不必仰望别人，自己亦是风景

拳击训练方法，拳击坚持一个月就能看到变化说实话，训练我以前也觉得“一个月见效”是坚持见效营销号的口号。直到自己练了三年拳击，个月也带过几个朋友入门，拳击才敢拍胸脯说：只要你方法对，训练萝莉岛网站免费观看一个月后你的坚持见效身材、反应速度、个月还有精神状态，拳击绝对跟现在不一样。训练但注意，坚持见效我说的个月是“看到变化”，不是拳击“变成拳王”。下面这些是训练我自己踩过坑、也帮别人调整过的坚持见效真实经验，你可以直接照着做。先搞明白：这一个月你究竟在练什么？拳击不是光挥拳头。一个月短期目标应该集中在三件事：建立正确的发力链——不是胳膊发力，而是腿、髋、核心带动手臂。提升心肺耐力和下肢力量——拳击腿先累，腿不稳拳头就飘。宅宅爱养成防守和距离感的习惯——别只顾着打，先学会不挨揍。如果你能在一周内把这三个点刻进肌肉记忆，后面三周就是重复加固。一个月后哪怕动作还不完美，但打起靶来那种清脆的“啪啪”声，和出汗后那种通透感，会让你上瘾。先别急着打沙袋：前两周这样练很多人一上来就疯狂打沙袋，结果手腕扭了、肩膀酸了、第二天胳膊抬不起来。原因是身体还没适应拳击的用力方式。第一周：空击＋跳绳＋基础步法（每天40-50分钟）空击真的是被低估的好东西。对着镜子，慢速打直拳，重点体会：前脚蹬地、髋关节转动、肩膀放松、拳头在接触点才握紧。不要快，要慢，看吧影院要正确。具体安排：热身（5分钟）：开合跳2分钟，肩关节环绕、腰胯扭转各1分钟。跳绳（10分钟）：不用双摇，就单摇，保持节奏。累了就间歇跳。这能极快提升你的脚踝弹性和呼吸节奏。空击（15分钟）：只练三种拳——刺拳、后手直拳、前手勾拳（原地，不加步法）。每组30秒，休息30秒，做10组。心里默念“转脚、转髋、出拳”。这里有个小技巧：想象你前面站着一个比你高半头的人，刺拳要够到他下巴，后手拳要打穿他胸口。影豆网这样你的发力会更自然。步法练习（10分钟）：前后滑步、左右滑步、环绕步。手一定要放在下巴两侧，肘部夹住肋骨。别觉得别扭，不夹肋，你的防守就有大洞。拉伸（5-10分钟）：重点拉伸髋屈肌、肩前侧、小腿。第二周：加上手靶和轻沙袋这周你已经有了一点发力感觉。可以找朋友拿手靶，或者自己戴手靶练习（没朋友就扶着一个固定靶垫）。如果没有手靶，就用轻沙袋（别超过体重的三分之一）。重点练组合拳：刺拳 + 后手直拳（一二连击）前手勾拳 + 后手上勾（上三路变化）刺拳两次 + 后手直拳 + 前手摆拳（一二三连击）每组打30秒，休息30秒，做8组。要求是出拳清晰、脚步不乱。人猿泰山(大人版)美国很多人一打组合就变成原地站桩，忘了移动。记住：拳击是“打一拳，走一步”，永远不要双脚钉死在地上。第三、四周：开始介入对抗和力量强化到了第三周，你的心肺和肌肉开始适应了。这时候可以加一点点对抗元素和力量训练。每周安排参考（4天训练，1天休息）天数训练内容注意点第一天空击＋跳绳＋步法组合（30分钟）＋核心训练（平板支撑3组×45秒，悬垂举腿3组×12次）空击时想象对手在反击，学会出拳后头偏一下第二天手靶/沙袋（30分钟）＋变速跑（200米快走＋200米慢跑交替，共8组）沙袋练完，拉伸前臂，避免手腕酸痛第三天休息或拉伸放松（可以散步或游泳）肌肉需要修复，别硬撑第四天技术空击（放慢速度，模拟防守反击）＋打靶（10分钟）＋俯卧撑（3组×15个）模拟一个场景：对方刺拳过来，你格挡然后反击后手拳第五天跳绳（15分钟）＋轻沙袋组合拳（30分钟）＋跳绳快速跳（1分钟×5组）今天关键是节奏，快慢结合我自己在第三周时犯过一个错：每天都想打沙袋，结果手腕疼了三天。后来教练跟我说，手腕力量不足时，多用绷带和正确的包手方式。买那种长一点的墨西哥式绑带，绕着手腕多缠一圈，别急着上大重量。下面这个动作细节，我练了很久才体会很多人打后手直拳时，重心会不自觉往前压，导致头探得太远。我自己刚开始也是这样，结果碰到有经验的朋友，一个左勾拳就能把我晃倒。后来改用这个念头：后手拳打出去后，前手的位置要立刻护住下巴，下巴微收，视线从拳头上面看出去。想象你是一扇门，出拳是推开一条缝，不是把门板整个卸下来。这个细节，第一周你可能做不到，但到第四周慢慢就有感觉了。等你能连续打20个后手直拳不觉得肩歪，你的拳已经有杀伤力了。吃和休息，比训练还重要一个月见效，光练不吃是白搭。拳击是高强度间歇运动，对蛋白质和碳水化合物需求都高。每公斤体重每天至少1.2-1.5克蛋白质（比如70公斤的人，吃90-105克）。鸡蛋、鸡胸肉、鱼、豆腐都行。练完30分钟内，补充一点快碳和蛋白质，比如一根香蕉加一个鸡蛋，或者一杯牛奶加全麦面包。晚上别熬夜。拳击需要的反应速度直接跟睡眠质量挂钩。我试过连续睡不好去打靶，反应速度明显变慢。还有一个容易被忽略的：多喝水。出汗多，电解质流失快。每天至少两升水，如果训练量大，可以在水里加一丢丢盐。一个月里最常见的几个“坑”打沙袋不戴拳套只用缠手：新手手腕稳定性差，极易扭伤。戴个薄款拳套也好过裸拳。老是憋气：出拳时应该吐气，而不是憋住。憋气会让你血压升高、力量反而变小。试着每次打中目标时发出“嘶”或“哈”的声音。不练防守：光顾着打靶，不练格挡和躲闪。一个月后你的攻击可能有模有样，但别人一个反击你就懵。至少每周练两次原地摇闪和格挡。太追求速度：一开始追求快，动作就会变形。拳击里，慢就是快。先做对，再慢慢加快。一个月后你可能看到的变化到了第四周，你照镜子会发现自己肩膀线条变明显了，腰腹两侧的肉紧实了一些。更重要的是，你走路时步伐轻快，遇到突发情况（比如杯子掉下去）能快速伸手接住——这是反应速度的体现。别人可能看不出大变化，但你自己的感觉骗不了人：上楼梯不喘了，情绪也更稳定了。如果你身边有拳馆，周末去体验一节课，你会发现之前坚持一个月的基础，让那些老手都对你刮目相看。如果没有拳馆，其实在家里按上面的计划练也完全够用，只要你有心，一面墙、一副哑铃、一根跳绳就能练出样子来。最后说点实在的：这一个月里，肯定会有某天你觉得“毫无进步”，或者第二天浑身酸疼不想动。别放弃，那恰恰是你的身体在重建。把训练当成每天固定的一顿饭，别想那么多，先去跳绳五分钟，往往你就会想继续练下去。拳击教我的，其实不是怎么打赢别人，而是怎么跟那个懒惰的自己做对。一个月后，当你大汗淋漓地脱下拳套，看着镜子里那个有点疲惫但眼神发亮的自己，你就明白我这句话了。

