浙江省城市足球联赛“吴越杯”落幕 金华队战胜温州队夺得总冠军

跑步与健步走因其便捷高效，还里更始终是健康大众最为喜爱的运动选择之一。

对众多跑者来说，对号“每天5公里”堪称“黄金距离”，入座既能高效锻炼身体，选对效又不影响日常作息；而健步走5公里也被认为是还里更91黄软件免费下载“最佳距离”，晚饭后步行5公里，健康配合白天活动，对号轻松实现每日8000～10000步的入座目标。

同样的选对效5公里距离，跑步与步行，还里更到底哪种更有利于健康？健康gogogo国语版在线

步行5公里与跑步5公里，哪种对身体健康更有帮助？对号

一项研究对超过3.3万名跑者和1.5万名步行者进行了为期6年的追踪对比，发现跑步与步行在降低高血压、入座高胆固醇及2型糖尿病风险方面效果相近。选对效然而，当两者消耗相同能量时，步行在减少高血压和高胆固醇血症风险上的表现略优于跑步，表明在同等能耗下，步行的健康收益甚至超过了跑步。

具体而言，每提升1个代谢当量（MET）的能量消耗：

（代谢当量是指维持静息状态所需的基本耗氧量，用以反映相对的在线视频免费观看完整版高清能量消耗水平，是评定心肺功能的常用指标之一。）

跑步可将高血压风险降低4.2%，高胆固醇风险降低4.3%，2型糖尿病风险降低12.1%，冠心病风险降低4.5%。（数据来源：《健康研究杂志》）

走路可使高血压风险降低7.2%，高胆固醇风险下降7.0%，2型糖尿病风险减少12.3%，冠心病风险降低9.3%。因此，无论选择跑步还是雅酷高清走路，只要持之以恒，都能收获相近的健康效益。

哪种运动更合你的胃口？走路还是跑步？

步行是一种低强度有氧运动，对膝关节、脚踝等关节的压力较小；而跑步属于中高负荷有氧运动，对心肺功能、肌肉力量及耐力的要求也相应更高。

・谁更适合作步行锻炼？

久坐少动人群：运动强度宜低，更易被身体接受，可有效预防因起步过猛引发的中途放弃或损伤。

体重过重或患有肥胖的依依色情人群：步行对关节（特别是膝盖、脚踝和髋关节）产生的冲击力明显低于跑步，有助于减少运动损伤的风险。

65岁及以上老年人：随着年龄增长，关节退变、骨密度降低以及平衡功能减退较为普遍。使用“”可有效提升行走安全性，显著降低跌倒风险，尤其适用于该年龄段人群。

患有慢性疾病者，如心脏病、高血压或骨质疏松症患者，若能控制行走强度，便可在安全范围内进行活动，风险也相对可控。

孕中晚期的孕妇：在医生许可的情况下，散步是孕期最为推荐的安全部位有氧运动之一，有助于控制体重、减轻不适感，并促进自然分娩。

・谁更适宜进行跑步锻炼？

跑步适用于年龄较轻、心脏与血管功能正常、已有一定运动基础，并期望提升心肺耐力及增强减脂成效的人群。（）

进行跑步与步行锻炼时，请务必牢记以下三点。

・每次训练持续多长时间？每周安排几次锻炼？

研究表明：从持续时间来看，每次运动30至60分钟为宜；若超过90分钟，反而可能带来负面影响。

综上所述，建议每周进行3到5次跑步或快走，每次持续30至60分钟。以跑5公里为例，通常耗时约30分钟；而步行5公里则大约需要60分钟。

・什么时候进行运动锻炼比较合适？

一项涉及超过8.6万人的大型研究发现，在早上8点到10点之间进行锻炼，无论平时是否规律运动，均可将冠心病风险降低16%，中风风险降低17%。

午后16点至17点是一天中运动的黄金时段。（）此时经过大半天的工作，身体的肌肉和韧带已充分放松，心率与血压趋于稳定，适合开展强度较高的有氧锻炼，例如跑步、打球、游泳或使用器械健身等。

医生指出，16点至17点仍属工作时段，建议上班族根据自身状况适当延后行程。

・进行运动时应注意哪些事项？

对于久坐少动的人群，建议从低强度、短时长的活动起步（如每天快走15分钟），每周增加量不超过10%。切勿长期不运动后突然进行高强度训练（例如原本极少锻炼却直接跑5公里），此类做法容易引发肌肉拉伤或增加心脏负担风险。

布朗82胜5人组！！没有勒布朗！

杰伦-布朗最近在接受采访时，谈到了他心目中能单赛季82胜0负的首发五人组。分别是：斯蒂芬-库里、安东尼-爱德华兹、尼古拉-约基奇、维克托-文班亚马和我自己。

没有新队友詹姆斯有点意外，怎么样，大家觉得布朗懂球吗？

解封后，我们第一眼去见了真实的新场古镇——小镇甄选

9.19日成都全市解封，如大多数人一样，我们早已按耐不住想要奔跑的心情，在这一天，选择冲向了大邑的新场古镇。

从成都出发，用时1个小时20分钟，我们看到了疫情后最真实的，和刚入秋的新场古镇。

“天气阴，有点微冷，下过雨的河流有些浑浊；人真的很少，许多店铺也都关着门，大街上空空荡荡；打麻将的，摆水果摊的，喝茶的那些人，在拥有七条古街和六条巷子的新场古镇上，只能看见二三五六；门前没有酣睡的老人，餐馆也没有排长龙的队伍……”

