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泉州体育老师自编运动操教你居家运动强体质

泉州体育老师自编运动操教你居家运动强体质

洪双白老师示范平板支撑动作(泉州七中 供图)

本报讯 (记者 曾聪虹 通讯员 吕朝晖)虽然高三、初三开学了,但多数孩子还“宅”在家,漫长“假期”做什么?体育老师教你做操!泉州七中体育老师洪双白编排了一套适合居家锻炼的体操,泉州市通政中心小学的体育老师李瑞芳展示原创的校本体操,永春县中小学体育名师工作室、教师进修学校颜泳滨老师也设计了居家运动教程,让宅在家的你也能锻炼身体。

前后交叉小跳、勾腿跳、合掌跳、深蹲、卷腹、平板支撑……泉州七中洪双白老师创编的居家体操包括热身操、体能训练、拉伸放松三个部分,充满韵律感和力量美。“相信通过心肺激活的有氧运动与核心力量训练,保持良好的心肺功能和体能状态,大家一定能增强自身的免疫力,打赢这场疫情防控阻击战。”洪双白老师表示。

“宅在家不无聊,想运动不用愁,李老师带你一起来运动,简单易学,强身健体,提高免疫,赶走病毒。”泉州市通政中心小学李瑞芳老师在线上为大家展示了学校原创校本体操,以及为“疫情防控,强身健体”新创编的校本操。邀请学生每天在线上“打卡”运动。活泼的音乐,简单的动作,易学有趣,不同方向动起来,浑身满满都是正能量。“体操是最简单易行的健身方式,特别适合在家锻炼。在这个特殊时期创编体操,就是想让孩子们宅在家里时可以舞动身体,增强体质!”李瑞芳老师说。

此外,永春县教师进修学校颜泳滨老师也精心设计了中、小学生版《停课不停练,在家可以这样锻炼》居家运动教程。教程针对中小学生年龄特点的实际而设计,运动项目简单、易学,锻炼性、选择性、可操作强,既有文字说明,又配有亲子运动示范影像。教程通过线上传播,大人小孩纷纷在家开练,形成了居家运动强体质、众志成城抗疫情的良好运动氛围。

冷空气“包邮到货”泉州市气温下降风力加大

冷空气如约而至,泉州的市民们已经感受到了这股冷空气不小的实力:风力明显加大,沿海刮起了8级至9级的东北大风,给沿海作业船只及海边出行活动带来不利影响,同时气温有所下降,和前天白天相比,昨天市区最高气温仅有22℃,较前天下降5℃。

预计这次冷空气影响的最低气温将出现在今天的凌晨,西部山区最低气温9℃至11℃左右,寒意便隐藏在这萧瑟的秋风当中,这样的天气很容易诱发感冒,所以添衣保暖还是第一要务。

今明两天依旧是晴到多云的好天气,好在随着冷空气快速东移入海,今天泉州市沿海风力将逐渐减弱,白天气温回升。在这里,提醒朋友们注意的是,风干物燥,火险气象等级偏高,户外要特别注意用火安全,避免火灾事故的发生。

风干物燥的天气,让人感觉皮肤都紧绷了起来,还有可能会出现鼻咽干燥、干咳少痰等症状。在中医上有“燥主秋令”的说法,也就是说燥为秋季的主气,因而那些不适症状就被称为“秋燥”。对付“秋燥”,建议首先要多吃有营养的物质,如百合、银耳、绿色蔬菜、白萝卜、香蕉等,还要多喝水。也可以用苹果、梨来煮水喝,还可以吃一些润燥的中药,如用沙参、麦冬、云竹、百合等做药膳粥或汤。

深秋时节,大家平时还要少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西,饮食以清淡为主,少喝甜味饮料;多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的东西,促进排便;饮食宜偏寒凉,多吃豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合等,这些食物具有润肺生津、养阴清燥的功效。(记者 杜妮娜)

泉州市区天气预报

15日:多云转晴,气温15℃~24℃;

16日:晴,气温15℃~26℃;

17日:晴转多云,气温18℃~28℃;

18日:多云,气温19℃~27℃;

19日:多云,气温14℃~20℃;

20日:多云,气温14℃~22℃;

21日:多云,气温17℃~24℃。

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新闻导读

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