旅游复苏去哪玩？不妨先用驴迹VR浏览一下

　　进入下半年以来，国内旅游业回暖迹象明显。7月中旬，国家文旅部下发相关通知，明确恢复跨省团队旅游，并将旅游景区接待游客量的最大承载量由30%调至50%。近日，湖北省宣布从8月8日至今年年底，全省近400家A级旅游景区对全国游客免门票开放。

　　种种利好表明，现在国内的旅游业已在慢慢地恢复了。考虑到海外疫情依然严峻，下半年的暑假、中秋、国庆的节假日，畅游国内神州大地无疑是最为明智的出行选择。不过，到底应该去哪里玩呢?这是个谨慎的问题，毕竟疫情防控始终是目前旅游出行的头等大事。既然无法决定，不妨先体验一下VR旅游，或许你会从中找到最想去的目的地。　　

　　(VR技术广泛应用于旅游领域)

　　目前，沉浸式虚拟旅游是VR的常见应用场景之一。作为一种新型的互联网+旅游模式，VR技术能给游客带来新奇的体验，VR+旅游也成为别具一格的旅游方式。疫情发生后，VR技术与旅游领域的融合程度进一步加大，VR景区浏览、VR直播、VR视频漫游等形式层出不穷，满足了游客在“云旅游”层面的创新追求。

　　在虚拟现实技术的赋能下，VR+旅游形成了传统旅游形式无法比拟的优势，比如，游客可以通过VR来体验景点内平时禁止入内的区域，也可以近距离接触森林、野生动物园中的珍稀动物。要知道，有些景色或动物即便游客亲临现场都不一定能遇得到。而且，在VR中旅游不会让你碰到拥挤的人群，绝对保证游客的人身安全，避免肢体、语言等传播风险。

