活力中国调研行丨琴澳协同加速中医药出海

产后妈妈千万别错过：坚持慢跑，产后持慢真的妈妈能让你精力变好生完孩子之后，我有一年多的千万时间都觉得“累”是一种常态。不是别错那种加班后的累，是过坚睡了一整晚，早上醒来依旧像被人抽干了力气。让精91看片段家里人说我矫情，力变只有我自己知道，产后持慢那种感觉就像手机电量永远停在20%，妈妈充不进去，千万也没法关机重启。别错后来我开始尝试慢跑，过坚注意，让精是力变慢跑，不是产后持慢那种让你喘得要死的快跑。一开始连一公里都跑不动，就快走，后来慢慢能跑三分钟、走两分钟，再后来能连续跑二十分钟。说真的，坚持下来之后，91黄色官方最明显的变化不是瘦了，是精力真的回来了。那种“待机一整天还能陪娃疯玩”的体力，是我以前想都不敢想的。为什么产后妈妈总觉得累？真不是懒你要先搞清楚一个事实：产后精力差，是身体被掏空后的正常反应，不是意志力的问题。怀孕和哺乳会消耗大量的铁、钙、B族维生素，这些东西一旦缺了，血液送氧气的能力就下降，线粒体产能量就变慢（线粒体是细胞的“充电宝”）。照顾小宝宝会打乱深睡眠，睡眠碎片化比熬夜更伤身体，因为生长激素和修复身体的褪黑素分泌被切碎了。产后激素水平骤降，尤其是孕激素和雌激素的断崖式下跌，会影响神经递质调节，情绪低落也会让人更没劲。这些情况叠加在一起，91在线吃瓜很多妈妈就陷入“越累越不想动，越不动越累”的死循环。而慢跑，恰好就是斩断这个循环的那个“非常规操作”。慢跑为什么能提升精力？费曼式解释如果用大白话讲，慢跑的魔力在于：它让你的身体重新学会高效率地制造能量。你想象一下，血管像公路，血液里的红细胞是送快递的车。产后因为缺铁或者线粒体功能下降，这些车的装载量变小了，路上还堵车。而你一慢跑，心脏泵血的力量就会增强，血管壁的弹性也会变好。相当于你把公路拓宽了，还增加了运力。坚持几周之后，大脑得到的氧气就比原来多，你当然会觉得脑子清爽、人没那么昏沉。9·1浏览器再看肌肉。慢跑时，腿部的大肌群（股四头肌、臀大肌）会像水泵一样把静脉血往回压，这能帮忙“抽”走下肢堆积的水肿和代谢废物。很多产后妈妈觉得腿沉、脚肿，其实不是胖，是淋巴回流差。慢跑就是给身体装了个外挂水泵。还有一个容易被忽略的点：慢跑能让杏仁核“熄火”。 产后因为皮质醇水平高，你很容易因为一点小事就炸毛，情绪一波动，精力就消耗得更快。慢跑会刺激大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF），这东西就是给脑细胞施的底肥，能帮前额叶皮层更好地控制情绪。简单说，跑完后你会发现“看孩子也没那么烦了”，这不是91破解官网错觉，是生理反应。具体怎么跑，才能“越跑越有电”？总有人问我：“你是不是跑很快？跑多久？” 其实产后慢跑的门槛特别低，但有几个关键细节必须注意，不然容易伤到盆底肌和膝盖。第一，要等到盆底肌“及格”再开始顺产没侧切没撕裂的，建议至少产后6周复查后开始；剖腹产或者有严重撕裂的，最好等12周以上。而且在这之前，先做几周的盆底肌收缩练习（就是凯格尔运动），能连续收缩保持5秒以上不放松，再考虑上跑步机或者户外跑。如果跑步时感觉有尿意或者下坠感，立刻改回快走。第二，跑一休一，别全勤别受“自律博主”影响，产后身体修复是需要时间的。肌肉和神经适应跑步的冲击，需要48小时。我自己是隔天跑，每周3次就够。跑多了，身体反而一直在炎症修复状态，精力会更差。第三，时间控制在30分钟以内产后慢跑的目的不是为了消耗多少卡路里，而是为了刺激线粒体和心血管系统。跑20-30分钟，心率控制在（220-年龄）×60%～70%之间，你体感是“可以边跑边说话，但不能唱歌”。那种状态就对了。下面这个表是我自己参考运动医学资料整理出来的，给不同阶段的妈妈一个直观参考：阶段频率时长强度产后6周-3个月快走为主15-20分钟微微出汗即可产后3个月-6个月慢走+慢跑交替20-25分钟跑2分钟走1分钟产后6个月以上纯慢跑25-30分钟能说话但不能唱歌产后1年以上常规慢跑30-40分钟可以偶尔加一点短冲刺注意：如果你正在哺乳，记得跑之前喂奶或排空乳房，穿高支撑的运动内衣，跑完多喝水，别因为怕影响乳汁而故意不喝水。第四，跑后一定要做“收尾动作”很多妈妈跑完就直接瘫沙发上，第二天腿酸到不行。其实跑后走5分钟，再做两组臀桥和死虫式（可以搜一下，就是平躺屈膝抬腿），能帮骨盆稳定。这很重要，因为产后骨盆前倾的人不少，光跑不练稳定，腰痛会越来越严重。我自己踩过的坑，写出来提醒你第一个坑是一开始就买减震特别硬的跑鞋。产后脚型还没完全稳定，普通跑鞋容易顶脚，后来换了宽楦头的“缓震跑鞋”，感觉从踩木板变成了踩海绵。脚踝舒服很多。第二个坑是忽略天气和防晒。产后激素变化容易长黄褐斑，一晒太阳就加重。我后来改到傍晚五点以后跑，或者戴帽子和墨镜，防晒霜也得选物理防晒的。第三个坑是跟别人比配速。有一次看到小区里另一个妈妈跑6分配速，我非咬牙跟上，结果当晚漏尿报废了一条内裤。后来才明白，慢跑是给自己跑的，不是给朋友圈跑的。你跑得慢，才跑得久。 这句话是真理。慢跑带来的变化，比我预想的更微妙坚持大概三个月后，我发现不只体力变好了，还有两个意外收获。第一个是对甜食的渴望变低了。以前下午总想吃蛋糕奶茶，慢跑后身体对胰岛素更敏感，血糖波动变小，反而不怎么“馋”了。第二个是晚上带娃睡时，入睡更快了。因为运动后核心体温下降的那段时间，身体会更容易分泌褪黑素，哄着娃自己也很容易睡着。当然，慢跑不是万能的。如果你有严重的产后抑郁、心脏问题或者贫血特别严重，先别急着跑，去检查血常规，血红蛋白低于90g/L的话，先补铁再运动。精力变好的第一步是吃对营养，第二步才是动起来。产后这大半年，我越来越觉得，当妈妈的精力，不一定靠“硬撑”，也可以靠“科学地折腾”自己。慢跑不是什么神奇魔法，但它像给身体做了一个系统深度清理，把堵住的通道疏通，把涣散的神经收紧，让那个疲惫的、混沌的你，重新找回一点点掌控感。哪怕每天只能跑十五分钟，跑完那种“呼——！”的松弛感，就够你对付接下来三小时不断哭闹的小孩了。真的，试试看。

