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脾气越来越差的脾气你自救指南：从停止精神内耗开始，一步步睡个好觉说真的差的从停，最近我发现自己特别容易炸毛。自救指南止精外卖送慢了想投诉，神内始步同事打字声音大了想翻白眼，耗开就连猫趴在键盘上我都想吼它两句。步睡色97后来跟几个朋友一聊，个好发现大家也差不多——不是脾气我们突然变成了坏人，而是差的从停整个人的状态就像手机电量只剩1%，还在硬撑着一堆后台程序跑。自救指南止精今天想把这事掰开揉碎了说说，神内始步因为我真的耗开试过，有用。步睡先搞明白：你的个好“脾气差”不是道德问题，是脾气生理问题你可能觉得“我最近是不是变刻薄了”，但我想说，这真不是人品有问题。加州大学伯克利分校有个神经科学家叫马修·沃克，他主打研究睡眠，他在《我们为什么要睡觉》里写过一个很关键的点：长期失眠的人，大脑里那个负责情绪反应的杏仁核，会变得异常活跃，而负责理智控制的前额叶皮层，反而活动明显下降。1级片免费观看简单打个比方：你脑子里住着一个小保安（前额叶）和一只大黄狗（杏仁核）。精神好的时候，保安牵得住狗链子；但你要是睡眠不足，保安就睡着了，狗就满院子疯跑。所以你才会为了一点小事就吼出来，不是你想吼，是你控制吼的那块肌肉没力气了。这完全是个生理反应，别急着给自己贴“坏脾气”的标签。精神内耗是怎么一点点榨干你的精力的你有没有这样的时刻：躺床上了，脑子里开始回放白天说的某句话，“我当时为什么不那样说”“他是不是觉得我傻”“明天见面会不会很尴尬”……反复播，越播越精神。这就是精神内耗。心理学上管这个叫“思虑过度”或者“反刍思维”。它会消耗掉你的认知资源，就像手机后台开了几十个APP，哪怕你手机屏幕没亮，电也在哗哗掉。常见的几种内耗模式，你看有没有踩中的：反复复盘：白天的事儿翻来覆去地想，总想找一个“最佳解法”来证明自己没错。乔乐搞逼下载过度解读对方的表情：别人一个眼神、一句“没事”，你就能脑补出八十集连续剧。完美主义式的自我要求：事情没做到100分，就觉得都是自己的锅。拿别人的优点比较自己：“她怎么那么瘦”“他怎么那么会说话”，一比较就完蛋。这些动作看起来只是“想太多”，其实特别耗能。你会发现，还没开始干活呢，光是“想”就已经累得不行了。等到了晚上，身体明明累了，大脑却因为内耗停不下来——这就是你躺在床上翻来覆去的直接原因。停止精神内耗的几个具体操作（不是为了睡着，是为了白天少遭罪）我不是跟你讲“别多想”这种废话。内耗不是你想停就能停的，得用点招数。第一，给自己设定一个“担忧时间”。 专门拿下午五点到五点半，用手机定个闹钟。欲火视频下载这半小时里你可以尽情焦虑、担心、骂自己。但过了这个点，闹钟一响，你就跟自己说：“今天的份儿用完了，明天再想。”刚开始可能不太管用，但坚持一周，大脑会慢慢习惯：有些担忧不用24小时背着，可以放在固定时段处理。第二，把“应该”换成“可以”。 内耗的人最常说的就是“我应该做得好一点”“我不应该让他不高兴”。换成“我可以做得好一点”“我可以尝试让他高兴”，你会发现语气不一样了。前者是鞭子，后者是邀请。第三，给自己留一个“搞砸额度”。 每天允许自己做一件蠢事，说错一句话，或者忘了件事，樱花成人视频然后告诉自己：额度用完了，今天剩下的时间都算赚到。第四，别什么事都做决定。 少选择就是在省钱。早餐吃什么、穿哪件衣服、先回哪条微信，这种小事不用反复权衡。把决策力留给真正重要的事。