教育的终极目的，教会孩子好好生活

30岁的岁的时间女人，请把时间花在养好身体上，女人你会从容不迫上个月闺蜜过30岁生日，请把她吹完蜡烛苦笑着说：“以前熬夜追剧第二天照样精神，花养好身现在熬一次夜，体上得缓三天。岁的时间榴莲视频app黄”我听完也跟着叹气，女人因为太有同感了。请把30岁像是花养好身身体给我们发的一张“分期账单”，过去欠的体上睡眠、乱吃的岁的时间饭、憋住的女人情绪，都开始连本带利地找上门。请把但这绝不是花养好身要你焦虑。恰恰相反，体上30岁是身体最需要“重新校准”的年纪。这时候把时间花在养好身体上，不是认怂，而是给自己往后几十年的从容，悄悄打底。30岁身体到底发生了什么？色吧先看这几个客观事实咱们不聊玄的，就看数据。骨密度在30岁左右达到峰值，之后开始缓慢下降。肌肉量每十年减少3%到5%，如果完全不运动，这个速度还会更快。基础代谢率从20岁以后每十年下降约1%到2%，也就是说，同样吃一碗饭，30岁的身体会比20岁时更容易囤积脂肪。这些数字听起来有点吓人，但换个角度想：30岁是身体最后一次“高性价比”投资窗口。现在养，是给未来的自己存本金；现在不养，以后可能要花更多时间金钱去填补窟窿。我认识一个营养师，她说过一句特别实在的话：“20岁的身体是‘借来的福气’，30岁的身体是‘自己修来的福气’。”这话糙理不糙。养好身体，光棍影视不是吃补品，是重建日常秩序很多女人一提到养生，第一反应是买各种维生素、胶原蛋白、燕窝。但真正有效的“养”，其实特别朴素，就藏在每天重复的小事里。1. 睡眠是身体最便宜的“维修工”30岁以后，睡眠质量开始明显影响白天的状态。如果每天睡不够7小时，皮质醇水平会升高，这会导致情绪烦躁、腹部脂肪堆积，甚至加速皮肤老化。别迷信“每天睡4小时也能精神”的天才，那是极小概率事件。我自己的经验是：把睡前刷手机改成看几页书，或者做十分钟拉伸。不一定马上能早睡，骚狐但至少让大脑知道“要收工了”。养身体的第一步，往往不是“多做什么”，而是“少做什么”——少熬夜、少刷无意义的短视频。2. 吃对东西，比吃少东西更重要30岁的女性特别容易进入两个极端：要么为了保持身材过度节食，要么心情一乱就暴饮暴食。两种都对身体伤害很大。真正该做的是调整结构，而不是苛求数量。这里有一个很实用的“321原则”：每餐至少3种颜色的蔬菜（比如绿叶菜、胡萝卜、紫甘蓝）2份优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆制品、瘦牛肉）1拳头大小的主食，尽量选粗粮杂豆（糙米、燕麦、红薯）别小看这个原则，免费观看MV大片的APP它很接近《中国居民膳食指南（2022）》里讲的“食物多样，合理搭配”。关键是不用精细计算，每天照着搭配，营养自然平衡。另外，铁和钙是30岁女性最该盯着的两个营养素。每个月生理期会流失铁，如果经常觉得累、头晕、脸色白，先去查个血常规，别自己乱补。钙呢，30岁以后骨密度开始下滑，每天喝一杯牛奶或酸奶，再吃一些豆制品和绿叶菜，比囤钙片更踏实。3. 运动：不用拼命，但得“上强度”30岁以后别只做散步这种低强度活动，身体需要一点“刺激”来维持肌肉和骨骼。不用去健身房办卡，每周抽出3天，每次30到40分钟就够了。你可以这样安排：一天快走或慢跑，心率达到“能说话但不能唱歌”的程度一天做力量训练，比如深蹲、平板支撑、弹力带划船一天做瑜伽或普拉提，拉伸紧张的肩膀、髋部力量训练尤其重要。握力和腿部力量不只是外在好不好看，它和晚年生活质量直接相关。你想想，50岁还能轻松拎起行李箱，70岁还能自己下楼梯，这种自由才是真从容。4. 情绪是隐形的“内脏按摩仪”中医常说“肝气郁结”，西医也证实长期压力会改变身体炎症水平。30岁女性的压力往往是多线程的：工作、家庭、夫妻关系、育儿、父母健康……每一项都在消耗你。但养身体不是让你“不要生气”，而是学会给情绪一个出口。我有个朋友每次烦躁就去收拾厨房，洗完碗瞬间平静；也有个同事靠写日记，把烦心事写在纸上再撕掉。方法不重要，重要的是别让情绪在身体里过夜。有研究表明，长期焦虑的人，肠胃功能、睡眠质量、皮肤状态都会变差。所以，情绪好不是加分项，是养身体的必选项。一张简单的30岁身体自检清单你可以对照下面这个表格，看看自己目前做得怎么样。每一项不用追求满分，但至少要心里有数。项目建议标准如果你没达标，可以怎么做睡眠时长每天7到8小时固定起床时间，比早睡更管用蛋白质摄入每餐至少一掌大小的优质蛋白早餐加个蛋，午餐加块鱼或豆腐蔬菜摄入每餐至少2种蔬菜先夹蔬菜再吃肉，顺序改变就会多吃力量训练每周至少2次从深蹲或靠墙俯卧撑开始，10分钟不嫌少饮水每天1.5到2升出门带个水杯，别等到渴了才喝久坐中断每小时起身活动2分钟定个闹钟，站起来伸个懒腰这个表格不是拿来焦虑的，是帮你找个切入点。哪怕只挑一项改，坚持一个月，身体都会给你反馈。一些特别想对30岁女人说的话养身体这件事，真的不需要等到“有空”再做。你永远等不到那个完美的、不累的、孩子不闹的、工作不忙的“有空”时刻。30岁以后，你会慢慢明白：从容不是等出来的，是养出来的。那些看起来状态很好的女人，不是天生体质多强，也不是有钱去美容院，而是早早把睡眠、吃饭、运动、情绪这四件事，揉进了日常的缝隙里。她们不追求突变，只求每一点小小的、可持续的“对身体好”。所以，今天不用做什么大事。就早睡半小时，喝够两杯水，晚饭多夹一筷子青菜。然后明天继续。身体会记住你所有的善待。等到40岁、50岁，别人在跑医院、吃补药、对着镜子叹气的时候，你还能精神饱满地想去哪儿就去哪儿，那时候，你会感谢今天这个愿意把时间花在养好自己身上的30岁的你。