泉州古城民宿终于“持证上岗”

东南网10月20日讯（福建日报记者 王敏霞 通讯员 蔡明思）日前，位于泉州古城的慢居·吾问东西、龙玲阁公馆、山外山武林客栈、开元古厝4家民宿成为鲤城区第二批通过联合核验的民宿，它们都将获颁“民宿经营资格”的牌子，终于实现“持证上岗”。截至目前，鲤城区共联合核验通过7家民宿，优质民宿的增加进一步丰富了古城旅游住宿载体。

“联审通过后，有一种尘埃落定的踏实感，能够获得官方认可，对于民宿稳定经营是一个重要保障。”坐落于泉州西街的慢居·吾问东西，是吴志超慢居系列的精心打磨之作。2015年进入民宿行业以来，他已经拥有3家民宿。然而，由于民宿都是由古城的老建筑改造建设，存在建筑安全等级、消防等审批问题，只能进行工商注册登记。

“无证经营”，是民宿行业之痛。因为没有明确的行业标准规范，民宿建设无章可依。吴志超学习国内外同行的经验，博采众长，探索出慢居独特风格，并打造出“网红”民宿，但也无奈地面临发展的政策之困。

“特色化、个性化是民宿的核心竞争力，而规范化、标准化方为长久之道。”鲤城区文旅局局长黄文明告诉记者，泉州古城旅游持续升温，民宿成为越来越多人的首选。今年，鲤城深入实施旅游住宿载体提升工程，致力于打造一批精品酒店和高端民宿，以最大程度承接阶梯式爆发的客流和人气。规范民宿经营管理，是其中重要一环。

今年2月，《鲤城区促进民宿规范发展实施意见（试行）》出台，从建筑安全、消防安全、治安安全、卫生安全、环保要求、管理要求等六个方面对民宿申办条件进行明确。民宿申办原则上每季度评定一次，申办程序分为初步确认、提交申请材料、材料审核、联合核验、对外经营五部分。联审通过后，统一向社会通报，方可经营住宿业务。为此，鲤城区还专门成立了民宿办，负责组织。