这里有一个我自己的对照表，很朴素但是很有用：内耗思维（在嘴里嚼）替代思维（吐掉换成）“完了，他肯定恨我了”“他可能压根没记住是句玩笑”“我怎么又犯错了”“人都会错，错了就改呗”“我必须把所有事都干好”“干事比干好重要，先干了再说”“她在看我，是不是在笑我？”“她可能觉得我挺好的，只是没说话”睡个好觉，从把床和“清醒”分开开始很多人白天情绪差，是因为晚上睡得太碎。睡不好的一个很常见的原因是——床被你搞成了一个多功能的“清醒场所”：你在床上刷手机、回消息、看剧、想事情，唯独不到点睡觉。这样大脑会困惑：“床到底是睡觉的地方还是办公室？”，然后它就干脆保持清醒。有个专门的行为疗法叫“刺激控制法”，大概意思是：床只能拿来睡觉（还有性），其他事别在床上干。 如果你躺在床上超过20分钟还是睡不着，就起来，去客厅坐一会儿，开个暗淡的灯，读一本无聊的书，等有困意了再回去。别在床上翻来覆去地玩手机。还有一个很重要的功课：固定起床时间，比固定睡着时间更容易做到。 你可以没办法逼自己几点睡，但你一定能逼自己几点醒。早起后晒晒太阳，哪怕就晒五分钟，褪黑素分泌的节奏会慢慢调整过来。连着坚持两个礼拜，晚上到点自然就困了。针对“睡前停不下来脑子”的实操方案我已经知道了“要停止内耗”，但躺在床上脑子里还是像弹幕一样刷屏，怎么搞？这几个方法是我亲测过的：写“垃圾日记”。 睡前十分钟，拿个本子，把所有脑子里的念头全写下来。不用管字迹，不用管逻辑，就像把脑子里的垃圾倒进垃圾桶。写完之后你跟那些念头就有了一个物理上的距离：“它们已经在纸上了，不用再在脑子里占着地方了。”做身体扫描。 很多人听过冥想但觉得太玄。其实你就闭着眼，从脚趾开始，一个一个部位地去“感受”它。脚趾有点凉？小腿酸酸的？大腿压着床垫很重？你有没有发现，当你注意力在脚趾的时候，脑子里那些乱七八糟的念头就没了。因为大脑没法同时注意身体感受和胡思乱想。就这么简单，从脚趾到额头走一遍，一般走不到一半你就睡着了。用4-7-8呼吸法。 这是在哈佛医学院还是哪本睡眠书上看来的记不清了，就记得动作很简单：用鼻子吸气数4下，憋气数7下，然后用嘴巴呼气数8下。这个节奏能强制心率慢下来。你试试，如果中间憋气难受，就缩短数字，但保持这个比例。帮身体降点温。 睡前洗个热水澡，或者泡个脚。你会发现，洗完热水澡后过一会儿，身体核心温度会往下掉，这个过程本身就促进睡眠。别让房间太热，稍微凉一点更容易睡。实验证明高于23度就影响睡眠了。一个很重要的提醒：别把“睡个好觉”变成新的任务我有一段时间特别焦虑睡眠：“完了又一点了，今天又睡不满七小时了，明天肯定状态差。”结果越焦虑越睡不着急，越急着睡越睡不着。后来我才搞清楚，睡眠这件事有一个最大的悖论：你越努力，越睡不着。 因为“努力睡觉”本质上是一种警觉状态，大脑在监控“我到底睡着没”，而这个监控动作本身就是清醒的。所以，别把上面的任何一条当成“任务清单”去完成，它们只是工具，用了就用了，没用也没关系。偶尔一两天没睡好，其实没啥大影响，别给自己太多心理负担。你越放松，反而越容易睡着。最后，别对自己太狠，脾气差说明你撑了很久了如果你发现现在的自己动不动就吼人、想哭、憋得慌，先别急着自我攻击。这不是你的错，是你的能量条空了，是你在过度透支自己。你需要的不是“控制脾气”的技巧，而是先恢复体力，先把觉补回来。情绪是身体的哨兵，它会想办法让你看见它在求救。所以接下来这一两天，你就少看手机，晚上早点躺下，允许自己摆烂。如果实在睡不着，就躺着发呆，或者听听雨声，也行。别逼自己一定要做到什么。能做到哪一步就到哪一步。脾气差的人其实都是对自己要求太高的人，撑了太久，该歇歇了。