泉州：稳岗留工送培训 补贴标准全省最高

为强化职业技能培训工作，近日，市人社局、财政局联合开展“迎新春 稳岗留工送培训”专项行动。从2021年1月1日至3月31日开展的职业技能培训，培训补贴均提高至原标准的两倍，补贴标准全省最高。

市人社局有关负责人提醒，原则上，培训班线下开班人数不超过50人，培训采取线下或“线上+线下”方式开展培训，培训课总课时为20—40课时，其中理论课课时不少于总课时的60%，线上培训课时不超过理论课课时的60%。对已办班结束并申请补助的，可按规定补发相应补贴，所需资金从职业技能提升行动专账资金中列支。

提高企业培训补贴

企业参加不少于4课时的简易岗前技能培训，将补贴标准每人200元提高到400元给予企业补贴；参加不少于30课时的岗前、岗位技能培训，将补贴标准每人800元提高到1600元、紧缺工种从每人1000元提高到2000元。

提高个人培训补贴

城乡劳动者参加不少于20课时的技能培训，并取得培训结业证，将补贴标准每人500元提高到1000元给予补助；城乡劳动者通过鉴定取得专项能力证书（以发证日期为准），将补贴标准每人500元提高到1000元。其中，紧缺工种从每人650元提高到1300元。

提高学校培训补贴

就业重点群体参加不少于20课时的免费技能培训，标准从每课时25元提高到50元，封顶2000元给予承担项目的学校补贴。其中，对参训的贫困劳动力、就业困难人员、零就业家庭成员、“两后生”中的农村学员和城市低保家庭学员，由当地人社部门通过就业补助资金给予生活费（含交通费）补贴，并将补贴标准每人500元提高到1000元。

（记者吴宗宝 通讯员郭瑞雯 谢志强）

对于攀登，我只追求极限——户外神器PRW

在户外登山中，对于“阿尔卑斯式攀登”一直会有很多不一样的声音、不一样的标准。撇开每个人心中对于阿尔卑斯式攀登的不同标准不谈。我个人对于阿式攀登的理解其实很简单，就是我对户外一直抱有着纯粹的热爱，所以我愿意以最简单的装备来接受户外场景中各式各样的极限环境。

我叫左浩，是一位自由攀登者同时也是高山向导，经常会和一些户外爱好者来到人迹罕至的极端环境下进行高海拔攀登，也因为在极端环境下才能有幸能体验到各式各样的自然奇观。

很多人对于高山向导这个职业最原始的印象是有体力就行。但其实作为我来说的话我一直秉承着“阿尔卑斯式攀登”的理念。在阿式攀登中，攀登者自身的技术储备与情况判断力是十分重要的。

当然这需要时间上的沉淀。我作为一名高山向导同时又是自由攀登者的身份，想借着这篇文章和大家分享我眼中的户外美景与好用的户外神器卡西欧PRO TREK PRW-6800Y-1PR。

