489. 肩颈放松操：办公室随时可做

有哪些可以在家做而且不扰民的适合有氧运动?

还有一点需要注意: 卷腹可以提升你的腹部力量,但是脂肪厚的人别指望用这个动作减肚子 减肥必须靠有氧。

自己在家，有动除了跑步，氧运还能做哪些有氧运动?适合

那么基于这个主旨的前提下,大家就可以发挥想象,尝试各种训练。 常见的有动有氧有跳绳,原地跑,原地跳,自行。

有哪些适合室内的氧运日批游戏有氧运动?

1.健美操 健美操除了在室外进行外也可以在室内进行它可以消耗体内的热量,并且是减肥较快的有氧运动。 2.踢毽子 3.跳绳 4.跑步机上的适合慢跑 5.瑜伽 6.游。

在家怎样做有氧运动呢?有动

谢邀。 在家能做的氧运有氧运动太多了,关键是你能坚持进行。 最简单、适合要求最低的有动就是原地踏步。这个相信很多人会怀疑,氧运原地踏步这样的运动强度也能达到锻炼的效果。

有哪些居家的适合有氧运动?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运。

在家里可以做的有动有氧运动有什么?要不需要器械的 - 懂得

在家可以做一部分有氧运动。不需要器材的氧运:表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、中国人电影网舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;武术类:太极拳、太极。

在家想做有氧,但是不能跳会发出很大的声音，有什么动作比较适合?

常见的有氧运动有:慢跑,快走,滑冰,游泳,骑自行车,跳绳,健身舞等等。 因为你在家,有局限性,不能做。

有哪些在家可以不使用工具的ady映画网有氧运动 - 懂得

在家不使用工具的有氧运动推荐:1.仰卧起坐拳击:注意保护颈椎不能颈椎发力带动身体上移2.室内波比跳:动作幅度较大,适宜室内比较空旷的区域。注意安。

哪位比较了解室内怎么做有氧运动_其他装修

您好,有氧运动的概念是比较广的,包括慢走、跑步、搏击、单车、舞蹈、瑜伽等等。 我在家做有氧运动,灭火宝贝火警2一般就是购买健身器材,比如跑步机和仰卧起坐板,这样在家就可。

如何在家减肥?可以做哪些有氧运动? - 红网问答

所谓有氧慢跑,就是站在原地跑步(像跑步姿势)的有氧运动。藉由大幅度地挥动手腕,进而锻炼胸背及手腕的肌肉。也有人说只要1天进行20~30分钟,连续3天。

适合在家做的有氧运动有慢跑、划船、瑜珈、室内自行车、踏步机。卡萨诺

1、慢跑

如果家中有配置跑步机，可以选择慢跑进行有氧运动，如果家中没有跑步机的，可以选择原地跑步，需要控制好速度在6~8km/小时，且每次需要锻炼30分钟以上。

2、划船训练

划船运动也是一项非常适合在家进行的有氧运动。划船运动能够锻炼全身84%以上肌肉群，并且能高效燃烧脂肪，收腹、锻炼腰肌，都能达到很好的效果。

3、瑜珈训练

瑜珈是深受大家喜爱的训练方法之一，只要有一张瑜伽垫，在家就能够轻松进行瑜伽训练了。瑜伽动作一般难度不大，强度也不大，这个训练方式更多的是锻炼我们身体的柔韧性，从而能够很好的对我们的身体进行舒展，尤其锻炼我们的体态，每次连续锻炼至少30分钟。

4、室内自行车

骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍。

5、踏步机

踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。

女大学生搭滴滴快车遇惊魂追踪 滴滴致歉退还多收车费

原标题：女大学生搭滴滴快车遇惊魂追踪 滴滴致歉退还多收车费

“泉州一女大学生搭滴滴快车遇惊魂”追踪

滴滴致歉女生 退还多收车费

提醒：搭乘网约车注意五点保安全，保留证据以便维权

核心提示

昨日，本报4版报道了浙江女生搭乘滴滴顺风车遇害当天，泉州一名准大学生小庄乘坐滴滴快车也遇到司机绕远路到人少路段，向滴滴客服投诉迟迟没有处理结果一事。报道引发国内众多媒体转发关注。昨日上午，滴滴公司客服与小庄取得联系，向她致歉，并表示将返还多收的车费。

报道也引起市民热议，其中议论最多、最担心的就是搭乘网约车的安全问题。如何做好安全防范，遇到紧急情况该如何应对，记者就此采访了相关人士。□记者 苏勇

进展

投诉终有结果 滴滴致歉女生

昨日上午，本报报道见报后，小庄终于接到了滴滴客服的联系电话。她告诉记者，来电的滴滴客服人员态度很诚恳，首先对她使用滴滴乘车及投诉过程有不佳体验进行了道歉。随后，客服人员详细询问了事情经过，表示将加强司机的管理和培训，后续也会重点监管被投诉司机的服务行为，将退还小庄被绕路导致的差额费用。

