284. 婆媳关系经营：家庭和睦的智慧

这6个习惯，个习惯让让我每天多出3小时说实话，每天我第一次听到“时间管理”这四个字的多出时候，内心是个习惯让翻白眼的。那时候我每天早上被闹钟惊醒，每天手忙脚乱地回微信，多出91精品免费软件下载边刷牙边想今天到底该先干哪件事，个习惯让到了公司先刷半小时邮件，每天然后一天就被各种琐事撕成碎片。多出晚上十一点关上电脑，个习惯让感觉忙得像陀螺，每天却又好像什么都没完成。多出改变是个习惯让从三年前一次崩溃开始的。那天我连续工作了十四个小时，每天却发现最重要的多出方案一个字没动。我盯着屏幕发呆，突然意识到一个问题：我不是没时间，我是被时间偷走了。后来我开始翻一些硬核的研究，不是那种鸡汤段子，而是认知科学和注意力机制的东西，比如卡尼曼的《思考，快与慢》、纽波特的《深度工作》，还有一些关于决策疲劳的论文。试了一圈，踩了不少坑，最后留下六个真正管用的习惯。它们不会真的把一天变成27小时，但确实让我每天能集中精力做完以前拖到深夜的事，算下来，9·1黄金网站百度直接差不多相当于每天多出3个小时的有效时间。习惯一：把最狠的活儿放在起床后的三小时我以前有个特别愚蠢的仪式：起床先回邮件。觉得把杂事清空就能安心干正事了。结果回完邮件，脑仁已经累了，到了该写方案的时候，注意力像散沙一样聚不起来。后来我看到一个挺扎心的客观事实：人的前额叶皮层在充足睡眠后处于全天最清醒的状态，而认知资源（也就是你的专注力、判断力、意志力）在一天中是持续消耗的。这个结论来自大量关于自我损耗（ego depletion）的研究，虽然学界对“意志力是不是肌肉”有争议，但认知疲劳随时间递增这一点几乎没有异议。换句话说，你的大脑不是永动机，早上是满格电池，晚上就是红色预警。所以我现在雷打不动的规矩是：起床后不吃大餐、不看新闻、不回微信，灌一杯水，直接坐在电脑前，用两到三个小时啃当天最难的那块骨头。可能是写一个复杂的策划，可能是读一篇晦涩的论文，也可能是做需要高度集中的数据分析。这段时间我手机扔在客厅，电脑只开一个文档窗口。效果怎么说呢？9.1免费下载安装以前我写一篇深度文章要断断续续拖两天，现在利用早上的深度工作块，往往不到三小时就能出初稿。而且因为大脑没被琐事污染，质量反而更高。纽波特在《深度工作》里把这个叫做“高质量工作产出 = 所花时间 × 专注度”，我觉得他算客气了，按我的经验，专注状态下的产出效率至少是碎片化状态的4到5倍。习惯二：前一天晚上，把明天要事写到便利贴上这个习惯看起来小到可笑，但改变了我整个生活的节奏。它的背后是决策疲劳这个概念。简单来说，你每做一次决定——哪怕只是“早上穿什么”“先回谁的微信”“今天做A还是做B”——大脑都会消耗葡萄糖和神经递质。Roy Baumeister在《意志力》里记录了一系列实验，发现法官在午餐前批准假释的概率明显低于刚吃完饭后，因为他们已经做太多决定，大脑想偷懒选最保险的“拒绝”。我以前每天早上都在做这种无谓的决策，还没开始干活，脑子已经累了。现在的做法是：晚上睡觉前，拿一张便利贴，只写明天最重要的三件事，按顺序排好。注意，是只写三件，不是十件。写多了等于没写，因为多出来的鉴黄师app免费下载七件你根本做不完，只会带来挫败感。还有个意外收获：写出来能对抗蔡格尼克效应。这是心理学家发现的一种现象，未完成的任务会在你大脑后台一直挂着，像电脑里没关的程序，占用内存。我以前睡前总在想“明天别忘了做什么”，越想越清醒。现在写下来了，大脑知道这件事已经被外部系统接管了，反而能安心睡觉。第二天一早，我不用思考，低头看便利贴，做第一件事。启动阻力几乎为零。习惯三：把琐事攒成一堆，批量处理我们的大脑切换任务是有成本的，而且贵得离谱。美国心理学会（APA）曾经发布过一篇关于任务切换的综述，指出人在不同复杂任务之间切换时，会损失20%到40%的生产力。这不是“缓一缓就好”的问题，而是你的大脑需要卸载前一个任务的上下文，加载新任务的规则、目标和记忆，这个神经过程实打实地消耗时间和能量。我以前的工作流是：写五分钟报告，回一条微信，再写五分钟，含羞草app免费又去确认快递，再回来写……一天下来报告没写完，人却累瘫了。后来我学乖了，搞了个批量处理清单。任务类型以前的做法现在的做法省下的时间/天回微信/邮件来一条回一条上午11点、下午4点集中处理两次约45分钟家务（洗碗、倒垃圾）看见就做晚饭后统一处理约30分钟采购/琐事想到就买列清单，周末一次性买齐约60分钟开会/沟通随时被叫走尽量集中在周二、周四下午约90分钟你可能觉得“攒着不回消息会不会耽误事？”我刚开始也怕。但事实是，绝大多数微信晚回两小时并不会让世界崩塌。真正急的事，对方会打电话。而你每天被假紧急打断真重要的次数，远比你想的多。习惯四：彻底戒掉多任务并行我必须承认，我曾经以“能同时处理多件事”为荣。