由于疫情反反复复，所以国外一些有攀登难度的山脉这两年一直没机会去体验。但又耐不住心中的对于攀登的向往，在今年十一月中旬的样子我物色了贡嘎山域里一座技术难度极高的山峰，可以继续淬炼我的攀登技术。

上图这张图片是我事后自己整理出的大致路线图，对于我自己来说在小贡噶这块山域里又完成了一条新路线。我命名为小贡噶“毕业之路”，难度定级D-/V/M4/rock5.7/AI2/65°/1200m. 这一串代码对于普通登山爱好者可能会有点陌生。但从我整理出来的线路图大家应该能感受到这次线路并非轻松容易完成。

出发前的事前准备自然是必不可少的，最重要的自然是天气和山峰路线研究，当时忌惮比较多的还是天气情况，在反复权衡之后，和好友兼后勤保障人员熊二决定在11月9号前往康定集合，抵达至大本营后再做进一步攀登的打算。

由于这次攀登属于我自己单人solo，所以在装备上准备相对简单但又是必须的装备。一套机械塞、四根冰锥、一套岩塞、一条六十米半绳，五个快挂以及其他个人技术装备，考虑到可能会在攀登途中睡觉，我还携带了一个三峰的露营袋，除了这些登山中必须要用到的装备以外，我还带上户外探险神器卡西欧PRO TREK系列PRW-6800Y-1PR。

PRW-6800Y-1PR具备相当齐全的户外专业功能，强悍的第三代三重感应器提供多重户外实时数据，能为手表提供源源不断动力的太阳能动力系统以及能让使用者在全球无虑时差的六局电波、并且在手表上还诸如相当多的产品细节，在后续的文章里会为大家逐一介绍。

在康定到牛棚子这段徒步距离原本预计需要5个小时，但日乌且沟宽阔的视野范围让我们三小时就抵达了，当时看着远处的小贡噶，心里多了一丝感慨。熊二和我一同前去海拔4650米的c1营地，在到达c1后熊二会帮我留守营地。实地考察完路线后已接近黄昏，黄昏与日落余光完美同框，这番场景可能在都市真的很难遇见。

PRW-6800Y-1PR第一眼见到实物的时候，我对于第三代三重感应器印象是最深的，可以为户外探险人员提供较为全面的户外数据，例如海拔高度、环境气压以及环境温度可以让户外探险人员提供及时的户外地势信息。迫不及待的想测试其专业可靠性。而在我之后的探险旅程里，他也完全没有让我失望。

除了三重感应器以外，手表中罗盘功能可配合手表上拓展方位测量的旋转表圈，配合扁平表带设计可以让手表平放在地图上，强化方位测量功能。在专业功能以及产品细节设计上十分用心。

欣赏完美如画的黄昏后转眼就来到了夜间，闲来无事就回到了帐篷里修养身体。由于阿式攀登追求的极致简便的装备，所以帐篷里的灯我都没带，整体环境比较黝黑的，PRW-6800Y-1PR表盘夜视系统则能让我每次需要查看数据的时候能快速找到，避免在高海拔地势下消耗无谓的体力以及精力。这也是产品设计细节加分的一项。

时至半夜的我依然睡不着，第一次独自一人攀登solo，心理的负担还是挺大的，闭上眼时大脑会不自觉的闪现可能遇见的各种情况、可能会出现的事故现场图片像幻灯片一样不停在脑海里来回播放。让我辗转难眠。

不知担心到几点，我迷迷糊糊的睡着了直到醒来时已是上午十一点，拉开帐篷看见朦胧的天色下飘着皑皑白雪，基本看不清小贡噶的面目。但值得庆幸的是这个时间段没有什么风，基于我的经验我做出了出发的决定，简单吃了一些给身体补充基础能量，中午十二点多开始了攀登的旅程。

不知为何，昨晚萦绕在脑海里的诸多顾虑在我冲踏上线路的一瞬间立马烟消云散了。由于小贡噶山体十分巨大，所以在我攀登的过程中会借助到PRW-6800Y-1PR的罗盘功能。利用手表中内置的罗盘功能以及可转动的金属表圈便可以随时掌握攀登的行径方向。

此次的技术路段约为1200米，相信不玩户外的人很少会在这种海拔看到这种风景，而大家所能看到现在的这张图片还是多亏了PRW-6800Y-1PR强悍三重感应器所展现的海拔功能，让我知道在适当的海拔可以休息。

在PRW-6800Y-1PR陪我走过众多户外探险后，我与这块手表之间的合作也越发娴熟。我根据手表中内置强悍的三重感应器得到了相应环境数据支持再结合自身的户外经验，在临近傍晚时分顺利抵达阶段性目标营地-小山脊。

