引体有简易支架,可以自行购买在家练习,临考前都会有长足的进步。

训练意味着消耗,需要饮食的补充,特别是耐力项目后需要一些微量元素的补给,林小龙建议考生,训练结束后最好能吃一根香蕉或者补充一些富含蛋白质的食物比如鸡蛋。

家长在临考前应当注重调节孩子的情绪以及孩子所处的环境,才能保证考生在高强度的状态下,以最好的心态应考。

(记者 陈森森/文 受访者/供图)

国足训练变战术两翼齐飞 傅Bo称不再征新球员入队

国足训练变战术两翼齐飞 傅Bo称不再征新球员入队

字体大小:A A2013-11-12 10:39:01编辑:竹青点击: 次

  90win体育讯 北京时间11月12日,日前恒大9国脚已经抵达西安参加国足集训,距离国足VS印尼还有三天,但国家队早已封闭训练,据悉傅Bo在技术方面或许有所变化,并且在有伤员的情况下不再考虑征召新球员入队。

  傅Bo临时接手国足之后,国家队的训练课就没有对媒体封闭过,甚至赛前最后一练都对媒体开放。不过据悉在昨日的开放训练课之后,国家队将采取封闭训练,而明日也只开放训练的前15分钟。据了解,13日的训练国足作为官方训练,也是15日与印尼赛前最后一堂在内场的训练课,国足14日的训练将在外场进行。从“封闭训练”的情况来看,国足队15日战印尼的比赛非常看重,也反映出国足当下略显紧张,毕竟国足上月1-1客场战平印尼,亚洲杯预选赛小组出线形势严峻。而傅Bo对于封闭训练则表示傅Bo说:“这一次有针对性的训练我们都将进行封闭训练,这也是为了更好演练技战术。”

  从这几天的训练来看,傅Bo在技战术方面或许小有变化。日前的训练傅Bo特别留下荣昊和郜林,特训边路传中中路包抄的进攻方式,而昨日下午的技战术对抗中,傅Bo也不再一味强调地面传接,也特别强化了两个边路下底传中的训练。或许,15日再战印尼,国家队会在地面快速传接的基础上,强化两翼齐飞中路头球轰炸的技战术。

  在国足球员方面,恒大的国脚到队后接受队医检查时发现,恒大国脚出线了三名伤员,孙祥的脚在比赛里扭伤,伤势严重。曾诚和黄Bo文也带伤在身,以目前的情况来看,曾诚与黄Bo文两人的伤势不会影响到第一场比赛,他们可以参加训练。而孙祥还要看恢复的情况,加上于汉超、杜威先后因伤缺阵,国足阵容似乎有一半球员是伤号。但傅Bo表示不会在征召新球员入队,“之前我们拟定的名单当中已经考虑到了伤病的情况,同时其他球员目前都在放假,身体情况不乐观,现有的人员打完两场比赛足够了。”

  • 类型:成长学习
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