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体育中考如何科学备考？ 规律性运动有利于发挥

学生正在练习运球

2021年我省进行体育中考改革，体育科目将以满分40分计入中考总分。2021年初中毕业升学体育考试内容确定，必考项目为：耐力项目可选长跑（男1000米、女800米）或游泳（200米），抽考项目为：篮球，抽选考项目为：50米跑、引体向上（女生斜身引体）、实心球（考生从这3个项目中自选两项考试），再加上每位考生必须参加的体育笔试。

距离体育中考开考还有一段时间，那么在这段时间里，如何选择合适的项目？如何在家科学备考？来听听体育老师们的看法吧！

针对个人体质特点 科学选择报考项目

2021年泉州中考体育项目全部确定，考生若不注意的话，会在报考环节就出错。在报考项目选择上，经常出现盲目跟风的现象。有的同学对自己认知不够，随意填报，有的同学是家长直接帮忙填报。

泉州培元中学初中部体育备课组组长戴文强建议，同学们应根据自己所学的知识、技能的掌握情况，参照中考的评分标准，积极主动与体育老师、班主任协商，准确地选报志愿。同时，体育成绩与文化课成绩的提高有很大的不同，它不像数学题学会一个公式后可以反复套用，体育项目需要的是时间的积累，因此，考生一定要保证规律性的运动时间。

今年体育中考的运动技能测试项目可划分为耐力、速度、技巧及力量四大类，其中必考类项目，男1000米跑、女800米跑和200米游泳都属于耐力类，分值占体育总成绩比例大。根据福师大泉州附属中学初三备课组组长林小龙介绍，慢跑在体育课的安排上属于常见的热身方式，加上先天的客观因素，各校园都会有操场配备，所以，他建议考生首选是1000/800米耐力跑。如果考生能保证每周2次以上游泳次数，而且能轻松游200米的才建议报名游泳项目，抱着临时通关想法的考生，不建议报游泳。

抽选考的男生引体向上、女生斜身引体，50米跑以及双手头上前掷实心球三个项目则考验学生的力量、速度和技巧，这是很多学生的短板项目。泉州七中金山校区体育组组长陈石铁建议：“选择篮球项目的考生，平时应加强，左手运球、右手运球及左右手交替运球等练习；50米跑项目，建议身材匀称、下肢力量较好的考生选择；实心球项目，建议身材高大、身体协调及腰腹力量较好的考生选择；而引体向上项目，男生身材匀称、上肢力量较好的建议选择，斜身引体项目建议大部分女生选择。”

凭借多年的从教经验，在戴文强看来，2021年体育抽选考项目，男生选择50米、实心球的人数会超过95%；而女生上肢力量相对较差，实心球需要力量和动作技术相结合才能考出好成绩，很多女生会选择50米、斜体向上，估计报考人数会占95%以上。

仰卧起坐练习

居家备考有妙招 选择性侧重练习

目前，泉州各校体育老师都会有计划、全方位地进行授课，毕竟在学校进行体育运动，场地、器材都比较齐全，还有专业老师进行指导。而在家里，受到场地器材的限制，同学们要有选择性地进行锻炼。戴文强说：“在家里，同学们可以利用跑楼梯、长时间的跳绳等方式练习，周末家长最好主动带孩子进行越野跑，亲子互动更能调动孩子锻炼的积极性，提高心肺功能。再者，家里可以买个实心球，对着小区墙壁投掷，也能收到很好的效果。”

陈石铁也表示，考生在利用空余时间进行练习时，可侧重于练习以下内容：腰腹力量（如仰卧起坐、平板支撑等）、下肢力量（不负重深蹲等）、上肢力量（俯卧支撑、俯卧撑）、篮球运球（左手运球、右手运球、左右手交替运球）。

而在林小龙看来，篮球运球属于可突击项目，临考前可以适当增加训练次数，学生只要掌握好课上教的考试技巧，再加上平时加强练习，就能保证通过率；实心球因为器材限制，在学校重点掌握技巧，在家可徒手练习，加强肌肉记忆训练。引体向上和斜身引体有简易支架，可以自行购买在家练习，临考前都会有长足的进步。

训练意味着消耗，需要饮食的补充，特别是耐力项目后需要一些微量元素的补给，林小龙建议考生，训练结束后最好能吃一根香蕉或者补充一些富含蛋白质的食物比如鸡蛋。

家长在临考前应当注重调节孩子的情绪以及孩子所处的环境，才能保证考生在高强度的状态下，以最好的心态应考。

（记者 陈森森/文 受访者/供图）

酷狗音乐抢先释出Lady Gaga新歌，联手BLACKPINK一起《Sour Candy》!

　　5月28日，乐坛流行天后Lady Gaga与韩国大势女团BLACKPINK合作新单曲《Sour Candy》上线酷狗音乐。GAGA性感的声线的嗓音搭配粉墨甜美的嗓音，伴随洗脑燃炸的旋律在歌曲上线后迅速登顶了酷狗飙升榜。

　　《Sour Candy》释出后登顶世界57个地区iTunes榜榜首，在这首万众期待的《Sour Candy》中，珍妮清亮又有力量的英文嗓音开场先声夺人，紧接着Lisa的小奶音给这首歌带来了超强的少年感，Ros的蜜嗓将英文、韩文混合在听觉上竟然没有违和感。在低沉的电音律动中，GAGA变身BLACKPINK的第五个成员，在听众的耳朵里撒了一把跳跳糖，她沙哑性感反复唱着“So-Sour Candy"让人不禁按下单曲循环。GAGA电子风的音乐总是给人惊喜，这也是粉墨久违的回归作品。

　　Lady Gaga在接受记者采访时，表示本曲由自己主动提议合作，并希望为像BLACKPINK一样充满力量的女性应援，歌曲发布后还在社交媒体上表示很高兴成为BLACKPINK的“第五位成员”。BLACKPINK通过YG方面表示：“能够和非常喜欢的艺人LadyGaga一起工作感到非常荣幸和高兴. 因为是很有趣的歌曲希望全世界的BLINK们也能喜欢《Sour Candy》，希望能成为大家喜爱的歌曲。”这次跨国际、跨次元的合作，既是不同歌曲风格的碰撞，也是一次Artpop与K-pop的完美结合。酷狗音乐的歌迷们也纷纷锤爆这次合作，在评论区表示“这是什么神仙组合，循环走起~”。

　　酷狗音乐作为拥有庞大的国内用户体量和强大的曲库实力的音乐平台，一直为广大用户带来极致的音乐享受。此次环球唱片旗下巨星与韩国YG顶流艺人合作的歌曲《Sour Candy》的国内版权由腾讯音乐独家代理，旗下酷狗音乐抢先释出。酷狗音乐对音乐市场的不断探索，使其迅速成长为了行业内的标杆企业。目前，酷狗音乐是国内月活跃用户量第一大音乐APP。在接下来的日子中，酷狗音乐也会一如既往为用户提供优质的音乐服务，Lady Gaga的新专歌曲也陆续在酷狗音乐中上线啦，先来酷狗音乐享受Lady Gaga与BLACKPINK为大家带来的第一场酸涩糖风暴吧!