在前文中也和大家提过几次三重感应器，可能大家对于这个名词还有点陌生。其实简单理解起来PRW-6800Y-1PR可以想象成一位户外卫士，在多场景下，能为使用者提供较为全面户外探险所需的数据亦或是信息。PRW-6800Y-1PR中内置第三代三重感应器能将环境温度、环境海拔高度、环境气压等数据实时反馈，能帮助使用者在正确的时间做正确的事情。这听起来是一件很容易的事情，但是在户外的极端环境下是不允许犯一点错误，可能某个时刻的一念之差就会葬送自己。

而对于此次我单人solo小贡噶的行程来说，三重感应器的存在同样对我而言也十分重要，PRW-6800Y-1PR靠谱的户外功能能确保我在高海拔夜间低温环境下选择合适的衣服及时调整自身状态，避免流失体温出现高反。

回归正题，在我到达阶段性营地后我只能简单吃一些高山食物喝些水，套上睡袋便开始休息。因为我自身的攀登风格就是阿式攀登，而阿式攀登所追求的就是以最简便的装备来达到我的目的。

晚上高海拔的山腰间风来回穿梭，本想起来欣赏一会绝美的星空。但考虑到第二天凌晨就要冲顶，所以我只能窝在睡袋里熬过这样的夜晚来保存体力。这在我的户外生活中已是家常便饭。由于这次的攀登拍摄条件不是很好，所以我只能用我之前的图片来给大家看看空间上的窘迫。

第二天凌晨的天气并不是很理想，几百米的雪坡地形不断夹杂着狂风和大雪。好在PRW-6800Y-1PR具有相当100米防水性与抗低温性，配合优良做工。所以上天入地的极端户外环境下我也不担心手表会失灵。经过我自身亲测在零下三十度的环境里仍然正常运行。另外手表还配备太阳能动力系统能让手表能源源不断的为我所用。对于经常在户外探险的从业人员来说是一个十分靠谱并便利的户外伙伴。

在接下来200米雪坡的路段里，最陡处的坡度超过65°，前半段的雪况相对良好，但是到了后半段会经常出现风雪板下软雪的现象，可以理解为雪最下面是岩石光板。而在这之上就是一层松软的雪，这样的情况下极有可能会发生雪崩，当时的我在经过一系列衡量之后决定还是硬着头皮继续前景。好在天亮时分抵达最后距离顶峰150米的技术路段。回望我的脚下，唯有震撼能最简单的来形容。

有幸能见到这些祖国的大好河山，虽然少不了自身的攀登技术与经验相伴，但同时在我此次探险行程中与我相伴的卡西欧PRO TREK系列的PRW-6800Y-1PR，为其注入了足够多靠谱户外专业功能。

顶着寒风我接着冲顶攀登，在距离山顶的150米的路段中，虽然相较之前的路线没有太多的突出难点，但手脚反而一直热不开让自己的肌肉更容易酸胀。

在冲顶的途中累了就将扁带套入石头，对自身多一重人生安全保障。每次短暂休息后，都会因为身体降温而不得不继续战斗。在经过一个多小时风中战斗后，线路右侧的大石头终于出现在我面前。这就意味距离顶峰已经很近了，另外也意味着我自己一人完成了小贡噶的一条新路线。

回顾我此次行程，除了有幸完成小贡噶山体的单人solo以外，我还在此次探险中认识了一枚户外功能强悍且颜值十分不错的PRW-6800Y-1PR，在我此次的户外行程中给到了我十分多的帮助。

作为阿式攀登的拥趸者，我显然不是一名装备党，但PRO TREK系列的PRW-6800Y-1PR让“好的产品能让使用者事半功倍”这句话转换成了现实。

户外专业性上PRW-6800Y-1PR搭载了一些列强悍的户外功能，强劲的三重感应器技术测量功能，可在方位、高度、海拔/气压多重维度下给到户外从业人员全面的提示。手表还配备太阳能动力从而提供源源不断的动力输出，并配以六局电波让使用者可以无需顾虑时差问题，可接受全球6个发射塔的电波信号，给使用者提供准确的当地时间。

在强悍户外功能加持的同时，PRW-6800Y-1PR还在产品外观以及细节上花了不少心思，融入可旋转金属表圈增强方位测量、柔软舒适的杜拉软表带。使其质感区别于其他户外手表。

在每一次极端环境下成功登顶的那种愉悦很多时候是难以言表的。而陪伴在我腕间的PRW-6800Y-1PR更像是身边一位可靠的户外伙伴，能默默的陪伴着我，随时随地知晓我的心境。

文章的最后想感谢有幸戴着PRW-6800Y-1PR遇见大自然中的鬼斧神工，也想通过这件文章将优秀的户外产品分享给大家。