泉州开元寺：从海洋贸易中崛起的多元文化家园

我的名片

开元寺位于泉州子城西门外，南临城内东西向主街道，始建于公元686年（唐垂拱二年），主体格局成形于10世纪，历代修缮沿用至今。寺院由中路主体建筑群、东西石塔及东西两路附属建筑群等组成，体现世界海洋贸易中心多元社群的代表性遗产要素。开元寺是宋元时期泉州规模最大、官方地位最突出的佛教寺院，其寺院经济及多元文化遗迹反映出宋元海洋贸易带给泉州的经济繁荣和文化共存特征，与寺院关联的割据政权统治者、宋元官方、僧侣、地方大族等人群对宋元社会经济和海洋贸易有重要贡献。开元寺系全国重点文物保护单位、汉族地区佛教全国重点寺院。

泉州开元寺全景 （陈英杰 摄）

“东西双古塔，南北一长街。”这句诗是泉州古城的真实写照，双古塔就是泉州开元寺的东西塔，具有极高的历史、科学和艺术价值，是泉州人民的骄傲。

开元寺作为泉州人精神栖居地，文物史迹众多，除了东西塔，还有大雄宝殿、“紫云屏”石刻、飞天乐伎、藏经阁、檀樾祠等，千百年来一代代泉州人如数家珍。南宋大理学家朱熹来到这里，撰写下“此地古称佛国，满街都是圣人”的赞叹；近代高僧弘一法师将人生高光时刻留在这里；当代著名艺术家蔡国强走遍世界各地，这里永远是他的精神坐标。

“桑莲法界” 留存古海丝情缘

“泉州曾为‘东方第一大港’，历史上对外经贸活动和文化交流频繁，创造了灿烂的海丝文化，成就了刺桐古港的辉煌。”我市知名文史专家、原泉州文物保护管理所主任黄真真研究员说，开元寺就是刺桐古港辉煌的见证者，这里不仅有许多见证海丝文化的文物，还有千年古桑树诉说着1300多年的历史，这背后“桑开白莲”的美丽传说温润了古城的千年文脉，捐桑园建开元寺的黄守恭就是“务农桑”，为海上丝绸之路贡献过智慧和汗水。开元寺僧人感念黄守恭善举在寺内建檀樾祠以祀之，开元寺也被赋予“桑莲法界”的雅称。

唐代古桑，足以证明当时泉州丝织业的兴盛。据史料记载，古时，开元寺以西至丰州一带曾是连片的桑园，泉州出产的泉缎畅销海外。北宋时候，要求“依山者，以桑麻为业”，泉州的丝绸织造长足发展，走向巅峰。

一片古桑园成就一座名刹，一段美丽传说芬芳了泉州古城的历史。相传，开元寺大雄宝殿开工时，有紫色祥云笼罩，长出可入药的草类，有“紫云盖地”之瑞。现在开元寺前，紫云屏墙中嵌着“紫云屏”三字的石刻，为明代泉州著名书法家陈于王所写。

中外文化交流造就经典建筑

开元寺坐北朝南，中轴线院落中包括山门、拜庭、东西两廊、大雄宝殿、甘露戒坛和藏经阁，东、西两侧矗立着镇国塔、仁寿塔两座宋代石塔。开元寺的院落格局及建筑元素，展现出10—13世纪中国佛教建筑在中外文化交流中获得的创造性发展。其建筑构件和装饰的多元文化荟萃，体现了当时泉州作为东方第一大港，中外宗教与文化、建筑与艺术等方面的交融和共存。

大雄宝殿是开元寺中轴线上的主体建筑，面阔九开间，属于中国古建筑里最高的形制，大殿面积1388平方米。它始建于686年（唐垂拱二年），1637年（明代崇祯十年）重修为现状形制，“桑莲法界”的香火一直延续至今。大雄宝殿亦叫做百柱殿（按九开间建筑的柱网排列，应为100根柱子，但为了扩大安放大型神像和祭拜空间，采用减柱法，殿内实有柱子86根）。而最让人津津乐道的是大殿中部两排石柱和梁架接合处的斗棋，雕刻成二十四尊飞天乐伎，其造型源自佛经所述的神鸟“迦陵频伽”，形象为人身羽翅鸟腿，这些飞天手中或执管弦丝竹乐器，或捧文房四宝，既承担支撑梁架的结构作用，又具有极高的艺术价值，为中国木构建筑所罕见。

“开元寺飞天乐伎不仅体现了高超的建筑技艺，还记录了唐时泉州音乐舞蹈的盛况，见证了泉州灿烂的海丝文化。”泉州市舞蹈家协会原主席蔡湘江说，通过飞天乐伎透露出，至少在唐时，泉州舞蹈就吸纳了印度歌舞艺术。