　　虽然VR旅游可能无法替代实地旅游的体验感，但它对于计划未来出行、感受旅游文化等方面起到非常重要的补充作用。生动逼真的触感与体验感，可以让游客“种草”心仪的目的地，身临其境地探索从未去的神秘境地。更重要的是，随着电子导览等智慧旅游产品的诞生，VR+旅游的内容进一步得到丰富，为游客提供了更加智能的在线旅游场景。

　　今年3月份，在线电子导览行业龙头——驴迹科技(1745.HK)宣布启动“驴迹VR”项目，该产品基于驴迹科技成熟的在线电子导览体系，可搭配驴迹科技独家手绘地图和专业语音导览一起使用。用户在获得3D景区视觉冲击的同时，更能享受视听结合、地图指引无缝切换的完美体验。

　　驴迹VR的服务范围十分广泛，涵盖了景区、度假村、酒店、民宿、博物馆、学校等多种场景。截至目前，驴迹VR已经完成了西江千户苗寨、桂林旅游学院等知名景区及机构的项目交付，丹巴、康定、福建云灵山、河南洛宁等相关项目正陆续开展。此外，还获得了秦皇岛、敦煌、安徽、四川等地的多个大型拍摄订单。

　　在VR+在线电子导览研发成果初见成效的基础上，驴迹科技进一步结合5G高速率、低延时、大容量传播等技术特性，让驴迹VR在720全景服务的基础上新增了实景直播与视频漫游两大功能，并在广州宝墨园2020年“汉服超模大赛”华南选拔赛、沙湾古镇第九届开笔礼等活动场景中投入使用，吸引数千名用户在线观看。　　

　　(驴迹VR直播沙湾古镇第九届开笔礼活动)

　　驴迹VR通过虚拟现实技术真实重现景区的自然生态与人文历史景观，给游客带来沉浸式的体验感。同时，有了驴迹科技在线电子导览真人语音讲解、手绘导览地图等技术的加成，驴迹VR突破时空的限制，让游客只需通过手机、VR头盔、电脑等终端设备即可游览不同季节、不同地域的美景，省去了排队买票的麻烦，也避免了旅途中会出现的各种问题等。

　　随着国内疫情逐步受控以及旅游业的加速重启，驴迹VR+5G+在线电子导览的融合发展，除了在游客层面提供更加丰富的在线旅游体验，更提升了旅游目的地及景区的真实旅游价值，对提升旅游管理能力、丰富营销手段、提高服务水平等起到重要作用，推动疫后旅游经济复苏快速发展。

受“玉兔”影响 泉州沿海14处景区景点关停关闭

受“玉兔”影响泉州沿海最大风力11级 沿海14处景区景点关停关闭

海峡网11月1日讯 （泉州晚报记者 林铭珊）今年第26号台风“玉兔”将给泉州带来风雨影响。1—2日泉州沿海东北风8—9级，阵风10—11级，沿海市区可达8—9级；3日，沿海风力逐渐减弱至5—6级，阵风7—8级；2日前后，沿海中雨，局部大雨到暴雨。

连日来，泉州全力以赴做好防御台风各项工作。市防汛办和各级各相关防汛部门恢复24小时应急值班，不定时对各级防汛部门值班值守情况进行电话抽查。气象、海洋、海事等部门密切关注台风发展动态，加密会商研判，及时发布预报预警消息，适时启动应急处置措施。沿海地区加强渡口码头、近海旅游景点、海滨浴场、海上施工项目的巡查管控，适时提前疏散游客直至关闭关停，并加强小舢板等无动力船只管理，严防发生意外。

截至目前，位于闽中、闽南和台湾浅滩渔场的165艘海上作业渔船全部到港避风，477名沿海渔排养殖劳动力全部撤离上岸。海事部门加强预警信息发布和海上航行船只的管控调度，辖区内全部水上施工项目已停止作业，泉金客运航线、惠屿渡运航线已停运，所有码头单位禁止船舶进港。沿海各县（市、区）防指根据风情变化，加强对沿海客渡船、滨海景区景点、施工工地等影响区域的安全管理，共关停关闭景区景点14处、施工工地70个。

下一步，泉州市防指将指导各地加强对已回港避风渔船、已转移上岸人员及已停航客渡船、已关闭关停滨海景区景点、施工工地的管理，并根据台风后续发展趋势进一步深化部署防御措施。

截至10月31日夜里，泉州维持防台风Ⅳ级应急响应。