得知鲤城区制定了民宿规范管理办法，慢居·吾问东西马上用行动响应。从7月开始申报到通过联合核验，该民宿对照标准，逐一规范整改，新增了灭火器、逃生梯、应急灯，添置了顾客专用贵重物品保险箱，近期还将安装民宿治安管理信息系统。经过3个多月的整改提升，如今，民宿内消防设施更完善，安全更有保障，游客住得更舒心，也更放心。

联审通过后并非一劳永逸。对于申办通过的民宿，鲤城区实行年审制度。每年由区民宿办组织区住建局、自然资源局、卫健局、文旅局、城管局和鲤城消防救援大队、鲤城公安分局、鲤城生态环境局等部门对民宿进行现场核验，对存在卫生、消防、安全等隐患或发生责任事故、重大有效投诉等造成恶劣影响的其他事件的，依法予以取缔。

“监管力度大了，民宿质量提升了，对行业长久发展更有利。”吴志超说，希望古城民宿这一小业态能够迎来大发展。鲤城区也在谋划着力打造“世遗人家”民宿品牌，成立民宿行业协会，进一步规范壮大民宿业发展，助力提质古城旅游。

记者手记＞＞＞

民宿业亟需政策“定心丸”

福建日报记者 王敏霞

随着入列世界遗产名录，泉州古城成为炙手可热的旅游目的地。相比呈倍数级增长的游客，鲤城区58家民宿的数量和容量相形见绌，这也意味着民宿发展的空间巨大。

然而，政策之困成为制约民宿发展的瓶颈。因民宿主体缺乏统一的法律定位，也无全囯性的民宿管理条例，国家层面的相关政策大多以鼓励发展为主，但没有监管的相关规定，规范化、合法化经营问题突出。

记者在采访中发现，对于从业者而言，碍于无章可循，不敢大投入，无法规划长久发展；对于管理者而言，因涉及七八个部门，政出多头，执法起来又无法可依，规范管理在执行层面面临现实难题。其实，惠安、晋江等地出台过关于民宿规范管理的暂行规定，但试行后面临难以持续的问题。

不仅泉州，在全省范围，此问题亦普遍存在。放眼全国，旅游民宿业发达的浙江、广东、海南等省都出台了相关法规，对开办要求和程序、经营规范、服务与监管、法律责任等进行明确规定。我省是世界遗产大省，独特的人文旅游资源禀赋十分适合民宿的发展，呼吁从省级层面出台关于民宿规范管理发展的政策法规，给民宿业者吃下“定心丸”，并进一步出台鼓励民宿发展的扶持政策，促进民宿和旅游产业的长足发展。

泉州人民医院投入共享陪护椅 一椅两用方便家属

原标题：泉州人民医院投入共享陪护椅 一椅两用方便家属

当前公立医院暖心服务三年行动在持续进行中，继共享轮椅投入泉州多家医院后，暖心服务“神器”又增加新成员。泉州医高专附属人民医院近期试水投入共享陪护椅，让家属可以舒适地陪护患者就诊。

当前公立医院暖心服务三年行动在持续进行中，继共享轮椅投入泉州多家医院后，暖心服务“神器”又增加新成员。泉州医高专附属人民医院近期试水投入共享陪护椅，让家属可以舒适地陪护患者就诊。

在该院住院部八楼病房里，一名老年患者正坐在一把崭新的椅子上休息。“这不是一把简单的椅子，它既可以当做椅子使用，又可以打开，当陪护床使用。”医院工作人员解释道，通过扫描座椅下的二维码，完成支付后，椅子自动解锁，在一拉一提几个动作后，椅子便变成一张陪护床。

据该院护理部主任陈小莉介绍，市民只需扫码便可直接进入微信小程序，在小程序页面操作充值程序，缴纳10元押金便可解锁成功拉出陪护椅直接使用。在使用结束时，收起陪护椅，系统就会自动上锁，自动结算，与平常用的共享单车使用步骤相似。“为了不影响病房内的医疗秩序，共享陪护椅只能在中午12点至下午2点，晚上8点至隔天早上7点使用。我们与陪护椅的技术方协商，在休息时段，是无法扫码使用的。”

陈小莉说，此前医院病房空间有限、住院床位紧张，家属自带陪护床，导致住院部的病房、走廊过度拥挤，给医院的环境管理带来难题，而一张普通的陪护床也需花上百元，陪护家属无床位、休息不便是普遍现象。共享陪护椅，椅和床两种功能的结合，最大效能地利用病房空间，有效解决夜间病人家属陪护休息的问题，规范病房的管理，为患者提供一个整洁舒适的治疗环境，同时减少购买椅子和陪护床的开支。当前，该院外一科、骨科、内二科等多个科室均设置了陪护，接下来将有望在全院推广。（记者苏凯芳）