如今，这源自印度佛教名舞的飞天乐伎，“飞”上泉州城雕，“飞”入泉州大型主题歌舞，成为代表泉州的独特的形象元素之一。

东西塔印证古泉州港强大综合实力

开元寺东西塔为我国现存最高的一对宋代石塔，代表了13世纪中国石构建筑技艺的最高水平。

如今，东西塔不仅是泉州的重要地标，数百年来已经逐渐演化为泉州人自强不息的精神图腾。许多泉州人爱说：“站如东西塔，躺似洛阳桥。”就是说做人要像东西塔、洛阳桥一样，堂堂正正，不屈不挠。

东为镇国塔，代表东方娑婆世界，始建于唐咸通年间（860—873年），为五层木塔。现保存石塔为1238—1250年（南宋）建成，为五层八角仿阁楼式石塔，通高48.27米，底层面积255平方米。塔由塔座、塔身、塔顶、塔刹四部分组成。塔中为一根花岗岩块石叠砌的八角形塔心柱，直径约4米，从塔底直达塔顶。塔身外壁每层雕有佛像16尊，共80尊，造像自下而上代表逐渐提升的佛教修行的五种境界，分别为诸天神将、罗汉、高僧、菩萨、佛尊。须弥座束腰处有40幅雕刻，其中37幅是佛传故事图。塔壁一顺多丁的砌筑方式，以及塔身收分、门龛错位、分段接柱等建造方式，增强了塔身的稳定、美观和抗震能力，体现出古代工匠的非凡智慧。

西为仁寿塔（代表极乐世界），建于1228—1237年（南宋）。其造型和工艺作法与东塔相同，高度上略低于东塔，为45.06米，底层面积270平方米。西塔塔身外壁的80尊石刻造像内容为佛教人物，代表佛教所弘扬的众生佛性平等理念。值得一提的是西塔第四层雕刻有印度佛教男性观音菩萨、猴行者腰系《孔雀王咒》经书，体现出与外来宗教文化的交流融合。

塔在中国佛寺格局的发展演变过程中是个重要的因素，佛教初传入中国时，佛寺受印度影响，以塔为中心，周围建以殿堂、僧舍。像开元寺双塔这样的东西塔院格局体现了佛寺格局变革早期的特征，后世并未推广，具有标本性价值。

在采访中，不少专家指出东西塔的宏伟体量和精湛的石雕工艺，非普通水平的财力和物力所及，从侧面反映出13世纪时泉州作为国家指定的国际港口，拥有的先进建筑技术、完整工程组织、强大社会动员能力以及雄厚的经济实力。

“开元寺可谓是闽南建筑文化的大观园，石雕、木雕、砖雕等技艺在这座千年古刹传承发展，东西塔、飞天乐伎、‘蜘蛛结网’（藻井）等杰出作品也哺育了一代代泉州工艺美术大师。”国家级非物质文化遗产代表性传承人、泉州市民间工艺美术家协会主席蒋钦全说，闽南建筑文化名扬海内外，在东南亚地区均有重要建筑是出自泉州工匠之手。

世界宗教博物馆的“活”见证

有人曾评价：泉州是一座“半城烟火半城仙”的古城。五步一寺，十步一庙，泉州被誉为“世界宗教博物馆”，完全是名副其实。

“如果不是来到这里感受过，你很难想到泉州这座神奇的城市，竟然能在同一座城市甚至一条街区，同时容得下佛教、道教、伊斯兰教、印度教、天主教等几十种宗教，实属世界罕见。”近年来，频频吸引著名作家组团来泉采风，“海丝文化”是最核心的主题，许多作家走进古城，纷纷为泉州多元包容的城市文化特性感叹。

开元寺融合了多元文化精华，寺内宝箧印经塔、窣堵波式塔、大雄宝殿月台须弥座、印度教石柱等包容多种宗教文化，见证了海上丝绸之路曾给古城泉州带来的影响。

“开元寺历史悠久，高僧辈出，诸宗并存。”泉州开元寺首座法一法师说，去年《泉州开元寺志》（修订版）出版，共有原志、续篇和补遗三册，按寺志记载：历史上净土宗、华严宗、律宗、密宗、禅宗等宗派都在开元寺传播，推动泉州佛教的发展。