一边开会一边回邮件，一边吃饭一边刷资讯，甚至一边打电话一边改文档。我觉得自己效率超高，直到看到斯坦福大学 Clifford Nass 的研究。他和团队做了大量对比实验，发现那些长期多任务处理的人，在注意力过滤、任务切换、工作记忆等方面反而表现更差。更讽刺的是，他们比单任务者更慢、更容易出错，却更自信。说白了，多任务是个自我感觉良好的陷阱。大脑根本没有什么多线程，它只是用极快的速度在不同任务间切来切去，每一次切换都要交过路费。我现在有个近乎偏执的规矩：一次只做一件事。 打电话就认真听，吃饭就专心吃，写东西的时候连音乐都不放（带歌词的音乐会占用语言处理中枢，这是认知科学里很基础的事实）。最极端的是，德州大学奥斯汀分校有项研究发现，就算手机只是放在桌上、你不去碰它，它的单纯存在就会降低你的可用认知容量。所以我工作的时候，手机直接放到另一个房间，眼不见为净。刚开始那几天我特别焦虑，总觉得会错过什么。但大概一周后，一种久违的平静感回来了。你会发现，原来全神贯注做完一件事的速度，比三心二意同时开三个坑，最终要快得多。习惯五：用计时器逼自己休息，而不是逼自己苦干我以前崇拜“连续奋战十小时”的叙事，觉得休息是偷懒。结果往往是上午生龙活虎，下午脑浆糊成一锅粥，晚上彻底摆烂。后来了解到人的注意力存在超日节律（ultradian rhythms），大约每90到120分钟，大脑就会进入一个自然的低电量状态。强行硬撑不是刻苦，是低效。番茄工作法为什么有用？不是25分钟这个数字有什么魔力，而是它强行给你的大脑插了一个“暂停键”。我的做法比较随意，不用严格番茄钟，但核心是：工作90分钟，必须彻底离开屏幕休息15到20分钟。 休息的时候不做脑力活，不刷短视频（那玩意儿也是认知负荷），而是做点让身体动起来的事：倒杯水、在小区里走一圈、做几个俯卧撑、或者只是盯着窗外发呆。这里有个特别有意思的神经科学知识点：当你发呆、散步、不思考具体问题时，大脑的默认模式网络（Default Mode Network）会被激活。这个状态表面上看起来在“摸鱼”，实际上大脑在进行信息整合、记忆巩固和创造性联想。很多研究发现，重大突破往往出现在洗澡、散步、做梦这些“不工作”的时刻。所以休息不是停下来，而是让后台程序继续跑。我现在每天会强制给自己两段这样的“空白时间”。算起来似乎少工作了半小时，但下午不崩盘，晚上不需要用三小时去修复下午的失误，总体账是赚的。习惯六：主动选择让一些事情“搞砸”这是最难接受，却最省时间的一招。我以前是个隐形完美主义者。回复一条微信要措辞半天，做一个PPT要调字体调到眼花，参加一个可有可无的饭局只是因为不好意思拒绝。后来读到帕累托法则，也就是80/20法则，再对照自己的生活，发现它残酷地准确：我80%的成果，确实来自20%的投入。 而我为了那剩下80%的琐事投入了80%的精力，回报几乎为零。《稀缺》这本书里讲过一个概念，叫“带宽税”。当你穷于应付各种小事时，你的认知带宽被占满，就没有余力去处理真正重要的大局。为了每天多出那三小时，我必须承认一个现实：我不可能把所有事都做好。所以我开始练习策略性放任。具体来说：信息类：大部分群聊和资讯，扫一眼标题，不点进去。90%的“热点”一周后毫无意义。社交类：无实质内容的邀约，礼貌拒绝。不是冷漠，是我清楚自己的精力预算有限。工作类：非核心任务，做到“够用”就停。比如内部汇报的PPT，简洁清晰即可，不搞动画特效。家务类：地板不是每天必须一尘不染，衣服能挂就不叠。这个习惯的本质，是用经济学里的“满意化”（satisficing）替代“最大化”（maximizing）。不是每件事都要拿到100分，而是把100分的精力留给那20%决定命运的事，剩下的80%拿到60分就放行。听起来有点丧？但执行之后，你会发现一天突然多出了大把整块的时间。那些被我“搞砸”或者“敷衍”过去的事，后来证明基本没有后果。就像经济学家赫伯特·西蒙说的，在信息不完备的世界里，追求最优解的成本往往高于收益。有时候，60分的勇敢比100分的纠结更有价值。写在最后，其实也是开头这三个小时，其实不是凭空多出来的。它们原本是散落在微信红点里的十分钟，在任务切换的卡顿里浪费的半小时，在“我再刷五分钟就开始”的拖延里消失的整个下午，以及在那些无人喝彩的完美细节里耗尽的夜晚。我现在的生活依然乱糟糟的，也经常会失守。比如有时候还是会忍不住早上起来刷手机，有时候还是会在疲惫时答应一些无聊的请求。但大致上，这六个习惯像一张网，兜住了我最容易流失的时间。昨天傍晚，我罕见地在六点半前做完了所有工作。我关了电脑，去菜市场买了点新鲜的青菜，回家给自己煮了一碗面。窗外天还亮着，有风从纱窗透进来，吹得桌角的便利贴轻轻响。那一刻我突然觉得，这大概才是那三小时真正的意义——不是做更多，而是终于有机会停下来，确认自己还活着。