“退还的绕路费用只有几元钱，我投诉的目的也不是要多少赔偿。”小庄向记者表示，由于客服人员态度诚恳，她接受了致歉，没有提其他的赔偿要求。她当时投诉，是不想有绕路坑人的情况再发生，也希望能给态度恶劣的司机一个教训和警醒。

记者随后向滴滴泉州分公司了解情况，公司相关负责人答复，该投诉事件他们已由专人负责处理，具体情况需由总公司公关人员说明。昨日下午，滴滴公司公关人员向记者发来情况处理介绍，经客服联系被投诉司机，司机表示是按照导航走的，客服调查确认，当时系统导航中显示的目的地错误，故出现司机走错路的情况。

至于小庄投诉时为何一直是机器人答复，滴滴公关人员没有进行正面答复，而是引用了滴滴公司在被交通运输部约谈中的承诺:“将整改升级客服体系，加大客服团队的人力和资源投入”。

提醒

乘坐网约车 牢记这五点

本报报道小庄的遭遇后，引发更多读者关注讨论搭乘网约车的安全问题。那么，市民在日常生活中搭乘网约车，究竟该注意什么？警方提醒，市民在乘车时务必牢记下列5点：

一、上车前记车号转发亲友。记下所约车辆的号牌和司机信息，转给亲友，也可以在跟家人或朋友打电话或发微信语音时，自然而然地提及所乘车辆的信息。此外，还可以随时跟亲友分享上车、途中或下车时所在的位置。

二、坐哪儿有讲究。上车后，乘客要坐在司机正后方的座位。尤其是女性乘客，单独坐车时最好不要坐在副驾驶位置，晚上尤其如此。从交通安全角度分析，车辆发生意外时，出于人体自我保护意识，司机会本能地规避风险。此时，乘客坐在后方，相对来说比较安全。此外，坐在司机身后，如果司机产生歹念，对后方的乘客发动袭击是最不方便的。

三、不与不认识的人拼车。现在网约打车有拼车服务，而拼车往往会便宜一些。不过要记住，最好不要跟不相识的人拼车，因为有时那些看似拼车的人，很可能跟部分心术不正的司机是一伙的。

四、途中随时注意行车路线。上车后，不要自顾自地玩手机、听音乐，甚至打瞌睡，特别是夜间单独乘车的情况下一定要打起精神，注意观察司机驾驶的路线，发现异常随时在有人的地方喊停车。为防不测，也可以向亲友通过微信分享你的位置。

五、遇危险第一时间报警。如果坐网约车时遭遇不法侵害，首先要保持冷静，找机会通过电话、短信、微信等方式快速报警，也可以寻找时机向路人求助，同时尽可能记住对方的体貌特征。民警提醒，直接拨打110是效率最高的报警方式。如果无法电话报警，可以发送求救短信到“12110+所在地区区号后三位”（短信信息包括自己的位置、所遭遇侵害，尽量简洁明了信息完整）。

警方表示，目前国内各地增设了一些新形式的报警方式，如福建省公安厅2014年推出搭（乘）车自主备案服务，乘车人（全国都可以）通过“福建治安便民”微信即可将自己的搭车信息即时上报警方备案；山东烟台公安部门推出“视频报警”（又称“直播互动式报警”），当地市民通过烟台公安微信公众号的一键报警，可将身边不法人员的面貌直接视频发送给值班民警。不过，这些举措在全国许多地方还未普及。

添加紧急联系人 可自动分享行程

警方提醒，除了以上基本的安全防范知识，市民也可以利用一些软件自带的安全功能，为自己添加一道防护网。

很多市民或许还没意识到，经常使用的打车软件中，往往有“紧急联系人”选项设置。这一项信息的设置，通常可以实现自动分享行程以及紧急求助功能。

以滴滴出行为例，在个人设置页面对于“紧急联系人”一项进行设置，最多可以添加5名联系人，系统提示为了保证个人安全，紧急联系人将用于自动分享行程以及紧急求助功能。目前，滴滴、嘀嗒、神州等平台均可设置紧急联系人。

此外，滴滴顺风车在今年5月份空姐遇害案整改后，于5月31日公布更新版的整改方案，将一键呼叫110、120等紧急求助功能提升至显著位置。不过，记者在随机采访的10名滴滴用户中，仅有1人知道滴滴APP中的紧急呼叫及一键呼叫110功能。

注意留存证据 方便事后维权

采访中，不少市民反映搭乘网约车时，曾遇到各种各样的纠纷或侵权事件。那么，如果乘客搭乘网约车受到侵害，该如何维权呢？

福建昆莱律师事务所律师苏海军表示，对于乘客，乘车前应该提高风险防范意识，要注意留存证据，方便事后维权。普通的侵权可以通过与平台协商解决，如果涉及刑事就要报案由公安机关介入。一旦产生人身伤害或财产灭失纠纷，必须要将网约车平台公司与网约车车主、实际驾驶人作为共同被告，争取权益最大化。

