秋季补水≠猛灌水 这几种“喝水法”正在悄悄伤身体

离高考还有不到一周，高部分考生出现失眠、考即注意力难以集中、医生越复习越觉得“全忘光了”等状况。教缓解焦考前焦虑如何缓解？虑服

　　海南省人民医院精神心理科副主任医师康延海介绍，这是高鉴黄师app下载入口网址正常的，大部分考生在备考期间都会出现焦虑失眠、考即注意力涣散等反应。医生

　　康延海介绍，教缓解焦临床中不少考生陷入“压力大—焦虑—效率下降—压力更大”的虑服恶性循环，其根源在于对焦虑有恐惧心理。高心理学上有个概念叫“白熊效应”——当你告诉自己“别想白熊”，考即9·1网站百度直接观看脑海中的医生白熊形象反而会愈发清晰。焦虑亦是教缓解焦如此，越压抑，虑服越强烈。

　　康延海推荐“接纳、命名、重构”三步法。第一步，坦然接纳焦虑。面对大考，紧张是免费网站9.1免费版下载安装大全大脑调动资源应对挑战的正常反应。第二步，为情绪贴上标签，尝试具象化表达，比如“我现在对数学题心里没底”，这样能降低大脑杏仁核的过度激活程度。第三步，进行认知重构，将“考砸了怎么办”转变为“高考是一次重要机会，但人生是场长跑，我的价值不由一张试卷定义”。

　　康延海还建议考生建立过程导向思维。黄色软件app下载3.0.与其执着于必须考多少分的目标，不如设定“本周攻克这3种题型”的具体行动计划。每晚睡前写下3件小成就，哪怕只是弄懂了一个公式，也能防止陷入自我否定的思维模式。

　　当紧张导致心跳加速、手心冒汗等症状时，康延海介绍，有几种经过验证的方法可帮助考生迅速平复情绪：

　　运用“4—7—8呼吸法”。该方法操作简便，在考场上也能使用：吸气4秒，91nwww屏息7秒，呼气8秒。重复3轮操作，能够激活副交感神经系统，帮助尽快平复因紧张而加快的心率。

　　练习渐进式肌肉放松。按照收紧、保持、放松的顺序，从脚趾到面部，逐个放松全身肌肉群。身体松弛后，心情也会随之平稳。

　　打破睡眠执念。对于考前失眠，康延海特别提醒，务必摒弃必须睡够8小时的想法。如果躺下30分钟仍未入睡，可以听一段放松的轻音乐。

　　练习“观呼吸”。“每天拿出10分钟练习‘观呼吸’，也会很有帮助。”康延海说，当杂念浮现时，不加以评判，轻轻将注意力拉回来，这种锻炼能够提升前额叶对情绪脑的调控能力。

　　适度运动。备考阶段的生活方式同样值得关注。康延海建议每周进行3次、每次30分钟的中等强度活动。快走、慢跑、爬楼梯，都能打破久坐导致的脑部供氧不足。运动能够促进脑源性神经营养因子分泌，提高神经元连接效率，运动中产生的内啡肽是天然的“情绪调节剂”。

　　合理饮食。保持良好饮食习惯，维持血糖稳定。少喝奶茶、少吃甜面包，避免因血糖大幅波动引发烦躁和注意力涣散。

　　运用“5—4—3—2—1接地法”。如果紧张到极点，该怎么办？康延海推荐“5—4—3—2—1接地法”：看5个物体，触摸4种不同触感的东西，聆听3种声音，闻2种气味，品尝1种味道。通过感官锚定，将思维拉回当下。

　　康延海表示，考前减压，目标绝非追求零压力的真空状态。学会与压力共处，有利于在考场上发挥出最佳状态。

沃诺克：维尔茨踢球应该更自私些，他需要进球和助攻

前利物浦后卫、现任评论员斯蒂芬·沃诺克直言，维尔茨应该拿出更多产出。

沃诺克说：“你必须有更多助攻、更多进球。有时候我觉得他太想追求完美进球了，我更希望看到他多起脚射门，而不是总以那种无私的方式踢球。”

“我认为他踢球的强度、逼抢方式，以及他的比赛风格，都必须适应伊劳拉的打法。我觉得他具备这一面，但他还得更强硬一些，也要明白英超比德甲更快。”

“去年有些时候，他已经摆脱了防守球员，但对手还是追了上来。他得意识到，在英超这种情况不会发生。”

沃诺克说：“我看维尔茨，最重要的是他的能力和灵光一现。但如果你为一名球员付出那种级别的转会费，就不能只是偶尔闪光，必须持续稳定，而且要持续更长时间。你必须有更多助攻、更多进球。”

“我们都知道他在球上的聪明才智。如果他能从今年学到这些，我觉得利物浦手里就有一名好球员。他需要更稳定，在更长时间里影响比赛。”

泉州启动防台风Ⅳ应急响应 今起三天沿海有大风

原标题：泉州启动防台风Ⅳ应急响应 明起三天沿海有大风

海峡网9月14日讯（福建日报新媒体·闽南网记者 王惠敏）13日下午，泉州召开全市防御“山竹”台风工作视频会议。福建日报新媒体·闽南网记者获悉，从目前来看，“山竹”不会袭击福建省，16日晚将登陆广东西部到海南东部沿海。根据省里的要求，泉州市防指将于13日18时启动防御台风Ⅳ应急响应。

会议要求，各相关部门要加强预防、预报工作、加强值班值守的工作；14日18时之前，闽南渔场、闽中渔场及沿海渔船要全部就近进港避风，不遗漏一条船，所有人员要上岸；渔排人员也是在14日18时之前要上岸避风，渔船加固等工作按照平时工作部署进行；沿海景区、景点，包括滨海的旅游景点、建设工地等，也是在14日18时之前停工关闭，特别是对涉海工程要全部关闭，确保人员上岸。

据悉，22号台风"山竹"14时中心距离菲律宾马尼拉偏东方向约980公里（北纬14.7度，东经130.1度），近中心最大风力17级以上（65米/秒，超强台风级）。"山竹"将以每小时20～25公里的速度向西偏北方向移动，强度变化不大。15日凌晨登陆或擦过菲律宾吕宋岛东北部，15日中午前后移入南海东北部海面，16日晚上登陆广东西部到海南东部沿海。

受台风影响，14日8时至16日14时，泉州市沿海将出现8级以上大风，期间15日5时至16日8时，泉州市沿海将有10级大风，沿海县市区也将出现7-8级大风。在降雨方面，16日，泉州市部分有中到大雨，局部有暴雨。