开元寺自古至今一直是香火旺盛的佛教寺院，是泉州市民最信奉的佛寺，每年举行多场大型法会，比如：每个月农历廿六勤佛日、浴佛节、佛诞日等代表性佛事盛典都会举行法会，宗教传统和民间信俗始终延续。

两年前，知名闽南文化研究者、泉州历史文化中心理事洪泓一篇《千年海丝古城泉州 把C位让给开元寺》在新媒体上广为传播。文中写道：“有人说泉州是得益于开元寺的影响，更有人反过来说。无论怎么说，它就在这里，吸引着人们的目光，也吸引着众多信佛人的心。踏遍泉州，最感到珍贵使我们流连不愿离去的所在（地方）还是开元寺。”这正是现在许多泉州人的心声。

（记者 陈智勇）

42分+45分+49分+51分！19岁状元又长高5厘米，他能冲击全明星

今年休赛期，达拉斯独行侠从管理层到教练组换了个底朝天，老将汤神已被买断，PJ华盛顿、加福德等人也待价而沽！独行侠万变不离其宗，那便是围绕弗拉格打造一支青年近卫军，当下未必能与雷霆、马刺、湖人等强队掰手腕，未来却要靠着弗拉格在西部竞争中拥有一席之地，正所谓：现在是SGA、文班亚马和东契奇等国际巨星的，未来或许是美国之子弗拉格的。

弗拉格是2025年状元郎，出生于2006年12月21日，身高2米06，臂展2米13，体重100公斤！弗拉格拥有极品锋线的身材，顶着美国之子的光环进入NBA，肩负着振兴独行侠和扛起美国本土球星大旗的双重使命！菜鸟赛季，弗拉格负重前行，渐入佳境，不辱使命！70场常规赛，弗拉格场均出战33.4分钟，场均贡献21分+6.7篮板+4.5助攻+1.2抢断+0.9盖帽+1记三分球的全面数据。最终，弗拉格26分险胜克尼佩尔当选年度最佳新秀，他以19岁112天的年龄成为NBA历史第2年轻最佳新秀，仅次于詹姆斯（19岁零74天）。

纵观弗拉格菜鸟赛季的表现，他的三分投射还不够稳定高效，运传控技术也有待提高，但他已经展现了丰富的得分技巧和无与伦比的得分爆发力，用一场场得分秀赢得满堂彩！比如打爵士，弗拉格独砍42分+7篮板+6助攻；比如打湖人，弗拉格怒砍45分+8篮板+9助攻；比如打黄蜂，弗拉格豪取49分+10篮板+3助攻；再比如打魔术，弗拉格狂轰51分+6篮板+3助攻。与此同时，弗拉格刷爆多项NBA神级纪录。

据NBA官网数据统计，弗拉格以19岁103天的年龄成为NBA历史上首位砍下50+的青少年球员，强如科比、老詹也未能做到。同时，弗拉格是NBA历史上首位在青少年时期4次砍下40+的球员，打破由老詹和科比共同保持的NBA历史纪录，弗拉格也是现役球星在新秀赛季砍下40+次数最多的球员，力压华子（2次）、米切尔（2次）、老詹（1次）、杜兰特（1次）、库里（1次）和文班亚马（1次）。

这就是菜鸟赛季的状元郎弗拉格，19岁出道即巅峰，他可以在进攻端随心所欲地得分、反击，还能在防守端从一防到五，攻防一体，未来可期！独行侠篮球运营总裁乌杰里在接受采访时透露，弗拉格这个休赛期又长高5厘米，身高由2米06长到2米11，臂展由2米13长到2米18！也就是说，我们有望在新赛季看到一个攻防统治力和威慑力更上一层楼的弗拉格，还有欧文为弗拉格减少持球压力，他必然能以更强大的姿态降维打击！

说弗拉格立即统治NBA联盟、冲击得分王或者冲击MVP或许还有些为时尚早，但他绝对能冲击全明星！菜鸟赛季，弗拉格场均得分（21分）已经高于詹姆斯（20.9分）、申京（20.4分）、唐斯（20.1分）、杜伦（19.5分）、福克斯（18.6分）、巴恩斯（18.1分）和切特（17.1分）等全明星球星；展望新赛季，弗拉格若能做到场均25+，全明星必然有他一席之地！你们觉得弗拉格能否做到？

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