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因为疫情刚结束，我们来的太早，这里还没什么游客，也没什么网红来打卡拍照，只有些许当地的居民。

于是，在与街上打麻将、跳舞的人和廊桥上闲坐摆龙门阵的人对比下，一路举着相机走到哪拍到哪的我们，似乎成了异类，如此明目张胆地偷拍别人的生活。

走过二层建筑的大型血旺餐馆，我们来到前往下正街的十字路口。

左边入口处，只有两家卖小时候玩具的店铺开着门，平时因人群拥挤着感觉窄小的古街，此刻在眼前就如宽畅无阻的马路一般。

往前走不远处的刘成勋故居也紧闭着大门。

刘成勋（1883——1945），字禹九，新场镇下正街人。1905年于四川武备学堂本课科毕业后，进入军界。曾先后担任同盟会会员、四川陆军第3军军长、川军总司令、四川省省长、国民革命军23军军长、陆军上将。刘成勋顺应历史潮流，在支持辛亥革命、平定康藏叛乱、参加反袁斗争等做出了一定贡献。

一路上，我们看到最多开着门的店铺便是卖萝卜干的，当然，几乎只有老板在里面坐着。

平时一到饭点餐馆里忙得晕头转向的店员，也实在无事可做，趴在桌上睡着了，只有旁边打牌的大爷还在“忙”。

河边总是满座的茶馆，也只有路过歇息的人坐坐，毕竟茶馆都没有营业，门口的椅子，便没有了专属于谁的身份。

整个新场没有一点声音，明明是白天，却跟已入夜一般的寂静。

都说去古镇游玩是因为喜欢小镇的安静，但那种安静是表现在只属于当地的烟火气，那种居民们的淳朴真实，和街市上的热闹氛围。

好在，走到永安廊桥，我们找到了一点熟悉的新场古镇的模样。

其实这里一直都没变，小镇上的人也一直都在过着原本的生活。

不是为了让游人看见这里的烟火气而出来，而是就算许多商铺关门，大街上空无一人，想要打麻将或打牌的时候，依然会叫上隔壁邻居一起出来切磋切磋。

虽然天气渐冷，也一定要去桥上坐坐，与老友闲聊几句，好像已经成为生活中下意识的习惯，哪怕是跟朋友吃完饭散步回家的路上，都会不由自主地就走到这，然后坐下，开始摆龙门阵。

永安廊桥下那自西岭雪山而流入的䢺江河依然声声不息，等待着下一个盛夏，迎接那一双双稚嫩的光滑的双脚。

关于新场的美食，记得有当地人曾说：

“周二姐的周血旺，汪大哥的炒菜，何发云的羊肉面，谢大姐的粽子。周静波家的麻油鸦，孔焰家的黄鹤楼茶馆，徐小唐家的小菜饭，家家香喷喷的。吃着放心，又不贵。纯正纯朴，又慈爱。”

若不是从小到大都围绕在身边的味道，又如何记得清每一家老板的名字？而只要是当地人推荐的美食，就会得到外地好吃嘴们百分百的信任，然后一路寻找这些美食店的地址。

只是大多数游客不一定有认识的当地朋友，所以他们会在网上找文章、笔记、攻略。

在这些推荐新场古镇美食的文章和笔记中，提到新场美食的几乎都是周血旺、麻油鸭以及油糕等。

能吸引众多人的青睐，自然是因了这正儿八经老字号的味道。

但我们这次，并没打算按照攻略上的行程去走。

因为释放被压抑太久的心情大过于有目的性的旅行，所以便只是想走到哪儿，饿了就随便吃吃，累了就坐下歇歇，看看街边的木屋与河岸长满的花草，听听潺潺流水与乡民们的闲谈。

新场古镇里面有很多家血旺肥肠店，我们随便找了一家餐馆，点的最普通的血旺，最普通的回锅肉和最普通的豆花。

一直以来都觉得，家常菜是世界上最好吃的菜，因为除了家里特有的色香味，还有那种莫名特别的温暖的感觉。

血旺的鲜爽嫩滑，回锅肉的爆炒椒香，还有蘸上秘制辣椒酱的嫩豆花，这些都是再普通不过的美食，却也是入口便满满都是温暖的味道，在这个秋风凉意渐浓的天气越感深刻。

在今天的这篇新场古镇里，我们并没有写它的太多历史，太多建筑，和太多故事，因为我们很早之前就已经写过。

而这一次，借着放松心情的机会，我们只想以一个普通的游客的视角，去写写这一天我们看到的真实的新场古镇。（尽管璧山寺、天主教堂、广东会馆……我们都没看到）

在六条巷子中的张翼庙巷里，墙上挂着许多曾经的新场模样，那是永久封存在当时的记忆，脚下真实踩着的土地与墙上挂着的曾经的历史，当我们站在面前突然就时空交错，任一切想象在脑海中翻腾……

新场，无论什么时候什么季节来，都会有不一样的感受。