2022中考备考攻略 地理：中国地理部分仍是命题重点

“2022年福建省中考地理命题仍然会延续‘稳中求变，变中出新，新中更活’的风格，题型模块比例会有变化，不一定像以往固定分值比例，但中国地理部分仍然会是命题重点。”泉州六中初二地理备课组组长梁文福和中学一级地理教师、泉州实验中学地理教师陈维权分析说，从2021年中考地理试卷中就可以发现，试题不仅注重对基础知识和基本技能的考查，也加大了对考生综合思维能力、实践动手能力和辩证思维能力的考查。

注意两部分重要考点

“复习过程中，考生们可以梳理一下近三年的中考地理试卷，从中总结出今年中考可能出现的考法和考点。”陈维权老师分析说，由于这几年中考地理的考法变化不大，预计今年中考地理的选择题基本上还是以题组的形式呈现，每个题组会设置一系列的图文资料来考查考生对地理知识的理解和运用，其中可能会设置一两道较难的题目显示区分度。而今年中考的综合题中，有的题型的考法可能会参考去年的试题，例如作图题、知识结构题、三分题等在今年中考试卷中再次出现的概率还是很大的。

谈及可能出现的考点，陈维权老师认为，考生们应多关注与地理学科有关的时事热点，因为每年的中考地理试卷中都会对相关内容有所涉及。而梁文福老师则提醒考生们要注意以下两部分的重要考点，并加强复习。第一是世界地理部分中涉及的考点，包括：经纬度的判读、半球的划分和判读、五带的名称和划分、自转产生的现象（地方时差）；在等高线地形图、分层设色地形图上计算海拔高度和实地距离，判断方向、判读坡度陡缓，地形类型和地势高低；七大洲和四大洋的名称与分布、洲界、多火山地震的原因及两大火山地震带；天气符号、气温曲线与降水量柱状图的判读，世界气候主要气候类型的名称和典型分布地区；世界的人口分布、世界的人种分布、世界的语言和宗教分布及影响聚落形成的条件。掌握通过地理位置和自然环境等方面分析某个大洲、国家或地区各个地理要素的联系。第二是中国地理部分涉及的考点，包括：中国省级行政区域的全称、简称和行政中心，中国人口特点及对策；主要的山脉和地形区；耕地类型；长江和黄河不同河段的开发利用和治理措施；交通运输方式的选择；四大地理区域的名称、位置和突出的自然环境特点以及福建乡土地理。

