388. 投资心态：拿得住比买得好重要

攀岩运动入门指南：室内岩馆第一次怎么玩第一次走进室内攀岩馆，攀岩很多人会既兴奋又紧张。运动岩馆看着墙上五颜六色的入门岩点和高低不一的路线，难免手足无措。指南别担心，室内这篇入门指南帮你从零开始，第次成人网站西瓜视频安全、攀岩愉快地完成首次攀岩体验。运动岩馆去之前：准备什么室内攀岩对装备要求不高。入门岩馆通常提供攀岩鞋和镁粉袋租赁，指南你只需穿一身有弹性的室内运动服，方便抬腿和伸展。第次轻点指甲剪短，攀岩首饰摘掉，运动岩馆长发扎起。入门初次体验，租一双合脚的攀岩鞋比买鞋更重要——鞋子应包裹脚趾但不要挤痛，脚尖微微下弯是正常的。记得穿一双干净袜子，有些岩馆赤脚穿鞋，但穿袜更卫生。到馆后：先做两件事第一，在前台登记并购买首次体验票，呱呱视频大多数岩馆包含基础教学。第二，认真听工作人员讲解安全规则。这是最关键的一步：抱石区（低矮岩壁，下方有厚垫子）不能站在他人坠落区下方；顶绳/自动保护器区域必须学会正确挂扣和下降手势。不要因为赶时间而跳过安全说明。玩什么：两条路线室内岩馆通常分两个区域。抱石区：墙高3-5米，无绳索，靠下方软垫保护。路线短，大香焦动作难度高，适合练习技术和力量。第一次玩，从V0或V1难度开始（岩馆会用颜色标签区分）。攀爬时用脚踩大岩点，手抓稳定点，双腿发力站起，而不是只靠手臂拉。记住“三点固定”原则：移动一只手或一只脚时，其他三点保持稳定。顶绳/自动保护器区：墙高8-15米，靠比腰间系安全带，绳子从上方垂下。工作人员会教你怎么用自动保护器——把锁扣扣进安全带前环，听到“咔哒”声后，往上爬就行。下降时，松开双手，身体后仰，让机器缓慢把你放下。第一次爬高可能腿抖，这很正常，专注脚下，别往下看太久。新手常见错误用手臂硬拉：攀岩是腿的运动。手臂只负责平衡和抓握，发力应来自大腿和核心。试着让手臂伸直，用腿推起身体。一上来就冲高难度：先从容易的路线建立信心，感受岩点形状和踩踏方式，再逐步升级。不会摔落：抱石摔落时，双脚先着地，膝盖微屈，然后顺势后滚翻。不要用手臂撑地。在岩馆练几次低处跳落，能有效消除恐惧。第一次的目标不要追求爬得多高、多快。你的目标很简单：完成一条V0或V1路线，或者爬到顶绳岩壁的一半，再安全下降。体验结束后，和岩馆里的老手聊聊，他们通常很乐意分享技巧。小贴士热身5-10分钟：转肩、开髋、活动手腕脚踝。攀爬时呼吸均匀，不要憋气。如果手皮被磨疼，就用镁粉吸汗，休息片刻。第一天肌肉酸痛是正常的，尤其前臂和手指，拉伸能缓解。室内攀岩是一项对新手非常友好的运动，它不要求你天生有力，只需要你愿意尝试。第一次体验的核心不是战胜岩壁，而是认识自己的身体，感受那种“用脚踩稳、用手找准、一步步向上”的专注与快乐。当你从岩壁上安全落地，抬头再看那条略高的路线时——恭喜，你已经入门了。

德化九仙山迎来冬日第一场雨雾凇

昨晨，德化九仙山迎来冬日第一场雨雾凇。（石金伟 连瑞漂 摄）

这几天，泉州的天气给我们的感觉是一天比一天冷。不过幸好，这场突如其来的“气温大减价”已是强弩之末。昨天早晨，泉州各地记录到此次冷空气影响过程的最低气温，其中德化县城仅3.9℃，德化九仙山更是出现了今年入冬以来的第一场雨雾凇。

受冷空气影响，昨天德化九仙山迎来今冬的第一场雨雾凇。昨天早晨6时21分，九仙山上记录到最低温零下2℃，风力6级。在寒风的呼啸中，九仙山1500米以上海拔的山峰被涂成了一片白色。

九仙山气象站的工作人员介绍，雨雾凇是气温低于0℃时，过冷却降水和雾滴同时附着在细长物体迎风面出现的现象。

由于前几天阳光成了“稀罕物”，不断南下的冷空气和“赖着不走”的暖湿气流持续交汇，造成一大片阴冷区长时间徘徊在我们上空，使白天阳光补温机制缺失。

预计今天冷空气就要“破产”跑路了，最高气温将回升至16℃～17℃，最低气温维持在10℃～12℃，沿海风力也将减小至阵风7级左右。

不过随着新的一股冷空气马不停蹄地赶来，今日夜间将开始再次影响我市。泉州市气象台分析，庆幸的是此次冷空气强度较弱，以大风影响为主。冷空气越来越频繁，防风保暖是首要工作。（记者 杜妮娜）

泉州市区天气预报

18日，阴转多云，气温12℃～17℃

19日，多云，气温13℃～15℃

20日，多云，气温12℃～15℃

21日，多云，气温12℃～17℃

22日，多云，气温12℃～19℃

江苏舜天达纳拉赫替身是谁？巴甲豪门中锋周五来华

江苏舜天达纳拉赫替身是谁？巴甲豪门中锋周五来华

字体大小：A A2014-02-14 11:49:56编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间2月14日，江苏舜天外援达纳拉赫由于伤病而状态下滑之后，俱乐部就开始寻找他的替身。据《兰斯体育》等多家巴西媒体报道，现效力于巴甲豪门Bo塔弗戈的中锋埃利亚斯将加盟中超江苏舜天，或于周五来华与舜天签约，这也意味着达纳拉赫很有可能离开球队。

　　据《兰斯体育》报道，巴甲豪门Bo塔弗戈的中锋埃利亚斯已经不是该俱乐部的球员，这位中锋已经终止了与该俱乐部的租借协议，并且已经被江苏舜天收购，双方签订的工作合同期限为三个赛季。这消息得到了埃利亚斯经纪人的确认，“们决定终止与Bo塔弗戈的协议，他很有可能在明天(星期五)晚上去中国，周末就能到达中国。”

　　早在去年12月，就有传闻称埃利亚斯与中超球队签约，但由于主力前锋拉斐尔-马科斯加盟了中超的河南建业，因此Bo塔弗戈将埃利亚斯留下。但是由于球队新任主帅在新赛季大打无锋阵型，让埃利亚斯对自己的现状表示非常不满，因此在接到江苏舜天的邀请之后，这位巴西人很快接受了转会。

　　值得一提的是，曾夺得2012赛季中超联赛金靴的罗马尼亚射手达纳拉赫很有可能离开江苏舜天，埃利亚斯将会成为达纳拉赫的替身。达纳拉赫在2011年加盟江苏舜天，就在该赛季结束时打进13球的他成为球队第一射手，上射手榜第三名。2012年更上一层楼，一个赛季25个进球，荣膺中超金靴。2013赛季，达纳拉赫因为伤病原因被阿尔巴尼亚前锋萨利赫替代，虽然随后回归复出，但由于伤病的原因，状态逐渐下滑。江苏舜天达纳拉赫替身是谁?巴甲豪门中锋埃利亚斯就是达10的替身。