78. 均衡膳食法则：餐盘比例怎么分

治愈系的治愈治愈夜晚，从好好睡一觉开始前两天跟朋友聊天，夜晚她说自己已经连续一周凌晨两点才放下手机，从好明明困得眼皮打架，好睡可就是觉开舍不得睡。我特别理解那种感觉——白天的始被樱桃视频成人appi时间好像全给了工作和别人，只有晚上那点时间才是治愈治愈自己的。但后来我发现，夜晚这种“报复性熬夜”换来的从好根本不是治愈，而是好睡第二天早上那种脑子像被浆糊糊住、心跳闷闷的觉开难受。真正让我改变的始被，是治愈治愈有一次我感冒发烧，被迫晚上九点就躺下。夜晚没有刷手机，从好没有想任何事，就那样昏昏沉沉地睡过去。第二天醒来，窗外有鸟叫，阳光透过窗帘缝落在被子上，整个人像被重新组装了一遍。那一刻我才突然明白：治愈系夜晚的关键，不是看多少治愈视频，而是www.成人91先让自己睡一个干净的觉。睡觉到底在治愈什么？我以前总觉得睡觉就是“关机休息”，后来看了《我们为什么要睡觉》那本书，才知道完全不是那么回事。睡眠其实是大脑在加班。首先，大脑在睡眠中会清理代谢废物。我们清醒时，脑细胞会产生一堆代谢副产品，比如β-淀粉样蛋白。这种东西如果一直堆着，跟阿尔茨海默病有很大关系。而深睡时，脑脊液会像“洗碗机”一样冲过大脑，把这些垃圾带走。所以睡不好的人，第二天脑子昏沉，不只是缺觉，是脑子里真的“没洗干净”。其次，睡眠在整合记忆。白天学的东西、经历的事，在睡眠中会被海马体反复播放，丝瓜视频安卓版然后挑出重要的存进大脑皮层。这就像电脑整理碎片文件，不睡觉，碎片就一直散在那儿，想不起事情其实特别正常。还有一个特别有意思的点，睡眠能调节情绪。我以前以为晚上情绪崩溃是“太矫情”，后来才知道是杏仁核在作怪。大脑里有个叫杏仁核的地方，专门处理焦虑和恐惧。睡眠不足时，杏仁核会反应过度，而能管住它的前额叶皮层又因为缺觉“罢班”。所以人一熬夜，看什么都想哭，或者容易发火，都是有科学原因的。那“治愈感”是怎么来的？如果从客观事实来看，治愈感并不玄乎。当你进入深度睡眠，身体会分泌生长激素，细胞修复加快，磨菇视频皮肤状态变好；同时，负责快乐和放松的多巴胺、血清素也会逐渐恢复平衡。早上醒来，这些物质处于一个相对健康的水平，你就会觉得“世界还行”。反过来，如果你天天熬夜，这些神经递质一直偏低，再好看的治愈视频也救不了你。我还查过一点数据，成年人每晚需要7到9小时睡眠，但这里有个关键——不是躺够时间就行，要看深睡比例。深睡通常出现在前半夜，尤其是入睡后60到90分钟。如果总在半夜醒，或者睡前玩手机延迟入睡，深睡就会被砍掉一大截。这就是为什么有人睡了10小时还是觉得累，而有人睡6小时就精神饱满——差别在于睡眠周期是否完整。怎么把这个“治愈夜”落实到具体动作上？我试过很多网上的偏方，什么睡前喝热牛奶、色色网站泡脚、点香薰……有些有用，有些没用。后来我总结了一套自己的办法，不一定适合所有人，但都是顺着人体机制来的，分享出来供大家参考。固定起床时间，比固定睡觉时间更重要。你想啊，生物钟最怕的就是“今天8点起，明天11点起”，身体会混乱。我现在不管几点睡，早上闹钟固定7点响。刚开始几天很难受，但一周后，身体到点自己就醒。这比睡到自然醒靠谱多了。睡前1小时，把房间灯光调暖、调暗。光对褪黑素的抑制特别明显，尤其是手机屏幕那种蓝光。我试过把手机扔到客厅充电，然后开着的那种暖黄色小台灯翻几页纸质书。一开始手痒得很，总觉得缺了什么，但慢慢就习惯了。有意思的是，昏暗光线下，人会无意识地降低声调、放慢动作，这时候“治愈”的感觉就来了。别让肚子太饱或太饿。睡前两小时最好别吃主食，如果饿了就喝半杯温牛奶，或者吃一小块香蕉，里面有一点色氨酸，对睡眠有帮助。太饱的话，肠胃还在工作，身体根本没法放松下来。花两分钟，把第二天的事写下来。这个方法是我从一位医生朋友那学到的。他说很多人失眠，不是身体不困，是脑子里一直转着“明天要干嘛”“那件事会不会搞砸”。把这些字写在纸上，等于让大脑把待办事项“外部化”，它就觉得不用再惦记了。我试过后，真的比数羊有用。用一个简单的表格看睡眠周期和感觉费曼说，如果你不能用简单的话解释一个东西，你就还没真正理解它。那我自己做了个小表格，把不同睡眠阶段的状态和醒后感觉对应起来，你可以对照看看。睡眠阶段身体在干嘛如果睡好，醒来感觉浅睡期肌肉放松，心率减慢，开始“试睡”可能还记得梦的碎片，但没情绪起伏深睡期脑脊液清洗大脑，生长激素分泌神清气爽，疲劳感一扫而空快速眼动期梦境集中阶段，记忆在整合情绪平稳，想法清晰完整周期约90分钟一次，一夜循环4-5次自然醒，不靠闹钟也能元气满满你看，所谓“治愈系夜晚”，其实就是在这些周期里完成一次次的自我修复。不是靠什么玄学，也不是靠买一堆漂亮的家居好物，而是尊重身体本来就有的规律。那些睡不着的时候，怎么办？我也不是每天都睡得好的。有时候晚上工作太晚，脑子像跑完一场马拉松，躺下半小时还在想代码的事。这时候我一般不硬睡，以前硬躺反而越躺越清醒。现在我干脆爬起来，坐在客厅的暗处，不开手机，就看着窗外对面的楼房——有几家还亮着灯，别人也在过他们的深夜。人光想着“我怎么还不睡”就是给自己加焦虑，不如换个思路：不睡就不睡，让身体静静躺一会儿也行。然后我发现，一旦不把睡眠当“任务”了，睡意反而来得更快。这跟“治愈”很像：你越是刻意追求某种放松感，越放松不下来。当你允许自己“可以不睡”，焦虑就消退了，身体自然进入状态。还有一个小技巧，我管它叫“大脑停车场”。我会在脑子里想象一个旋转的楼梯，然后试着把自己一层一层往下放，每放一层就默念“掉了一层”。有时下到第八层，我就真的睡着了。这个办法不一定科学，但至少把注意力从“我睡不着”挪到别的地方，值得试试。最近我还注意到一个细节：每次好好睡满一觉，第二天早上我特别愿意做一顿正经早餐——煎个蛋，烤两片面包，把牛奶倒进玻璃杯，然后慢慢吃完。那种感觉，比深夜刷到任何“治愈小短片”都有满足感。原来治愈不是额外做点什么，而是把最基础的事情做好了，生活自然会给你正反馈。所以，如果你也正躺在床上望着天花板，或者还在刷手机舍不得睡，不如先把手机放下，关掉大灯，给自己一个完整睡眠的机会。不需要什么复杂的仪式，就凭咱们身体骨子里的那套自动修复程序，让今晚的睡眠，成为你真正的治愈时刻。