想兼职刷单被骗十余万元 警方发布“刷单诈骗”预警

原标题：想兼职刷单被骗十余万元 警方发布“刷单诈骗”预警

今年全市案发270余起，损失合计超过500万元

海峡网4月26日讯 (泉州网记者 林加华 通讯员 白炯昕 黄颖鹏 文/图)昨天，泉州市反诈骗中心、丰泽刑侦大队相继发布针对兼职刷单虚假信息诈骗的预警，提醒广大市民，特别是年轻人要警惕这类目前发案数最多的诈骗类型。

根据市反诈骗中心统计，今年以来，全市共发生兼职刷单诈骗类案件270余起，共计损失500多万元，受害人人均被骗2万多元。

想兼职刷单 被骗十余万元

2018年2月，家住丰泽区的陈女士本想兼职刷单赚点回扣，最后硬生生被骗了十多万元。

据介绍，陈女士在微博上看到一则“京东刷单”的广告，通过QQ与对方联系后，发现回报挺丰厚的，完成一单就给5%的报酬，陈女士同意了，便开始兼职刷单。

第一单，陈女士通过微信二维码支付了一笔99元的订单，对方就通过支付宝给陈女士转了105元。陈女士看到来钱如此容易，接下去就600元、1000元、5000元一单一单地刷。此后，对方又以所谓的工作流程为由，要求陈女士完成刷单工作任务，并且所需支付的金额越来越高。甚至，对方直接让陈女士通过微信转账到银行卡，完成所谓的“解单流程”。

就这样，陈女士钱没赚回来，卡上的十多万元全搭了进去。陈女士这才意识到被骗，向警方报了警。

经办民警介绍，陈女士遭遇的是典型的“刷单诈骗”，诈骗分子会伪装成中介或代理公司，打着刷信誉、刷销量幌子招聘兼职“刷客”，并承诺应聘者只要根据指示拍下指定的商品，付款后截图发过去，就会将本金和佣金一起奉上。然而，刷单只是幌子，骗钱才是真正目的，犯罪嫌疑人先给应聘者下发一两个小额刷单任务，按照约定返还本金和佣金，“放长线钓大鱼”，逐渐加大刷单任务的数量和金额，诱骗应聘者继续投入本金。

根据市反诈骗中心统计，今年以来，全市共发生兼职刷单诈骗类案件270余起，共计损失500多万元，受害人人均被骗2万多元。另据腾讯发布的《2017中国反通讯网络诈骗报告》数据显示，兼职刷单诈骗在通讯网络案件量的占比为27.77%，已成为2017年第一大案件类型，88%的骗子通过QQ或微信与受害者沟通，而受害者以女性为主。

高薪返点诱惑 诈骗分工明确

为何刷单诈骗肆虐，受害人依然“前赴后继”，轻易地将自己的钱“刷”给骗子呢？落网的犯罪嫌疑人“解释”：其实，诈骗的套路剧本都是现成的，以高薪返点诱惑，受害人就上钩了，钱来得快，并且提现走账“安全”……

民警提醒，诈骗分子往往通过在QQ群、微信朋友圈等社交媒体发布高薪招聘兼职的广告，例如招聘兼职打字员时薪300+、朋友圈帮转发广告一条20元等，让受害人认为工作轻松待遇好，主动去应聘兼职，但最后都被诱导去刷单。

据分析，刷单诈骗经过几年的发展，已经形成一套完整的剧本和套路，有着明确的分工。诈骗分子也会发送一些造假的工商营业执照、公司照片给受害人，消除受害人的疑虑。开始刷单后，还有一整套的设计让受害人心存侥幸，甚至准备好一些图片和网页来蒙蔽受害人。

民警在梳理破获的案件时发现，骗子获利的主要方式是，发送虚拟物品的链接（如购买手机充值卡、游戏点卡等）让受害人购买，在该链接中有支付界面，骗子要求受害者拍下多件大额的物品并支付后，将获得的充值卡卡密发过来，骗子再将卡密出售进行套现。或者，直接由其他人员统一提供支付二维码，每日可接收扫码支付5000元至2万元不等，当每个二维码由受害者支付完钱后，提供方再私下与骗子进行结账，一般骗子可获得70%以上的提成。

经办民警介绍，目前网络中存在大量的充值卡卡密回收平台，骗子获得受害人购买的卡密之后，可以直接将卡密出售给专门回收的人，对方再将充值卡等额价格扣去20%-30%的费用后，直接转入骗子提供的银行卡内，从而完成提现。这也给警方办案追查赃款带来困难。

泉州市反诈骗中心民警表示，避免此类平台沦为诈骗分子洗钱套现的工具，应对点卡回收平台加强管理，进一步推进实名制、限额回收制度，这些都需要相关部门尽快出台相应的管理措施。