解题时充分利用地图信息

“备考中，考生们要懂得掌握学习和运用地理知识的能力和方法。”陈维权老师建议，在复习中，考生们可以根据平时做到或考到的题目，有意识地让自己拓展相关知识，这样做有助于自己更好地掌握相应的考点。面对一些难度较大的考点，比如对于地球地图和气候的难点，要留心自己是否已经对相关知识掌握到位，通过将知识强化理解后，有利于自己从容地应对形式多变的考题。此外，为了让地理知识与图表能够有效地融合，陈维权老师建议，考生们在复习时也可以考虑综合运用描图法、简图法、绘图法、压缩法、关联法、口诀法等方法来帮助自己记忆知识点。

“最后阶段的复习，要加强掌握答题技巧，以及减少不必要丢分。”梁文福老师建议，考生们在做题训练时，首先要记得认真审题和读懂题意，可以从文字和图表中提取有效信息，并懂得对提取的信息进行加工处理。由于地理的考查离不开地图，考生们在解题过程中要学会充分利用地图提供的信息。此外，梁文福老师提醒，考生们在动笔训练时，尤其要重视地理专有名词的书写，对易错、容易混淆的字眼及时进行强化训练。（泉州晚报记者 陈士奇）

泉州：“点题整治”校外培训机构

日前，市教育局召开全市校外培训机构整治工作推进座谈会，贯彻落实中央《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》。市教育部门将联合相关部门“重拳”出击，治理违背教育教学规律和青少年成长规律的行为，督促校外培训机构规范办学，加快推动解决中小学生课外负担过重问题，保障全市中小学生健康全面成长。

最近的热播剧《小舍得》直面升学焦虑、学生课外负担重的现状，引发热议。近年来，校外培训机构发展迅猛，一定程度上满足了部分中小学生对学习的补充性需求。然而，校外培训现状却不容乐观，一些培训机构开展以“应试”为导向的培训，违背教育规律和青少年成长发展规律，影响了学校正常的教育教学秩序，造成学生课外负担过重，增加了家庭经济负担，社会反响强烈。座谈会上，各县（市、区）教育局重点围绕校外培训机构整治与管理、培训资金监管和消防审验问题等方面进行了交流讨论，丰泽区、晋江市、安溪县等教育局分别针对本区域开展校外培训机构整治工作的经验和做法进行了交流发言。会议要求，务必将贯彻落实中央全面深化改革委员会第十九次会议精神作为当前一项重要政治任务，主动担责作为、加强协调督办，打好校外培训机构专项治理攻坚战。

据市委教育工委书记、市教育局局长黄世界介绍，根据省、市纪委“点题整治”通知要求，市教育局结合党史学习教育“我为群众办实事”实践活动和市委“再学习、再调研、再落实”活动，开展3个“点题整治”项目，包括“整治校外培训机构不规范问题，减轻中小学生课外负担”“整治校园周边违规租售、寄存手机等乱象，净化校园周边环境”“整治城区中小学课后服务覆盖不足问题，着力解决家长接送后顾之忧”。

其中，“点题整治”校外培训机构突出问题专项行动由市教育部门、市场监管部门、民政部门、住建部门联合开展。按照“谁审批谁监管、谁主管谁监管”原则，压实属地主体责任。

各有关部门对校外培训机构开展分类指导整治：一是证照齐全的。坚决纠正校外培训机构开展学科类培训（如语文、数学、英语等）出现的“超纲教学”“提前教学”“强化应试”等不良行为；校外培训机构开展学科类培训的班次、内容、招生对象、上课时间等要向所在地教育行政部门进行审核备案并向社会公布；规范培训合同；加强培训机构资金监管工作。对存在重大安全隐患的校外培训机构要立即关停整改。

二是无证无照的。对未取得办学许可证、也未取得营业执照，但具备办理证照条件的校外培训机构，要指导其依法依规办理相关证照，职能部门加快审批办学许可证、办理营业执照；对不符合办理证照条件的，要依法依规立即关停取缔。

三是有照无证的。虽领取了营业执照，但尚未取得办学许可证的校外培训机构，具备办证条件的，要指导其办证，职能部门加快审批办学许可证；对不符合办证条件的，要责令其在经营（业务）范围内开展业务，不得面向中小学生开展培训，一经发现超范围面向中小学生开展培训，要依法依规立即关停取缔。

目前，各县（市、区）教育部门会同民政、人社、市场监管等部门对本辖区内的校外培训机构进行调查摸底，针对存在的问题列清单。6月中旬起，各县（市、区）对问题清单，统筹精准提出整治整改措施，并于8月下旬完成整治整改任务。9月，各县（市、区）加强组织巡查，及时发现校外培训机构管理存在问题并进行通报。各主管部门要常态化开展督查，及时发现问题并督促整改。对问题清理整治不到位的部门单位，将实行问责机制。 （泉州晚报记者 曾聪虹 通讯员 李礼星）