泉州迎来新一轮简易注销登记改革

原标题：泉州迎来新一轮简易注销登记改革

泉州市市场监管局出台《进一步推进企业简易注销登记改革实施意见》。

海峡网2月1日讯 （泉州网记者陈云青 王宇 通讯员苏晓晖 黄锋超）昨日，福建省泉州市市场监管局出台《进一步推进企业简易注销登记改革实施意见》，这标志着福建省新一轮简易注销登记改革在泉州拉开帷幕。

据悉，早在2016年1月，泉州就在全省率先开展企业简易注销登记改革；2017年3月，泉州又作为全省三个试点之一先行开展了个体工商户简易注销登记改革。改革至今，全市累计已有8400户企业、9900户个体工商户适用新政申请办理简易注销登记，依职权主动注销个体工商户4350户，有效清理了“僵尸企业”，加快了市场新陈代谢。

去年12月，为进一步探索完善企业简易注销登记改革，国家市场监管总局专门下发文件，确定将泉州市与北京、深圳等一同列入国家级企业简易注销登记改革试点。为更好推进商事制度改革，完善市场主体退出机制，市场监管局在原先试行改革的基础上，重新拟定了新的改革方案。

此次出台的实施意见共16条。除延续了之前简易注销改革实行的免除办理清算组备案程序等做法外，此次改革的主要亮点在于：

拓展了简易注销的适用主体范围。原简易注销仅适用于未开业或无债权债务的有限责任公司、非公司企业法人、个人独资企业、合伙企业，此次扩大到未开业或无债权债务的非上市股份有限公司、农民专业合作社、各类企业及农民专业合作社的分支机构。

压缩了企业简易注销公告时间。按照原有规定，企业申请简易注销应先行通过国家企业信用信息公示系统（福建）发布公告，公告日期为45天，此次将企业简易注销登记公告时间压缩为20天（自然日）。

建立企业简易注销容错机制。针对原有执行过程当中的问题和诉求，此次专门建立了容错机制，对于存在“被列入企业经营异常名录”、“ 存在股权（投资权益）被冻结、出质或动产抵押等情形”以及“企业所属的非法人分支机构未办理注销登记”等情形的企业，待异常状态消失后，允许企业再次依程序申请简易注销登记；对于因承诺书文字、形式填写不规范的企业，在企业补正后予以受理其简易注销申请。

据市市场监管局相关负责人介绍，此次改革不仅惠及更多的市场主体，让市场主体退出更简、更快，同时还建立了容错机制，允许企业在异常状态消除后重新申请，兼顾了依法行政、改革创新及企业的实际需求，最大限度地方便了企业办事。

责任编辑：黄艺芬

福建省内最大县级粮食储备库在泉投用

12日，作为省内最大的县级粮食储备库，晋江市粮食储备库（金井库）正式投入使用，首次装粮入库12660吨。该储备库于2019年12月底竣工验收，按二类标准建设现代化高大平房仓7栋42间（设计仓容12.1万吨）及相关配套设施，总建筑面积约3万平方米，从进粮、储粮到出粮均采用机械化、智能化管理，运用摄像头实时监控仓库内温度、湿度、通风状况，同时启用实验室及时对入库粮食进行检测。（泉州晚报记者 许雅玲 林劲峰 文/图）